Como construír nádegas - varios exercicios domésticos

A figura feminina, por definición, non pode ser o centro de atención do sexo masculino - e sempre, en todas as circunstancias, debe estar na parte superior e sobre todos os eloxios. nádegas firmes, axustado aparvado redonda e coxas ben torneadas, sen sinais de celulite - que é o que toda muller procura. Conseguir isto non é fácil, porque non todos os representante do sexo fráxil sabe como bomba ata as nádegas correctamente sen danar a figura enteira.

Pero se tal coñecemento que ten - Pantalón de calquera corte, saias e vestidos do formulario-encaixe, bragas elegante, bikini, sen esquecer o maio vai mirar moi ben. Entón, como conseguir un tal resultado e bomba ata a coxa e nádegas rápido e eficiente? Os expertos aconsellan a exercer regularmente, a través do cal pode non só crear unha forma delgado e en forma fermosa, pero tamén para eliminar o exceso de peso, mellorar a saúde e humor.

Os instrutores profesionais foron desenvolvidas un conxunto específico de exercicios correspondentes a todas as definicións anteriores e axudando nun curto período de tempo para alcanzar a forma ideal - se non sabe como a bomba ata as nádegas, cómpre comezar con el. Ademais, hai que recordar que os músculos glúteos e coxa son moi rapidamente acostumar ao estrés e se prestan activamente para a formación, de xeito que o resultado non é moito tempo para esperar, superando todas as expectativas.

É interesante que un conxunto similar de exercicios poden ser incorporados en calquera curso de formación - para a corrección das máis distintas partes da figura para as nádegas e coxas necesariamente esperando que o par de recepcións. Ademais, para tales exercicios non se preocupe con dispositivos adicionais - o suficiente esteiras de ximnasia, e ás veces pode facer sen el, aproveitando calquera superficie de deslizamento.

Entón, para aqueles que non saben como bomba ata as nádegas, podemos recomendar os seguintes exercicios:

- deitarse no chan, diluír mosaico e as palmas das mans no chan. Pernas deben ser dobradas na altura dos xeonllos, firmemente estirar. É moi importante asegurarse de que os pés estaban completamente Prema contra a superficie. Realizar cada exercicio é simple - precisa recadar lentamente a parte inferior das costas, lentamente endereitarse os xeonllos e arqueando fóra do chan o máis alto posible. Na parte superior é necesario esperar uns segundos, tras o cal tamén lentamente volver á súa posición orixinal;

- a bomba ata as nádegas por unha semana ou máis rápido, ten que adestrar co gravame adicional: poñer sobre os ombreiros do bar, ou coller un haltere. Posición inicial: en pé, pernas afastadas tan grande, entón podes facer un agachamento profundo. Rod non só é necesaria, a fin de agachamento foi máis difícil e creou un fardo para o grupo muscular desexado, pero tamén para manter durante a clase a postura correcta. Así, mantendo a carga en Crouch fondo, tentando entrar en contacto coas coxas bezerros e saltos - as nádegas. A operación nese exercicio dos pés debe ser realizada, e non de costas ou ombros realmente nádegas;

- A técnica seguinte pode ser non máis realizado que unha vez por semana, como a carga creado na coxa e glúteos é moi alta, e por un longo tempo, todos estes músculos ferido gravemente. Con todo, para os que queren saber como a bomba ata as nádegas e darlles forma e firmeza, esta ocupación é necesario. Posición inicial: no ombreiro ou nas mans da carga, e unha perna está exposta a fronte o suficiente para estocada para adiante co xeonllo dobrado nun ángulo de 900. Lung debe facerse lentamente e con coidado, para non danar aos tendóns. Non se debe exceso de traballo - suficientes só 5 Lung para cada perna. Carga para comezar pode ser elixido mínimo, aumentando gradualmente, se é necesario.