Cea proteína: receitas

O principal construtor de tecido muscular, é coñecido por ser a proteína. Cando a dieta ou ir a cantidade correcta de alimento inxerido con proteína comida debe ser rigorosamente controlada. Falta dela pode producir non só en eficiencia reducida ou inmunidade, pero tamén para as cuestións máis profundas co corpo (trastorno de memoria, disfunción e así por diante. D.).

A importancia das proteínas

Se queres perder peso, a inxestión de proteínas en cantidades suficientes - a principal tarefa. Co fin de non perder a elasticidade dos músculos, a elasticidade da pel, para non facer novas engurras na cara e pescozo, mentres que a dieta debe comer proteína. xunto coa nutrición adecuada para aqueles implicados en eventos deportivos, é aínda máis importante.

cea proteína axuda aqueles que non poden facer sen unha gran cantidade de comida á noite. Baile "compotas de xeo" ocorren cada segundo de adelgazamento. A fin de evitalos, nutricionistas recomendan a práctica exactamente este tipo de ceas, dominadas por produtos con alto contido de proteína. Comer á noite un bo anaco de polo ou peixe cocido para unha parella, simplemente non quere cargar-se á noite. A proteína ofrece a saturación é necesario, e vai esperar tranquilamente pola mañá.

cea proteína

Entendendo a utilidade dun tal poder, algúns dieters, usados para mercar tenda de alimentos, só non sei que tipo de proteína alimentos para a cea pode ser preparado. Imos compartir hoxe algunhas receitas simples, pero moi bo e, máis importante, útil para descubrir.

Costeletas de peixe e de caranguexo varas

Moitas veces, dieters simplemente non pode rexeitar zhirnenky costeletas fritas. Darse a carne é dado a moitos moi difícil. Ofrecémoslle a opción - cea dieta rica en proteínas consistindo seus hamburguesas favoritos. Pero os hamburguesas están feitos de votos de peixe e caranguexo varas brancas, que engadirá sabor inusual.

• 500 gramos de calquera peixe branco.
• Un ovo.
• Unha cebola grande.
• 8-10 de varas de caranguexo.
• Un pouco de herbas picadas.
• Sal e pementa a gusto e desexo.

Tal cea proteína será conveniente para os que non teñen tempo para cociñar almorzo. Estes rissóis pode ser chamado universal. A partir dunha selección de ingredientes para obtelos moi, entón podes deixar algúns elementos para almorzo. E aforrar tempo e útil e, máis importante, a comer correctamente.

Recheo está feito como carne convencional. caranguexo varas descompoña e peixes, engade a cebola e salsa. Logo romper un ovo e mestura ben todos. Porque o aceite vexetal non é desexable utilizar na dieta no período da tarde, recomendamos rissóis Ás no forno. É espallada sobre un papel vexetal definido tortas enviarase ao forno (200 graos) durante 25 minutos.

Pinches de galinheiros

E se o amor da Shashlik supera o desexo de perder peso? Unha vez máis, vai aforrar cea proteína. Imos preparar kebabs saudables e moi saborosos de carne de polo.

• O peito de galiña (un ou dous).
• Salsa de soia (3-4 culleres de sopa)
• Especias, sal e pementa (opcional, a gusto).

O proceso de cocción é moi fácil e rápida. Cortar a carne en cubos e conserva-lo en especias e salsa de soia. file de polo moi media hora para que correctamente encharcado. Nós picar anacos de carne en espetos e enviar Ás no forno por vinte e cinco minutos. Isto é unha proteína útil cea preparado. opcións de churrasco pode ser diferente. Filete de pollo facilmente cambiado carne ou pavo. Pero lembre-se, marina a carne xa vai ser un pouco máis longo que o polo.

