Que cociñar ovos sen danos aos números?

Os ovos son considerados un dos mellores produtos: están cheos de proteína, non teñen carbohidratos e azucre. Primeiro pensouse que as xemas moi colesterol, pero, recentemente, verificouse que contén outeiro, estimular a actividade das células, reforza o fígado e estimula o movemento de nutrientes no corpo. Colesterol en ovos é menor do que se pensaba anteriormente. Coma ovos enteiros para obter o beneficio máximo. Se estás comer correctamente, este produto pode complementar calquera prato. Hai moitas formas de cociñar un ovo cun saudable almorzo, xantar ou cea.

ovos recheos

Xeralmente facer ovos de pelúcia con adición de maionesa. Probe mesturar as xemas con mostaza, maionesa e substituílo con iogur grego. Engadir as especias - e terá un moi saboroso, cheo de proteínas comida. A súa figura, entón, ser seguro. Ademais, as calorías por porción, esta un pouco - dun ovo-los non máis que setenta e tres.

Ovos cunha ensalada de brotes

col de Bruxelas é moi útil, el está cheo de nutrientes. Este vexetal limpa o corpo, impide a inflamación e protexer contra o cancro. Fai unha ensalada con verza, para mellorar a súa saúde!

patacas agudos con ovo

Este é un almorzo moi saudable, despois do cal o poder será suficiente para toda a mañá. Se che gusta de patacas, busque esta receita! Combina patacas con queixo de cabra cremoso e salsa quente. As patacas ricos en potasio, fibra e vitaminas B6, o cal é fundamental para a construción de novas células e funcionamento normal do sistema nervioso.

Tacos para o almorzo

Se che gusta de comida mexicana, vai gozar destes tacos. Engadir o cilantro para obter un prato sinxelo e refrescante. Ademais, os ovos son combinados con aguacate, que son unha fonte de boas graxas monoinsaturadas.

Quiche de verduras, sen a cortiza

Descartar a proba, para perder peso. Pode moi ben facer un bolo a base de froitas e especias. Engadir o ovo e queixo que saíu moi saudable e saborosa. Pode ser usado en vez de leite regular, de améndoa, de xeito que o prato era aínda máis proteína.

asado beterrabas con ovos mexidos

Use asado beterrabas, porque é baixo en calorías e rica en fibra. Pode ser usado e acelga, rica en vitaminas e nutrientes. Este prato sinxelo e moi saborosa.

Quiche con espinaca e alcachofa

A combinación de espinaca e alcachofa - un verdadeiro clásico. Fai base do seu prato de baixa calor, rica en fibra e proteínas. bolos ración son unha excelente forma de lanche conveniente e útil.

Revolto de sofrito

Sofrito - un simple salsa latinoamericano, que inclúe un moi saborosos ingredientes e especias. rico sabor tomate perfectamente dopolyaet ovos. Comer unha tortilla con aguacate e pan de trigo integral.

ovos cocidos con polo

Esqueza o ketchup - Agregar a ovos e tomates frescos con pementa. Combina prato con polo, que lle permitirá aumentar a cantidade de proteína. Esta é unha gran combinación de sabores e texturas!

Ovo cazado no regalo con aguacate

Aguacate no regalo - é moi saborosa. Podo facer este prato aínda máis agradable? Tentar completa-lo ovo revolto! moi apetitoso, ademais, considera-se de que esta é a forma máis útil de cociñar ovos.

pataca crocante

Substitúe patacas tradicionais para doce, o prato era orixinal e útil. A pataca doce contén calcio, potasio e vitamina C. Ademais, crese que é moi rico en beta-caroteno.

Fácil ensalada de ovo

ensalada de ovo é considerado comida moi pesado porque implica unha gran cantidade de maionesa, que contén unha gran cantidade de azucre. Nesta receita, maionesa substituído por iogur grego rico en proteínas. Non perde o gusto, pero acontece moito máis útil.

