Cea de baixa calor: receitas

baixa calor cea, non só axuda a perder peso, pero tamén para limpar o seu propio corpo.

Non é ningún segredo que comer alimentos sans e graxos nas horas da noite contribúe á rápida acumulación de graxa corporal e, como consecuencia, a aparición de moitas enfermidades, especialmente cardiovasculares.

Para curar o seu corpo e aparencia arrumada, nutricionistas recomendan comer só baixa calor luz cea. Se non ten a menor idea de como cociñar comidas deliciosas e saudables, entón imos falar sobre iso nos materiais deste artigo.

cea de baixa calor: receitas con fotos pratos

Que á noite para non estourar a neveira, a cea debe ser tan nutritivos. Con todo, a fin de evitar o aumento de peso debe ser preparada con unha cantidade mínima de graxa.

sopa de tomate con peixe - este é o xantar perfecto. De baixa calor, non é propicio para a obesidade, pero á vez é ben saturado. Imos ter para prepara-lo:

• Cocktail (conxelada) marisco - preto de 250 g;
• cebola grande - 1 cabeza;
• cebola - 3 pcs ;.
• Pementa doce - 1 PC ;.
• tomate fresco grande - 1 PC ;.
• zume de tomate natural - nada menos que 350 ml;
• Saffron - preto de 1 colher de sobremesa;
• herbas provenzais - preto de 1 colher de chá;
• albahaca - unha culler pequena;
• O zume de limón - unha culler grande;
• ovo de galiña non é moi grande - 1 PC.

compoñentes de procesamento

Antes de facer unha cea de baixo contido calórico, todos os compoñentes para ser procesada. Conxelados peixe propagación nunha tigela fonda e Despeje auga fervente. Como tal, son deixadas por 5-7 minutos, e logo, lanza nunha peneira e axitar fortemente.

En canto aos legumes, son limpos e picados. Cebola, tomate fresco e pementón pique en cubos. Cebola cortar placas e ovo whisk fortemente garfo.

fritura de alimentos

Para facer unha cea de baixa calor a perda de peso non necesariamente usar só tratamento térmico suave. Se fritas algúns dos ingredientes nunha pequena cantidade de aceite vexetal, a continuación, non terá ningún efecto sobre a súa figura.

Despois de todos os produtos será procesado, é necesario tomar unha pota e quenta-o unha gran culler de aceite de xirasol. A continuación, el debe ser posto cebolas e cebola. Fritir estes ingredientes a lume medio ata que é desexable, se non quedan vermellos.

Este procedemento permite que obter unha cea de baixo contido calórico, e moi saborosa.

cociñar sopa

sopa de tomate con peixe se recomenda para cociñar nunha pota grande. Ferveu auga pura e despois se estender pementón, tomate fresco e zume de tomate. Tras 20 minutos de cocción ingredientes para estender cóctel mar allo previamente asado e cebola. Ingredientes salgada e aderezada los caldos de temperado é trae a unha fervura e fervida durante 5 minutos.

Conforme o tempo pasa nunha pota, engade o zume de limón. Seguindo o para o ovo batido caldo de propagación e bo todo o camiño.

Tras o prato seguinte de ebulición é cocido por 3 minutos, e eliminar de calor.

Servir á mesa

Despois de soportar a tapa preto de ¼ de hora sopa, de baixa calor delicioso xantar son servidos na mesa en bandexas de profundos. Ademais do prato presentados con verduras frescas e unha ensalada de vexetais crus.

Cociñar peixe ao vapor con salsa verde

De feito, pratos de baixas calorías para a cea son preparados de forma rápida e facilmente. Para obter información sobre como facer sopa, falamos anteriormente. Se quere cociñar o prato principal, suxerimos utilizar un peixe branco dietético como pescada.

Submisión do devandito produto a un tratamento de vapor, ten un prato moi baixa calor. Para facelo non só útil pero tamén delicioso, recoméndase a enviar o peixe para a mesa, xunto con salsa verde. Como fai, imos contar un pouco máis lonxe.