Sopa con almôndegas

Moitos perder peso por algún motivo parece sopa ou alimentos moi graxos para eles, ou "baleiras", desprovisto de non só calorías, pero tamén é bo. En realidade, é un gran cea proteína. Receitas útil e "correcta" estes pratos son moi diversas. Por exemplo, é aconsellable para cociñar a sopa con almôndegas e feixón.

Cociñar caldo de galiña óso. Pode substituír calquera caldo de verduras. File de polo facer recheo, engadir a el un pouco verde, sal e pementa, para conducir un ovo. Nós formar pequenas bólas - almôndegas. Nós xogalos no caldo fervendo.

Agora só precisa poñer no feixón verde sopa, un pouco de pementa búlgara, en cubos. sopa de proteína saborosa e rica está listo.

queixo cocido

queixo cottage - o segundo máis popular despois de proteína de galiña cea. Pero comer só coalhada "baleiros" (mesmo con froitas ou mel) non son tan boas, e facilmente aburrido. Á callada non está canso, e non vai romper algo nociva e prohibida, ofrecerlle a cociñar un delicioso cazola.

O recipiente debe ser dividido cinco ovos, engade unha libra de queixo cottage baixo de graxa. Mesturar ben. Co fin de obter un pudim de doce, non fresco, pode engadir un pouco de frutosa ou edulcorante. Tamén se recomenda para engadir calquera especias sabor de repostería: vainilla, noz moscada e canela.

Definir a temperatura do forno a modo de 160 graos. Coloque para formar un cocción e esperar quince minutos. O prato está listo.

luras recheas

Como é sabido, calquera axuda peixe para diversificar menú de cea proteína. Eles conteñen unha gran cantidade de proteínas, pero pobre en calorías. E o que máis pode ser mellor para o corpo que está configurado para a perda de peso correcto e seguro?

Para a preparación vai ter: dous luras carcasa, algúns cogomelos frescos, ovos, un pouco de queixo con baixo contido de graxa e herbas frescas. Lula omitiremos uns minutos en auga fervendo. Logo limpo e nós recheo.

Para o recheo usar cogomelos, queixo e verduras. Tamén no recheo é recomendable engadir un par de ovos cocidos. Nós moer os ingredientes cubertas, carcasa recheo con lula e frite uns minutos nunha ola sen aceite.

costeletas de polo con queixo

Polo, ovos e queixo - un dos produtos máis populares con alto contido de proteína. Podes combinar todos estes alimentos nun prato e obter excelente cea proteína.

Para preparar os hamburguesas que ten que tomar un polo, cen gramos de queixo, dous ovos, sal, especias e condimentos. A carne é moída, engadir-lle ovos e especias. Mestura ben o recheo. Agora imos facer unha pequena torta no centro do cal é colocado nun anaco de queixo. Pecha os rissóis e colocado nunha assadeira.

Tales tortas proteína será cocida no forno durante só 10 minutos. Durante este tempo, pode facilmente ter tempo para prepararse luz ensalada verde.

sobremesa da coalhada

Moitas veces, a perda de peso de persoas sofren coa falta de doces, que se limitan despiadadamente. Para facelo non paga a pena. Basta substituír os bolos e tortas para sobremesas útiles. Eles non van ser menos saborosa, pero moito máis útil.

Por exemplo, un excelente complemento para a cea de proteína - coalhada sobremesa con froitas. Para tomar a preparación de baixa graxa coalhada, mesturalo con as mazás en cubos (pera, ananás, laranxa, e así por diante. D.). Pode engadir un pouco de vainilla ou canela. A continuación, leva-mesturador e eliminar masa para o frigorífico durante media hora.

Se pór unha morea de en belas latas, media hora terá unha agradable, doce, saborosa e moi útil sorbete.

Perder peso saborosa - non é tan difícil como pensaba. A principal cousa é o uso de receitas para cociñar na casa máis veces por conta propia, observando coidadosamente as calorías e peso. E despois dun mes alimento correcto, pero delicioso vai notar os resultados, tanto nas escalas, e as polgadas na cintura.