Frita con salmón e espárragos

Salmon - este é un dos produtos máis útiles, ten unha gran cantidade de ácidos graxos omega-3. En combinación con espárragos, diferentes ovos útiles efecto anti-inflamatorio e obter alimento altamente nutritivo. Ademais dos restos frittata é posible a calquera tempo para quentar. É moi cómodo.

Tortilla con legumes e salchicha

Non pode decidir o que quere comer? Prepare unha tortilla con todo o que vén para vostede na neveira. Use vexetais e salchicha, pode substituír o último en polo ou pavo. Esta é unha receita simple e deliciosa, o máis importante, non se esqueza de engadir un pouco máis de especias.

Ensalada de pataca con salsa chimichurri

Esqueza maionesa, fixo unha améndoa salsa chimichurri inusual e albahaca. En combinación con patacas, espárragos e ovos transforma incrible delicioso.

Burrito de almorzo

Esta é unha excelente opción para o almorzo, porque neste prato contén un mínimo de azucre e alto contido en fibra. Pode conxelar estes burritos e reaquecer los cando sexa conveniente. Use pan pita de trigo integral, o sabor foi aínda máis significativo, e prato - útil.

Col Kale con ovo

Pode reducir a cantidade de graxa, utilizando neste prato no canto de touciño de porco. Col Kale pode ser amargo, se non é preparado adecuadamente, de forma que o temperado e cociña-lo correctamente para que se delicioso. Descartar os agasallos en todo, a figura seguimento, ou comer unha porción de pan integral sen azucre.

Cobb ensalada vegetariana

Esta é unha ensalada tradicional, pero pode darlle un novo estado de ánimo. Use grao de bico cocido con fume líquida - ten gusto de touciño! Grao de bico non é só delicioso, pero tamén cheo de nutrientes, ademais de un pouco de graxa saturada, que é moi útil.

torres simple con queixo feta e repolo Cale

Repolo Cale agora é moi popular, porque hai tantos nutrientes e vitaminas. Combina o con feta salobra, para obter un moi delicioso e saudable prato. xema líquida engadir sabor e textura, ao cal nada se pode comparar.

Ovos en círculos

Este almorzo pode parecer moi simple, pero ás veces é só o que necesitas. Para a preparación deste prato require só tres ingredientes e cinco minutos! Engadir as especias para os ovos a un particular apetitoso!

Tostado con xamón e ovo

Este prato combina os sabores doces e salgados - pode dobrar aguacate Tostado con amorodos. Acontece unha marabillosa combinación de sabores e cores! A primeira vista, é moi raro, pero realmente paga a pena probar.

waffles millo salgados

Se quere tratar-se dun delicioso prato feito estas waffles finos con fariña de millo. A combinación de salmón e ovos afumados - esta é unha moi boa opción. Substitúe no waffles leitelho no leite de coco, para engadir ao ferro prato, selenio, calcio, magnesio e fósforo, así como moitas vitaminas.

vexetais fritos con ovo

Comezar o día con unha porción de verduras para mellorar a súa saúde. comida equilibrada con legumes e proteínas pode enche-lo con enerxía, pero non causan sensación de peso. Neste moita fibra prato, magnesio, fósforo, potasio, riboflavina, selenio, vitaminas - excelente para a primeira comida.

ovos pementa cocidos

Probe facer unha pementa rechea - así que engadir á súa dieta máis vexetais. Esta é unha maneira moi cómodo para traer aos ovos de mesa! Pode ser combinado con ovo e outras coberturas deliciosas. pementos recheos - é sempre unha boa idea.

Patacas cocidas doces dúas veces

Esta pataca se pode garantir a lle proporcionar unha sensación de saciedade pola mañá. É mesturado con salchicha e queixo que permitirá que para coidar de si. Se estás cortar calor, substitúe a salchicha de pavo, non será menos saborosa.