Así, para preparar a cea, vai ter:

• pescada fresca conxelada gran - 1 PC ;.
• cebolinho de allo - preto de 3 pcs ;.
• sal e pementa - a gusto;
• salsa fresca picada - preto de 3 culleres grandes;
• folla de loureiro - 2 pcs ;.
• aceite, aceite refinado - 4 culleres grandes.

preparar alimentos

Para preparar a segunda saborosos pratos dentes de allo purificados a partir de cunchas, e, a continuación, finamente picado. follas de perexil coidadosamente lavados e esmagados. Como para a pescada fresco conxelado, que é descongelado, purificado a partir de vísceras e aletas, e, a continuación, cortada en franxas de 4-6 cm de espesor.

peixe cociñar

Que cociñar a cea (baixo contido de graxa)? Por suposto, o branco peixe ao vapor. Despois de pescada foi procesada, todas as pezas de sal, pementa e deixada de lado durante 20-25 minutos. Eles foron, entón, espallados nun barco de vapor e cociña por media hora. Durante este tempo, o peixe debe ser o máis suave e delicada.

Facendo a salsa

cea de baixa calor (os ingresos de pratos diferentes son discutidos neste artigo) non debe só ser doado, pero delicioso. Polo tanto, peixe, cocido no vapor, non debe só traer á mesa tan ben cunha salsa especial. Ela fácil.

Refinado propagación de aceite nunha tixola e quentar moito. Entón alí engadida allo finamente picado, follas lavrushki e salsa picada. Todos os ingredientes son coidadosamente evitar e frite por uns minutos.

Xa que a salsa vai en un aroma agradable, é eliminado da calor e deixada arrefriar lixeiramente.

Como presentar para a cea?

Preparar peixe ao baño maría, estender-se sobre placas planas e Despeje a salsa de allo. Para dar tal mesa de cea, opcionalmente, en conxunto con verduras ou herbas frescas, crúas.

Decorar este prato para facer, xa que pode ás veces aumentar o seu contido calórico.

Estamos facendo a cea delicioso e nutritivo ensalada

Agora tes unha idea xeral de como cociñar a cea de baixa calor. Ingresos dos primeiro e segundo cursos Examináronse anterior. Se o tempo da tarde do día que non quere cociñar a sopa ou peixe a vapor, recomendamos que faga unha ensalada fácil, pero moi nutritivo e saudable con vexetais e peito de polo.

Así, para a preparación de comidas dietéticas, necesitamos:

• tomates cherry frescos - 5-7 pcs ;.
• peito de polo arrefriado - preto de 300 g;
• pepinos con peles suaves - 2 pcs ;. medias
• deixa ensalada verde - 3-4 pcs ;.
• dille fresco - algúns ramos;
• cebola vermella - unha cabeza pequena;
• sal e pementa - adición á discreción;
• aceite refinado - aplícanse a gusto.

Procesar os ingredientes

Considerado unha ensalada de baixa calor para a cea preparado rapidamente e facilmente.

En primeiro lugar, necesitamos procesar aves. É fervido en auga lixeiramente salgada, e, a continuación, arrefeceu-se, limpa a partir dos ósos e pel. Os filetes restantes cortado en cubos en todo o gran.

En canto aos legumes, son unha boa lavado. tomate cherry bissetriz, cortar franxas de pepino e cebola roxa cortada en medias argolas. Tamén lavado separado cada verde. Endro fresco picado e follas de leituga rasgado mans verdes.

Formar un lanche na casa

Para a formación da ensalada considerada con peitos de polo tomar unha cunca fonda e espallalas-lo os seguintes ingredientes: follas de leituga, franxas de pepino, file cocido, tomate cereixa, endro fresco e medio aneis de cebola vermella.

Posteriormente produtos aromatizados con sal, pementa e aceite refinado. Mestura os ingredientes cunha culler, ensalada nutritiva inmediatamente presentado á mesa.

Como aplicar aos membros da familia?

Tras a ensalada con peito de polo será formado e cheo, el inmediatamente puxo Skeet e presentado á mesa.

É indesexable para lanche soportar tales lado. Isto é debido ao feito de que despois de moito tempo os legumes dará fóra o seu zume, facendo a ensalada Aguado e sen gusto.

Pode utilizar un inicio e como un único prato cheo, e ademais da sopa de tomate ou peixe vapor.

Facemos Banana dieta

Poucas persoas saben, pero é unha sobremesa de baixa calor, tamén. Facendo posible a partir de diferentes ingredientes. A principal cousa - non empregue azucre, e varios graxas.

Entón, o que dieta sobremesa cociñar para a cea? Recomendamos facer unha especie de sorbete de bananas con iogur. Para aplicar esta receita imos ter:

• iogur natural (1%) sen edulcorantes minutos e varios aditivos - de preto de 250 g;
• bananas maduras e moi suave - 2 pcs ;.
• vainilla - a gusto;
• edulcorante - a petición;
• un Raminho de menta - para decoración.

proceso de preparación

Este xeado como non só os adultos, pero tamén nenos. Este último non vai nin entender o feito de que o produto non é o azucre.

A mestura de iogur e froitas en realidade era como sorbete, cociña-lo debe ser coa axuda dun liquidificador. Nas súas bananas primeira copa propagación pezas peladas, entón moito do chicoteado na velocidade máxima. Tras a obtención dunha pulpa de froita homoxéneo para que gradualmente se espallou 1% iogur natural. Ambos ingrediente é chicoteado novo engadindo sabor vainilla.

Tentar obter unha morea de gustos, decidir engadir nel un substituto do azucre ou non. A maioría dos cociñeiros non facer como bananas e así dar o prato unha morea de doces. Con todo, algunhas amas de casa creo que este sorbete é demasiado branda. A este respecto, eles espallalas-lo nunha pequena cantidade de substituto do azucre.

Que bo agasallo para a cea?

Como verás, na preparación de sorbete de iogur non é gran cousa. Despois da masa aromático e doce é batido, é colocado na xiringa cociñar e extruida para un vaso fermoso kremanku. Top sobremesa decorar Raminho de menta fresca e inmediatamente enviado a refrixeración ou conxelador.

Unha vez que a masa se fai frío, que é alimentado a táboa en conxunto coa culler de sobremesa.

A elección da dieta bebida

Agora xa sabe o que cociñar para a cea. menú de baixas calorías debe incluír non só os primeiro e segundo cursos, así como ensalada e sobremesa, pero tamén unha bebida.

Comer unha dieta té negro con leite e azucre non se recomenda. De feito, esta combinación de ingredientes ten un valor moi alto poder calorífico.

Tamén hai que ter en conta que para unha cea de baixa calor, non se encaixan a tenda natural e compraron zumes, bebidas de froitas, bebidas alcohólicas e bebidas de froitas. Isto é debido ao feito de que todos eles conteñen grandes cantidades de azucre, o que, de feito, contribúe ao rápido conxunto de quilos extras.

Entón, o que bebida pode ser consumida nunha cea de baixa calor? Recomendamos facer un té verde común. É ben para matar a sede, saturar o corpo con minerais e que non se fixo a causa do exceso de peso.

para resumir

Usando estas receitas para cociñar comidas de baixas calorías, pode rapidamente e facilmente cubrir unha fermosa mesa para a cea. Ademais, unha comida non contribuír a aparición de exceso de peso e manter a súa saúde, e mesmo reforza-la.

En resumo, quero presentar-lle un menú de cea de baixa calor:

• sopa de tomate con réptiles mariños - 150 g;
• vapor de peixe branco con salsa de allo - un pequeno anaco;
• ensalada de vexetais e peito de polo cocido - 3 culleres grandes;
• sorbete de iogur - unha pequena copas de xeado;
• O té verde quente - 1 cunca.

Se pensas que este menú é moi grande, pode ser reducido a través da eliminación ou sopa de tomate con peixe ou peixe, cocido no vapor.

Como para o té verde, é mellor beber inmediatamente despois de comer a comida, pero para 1,5-2 horas antes de deitarse. Isto fará que o seu soño tranquilo e forte e non vai durmir co estómago baleiro. Bo apetito!