Ashtanga Vinyasa Ioga: a descrición, características de estilo

Na ioga moderna, hai máis dunha ducia de áreas. A maioría deles formado no curso dunha práctica histórica longa. A diferenza de estilos con base en categorías de complexidade, dinámica e contido ideolóxico de cada un deles. Ashtanga Vinyasa Ioga pertence ao sentido moderno, está facendo cada vez máis popular non só na India, mais tamén en Occidente e en Rusia. Entón ashtanga Vinyasa Yoga - o que é, que as características deste estilo?

historia

Ioga ten sido en torno de miles de anos. Raíces vai para a India. Anteriormente, era unha tendencia cultural e relixioso hoxe é para moitos unha forma de saúde como de fitness e deportes. Con todo, hai persoas que entenden ioga como algo máis que unha fisioterapia. Así, demostrou unha Pattabhi Jois (1915-2009). El é o fundador dun tal fluxo de ashtanga Vinyasa Yoga, que aínda segue a vivir nas paredes do instituto en Mysore (India) e ademais. Tras a morte de Pattabhi negocio foi continuado polo seu neto - Sharath Rangaswamy.

A base ideolóxica da nova tendencia foi a negativa de accesorios ioga para debilidade, practicante imperfección - pola contra, debe esforzarse para desenvolver-se, tanto como puido ideais actuais.

características

Ashtanga Vinyasa Yoga é realmente unha forma de Hatha Ioga. Distínguese por asanas dinámicos e unha técnica especial de respiración. É chamado ás veces unha práctica difícil, xa que a execución require a forza considerable practicante, flexibilidade, along. A palabra "ashtanga" do sánscrito significa literalmente "oito bases." Esta é unha clara indicación dos oito principios subxacentes ás técnicas de ioga.

Hai unha clara posturas fundadores secuencia fixa na que Vinyasa ioga base. Complexos de movementos ligados vinyasas (por tanto, a segunda parte da práctica do título). Esta harmonía do movemento e da respiración (pranayama), bandhas (estrés certos músculos) e drishti (atención). O compoñente principal polo cal prácticas poden ser consideradas como sobre o espiritual, é dhyana - un estado meditativo ou contemplación do momento.

niveis

Vinas ioga inclúe seis capas dispostas nunha secuencia xerárquica por complexidade. Hai unha suposición de que hai un sétimo nivel. Pero a información sobre el en todo clasificados ou difundida só nos círculos estreitos da Indian School of Vinyasa Ioga.

O primeiro paso é considerada a máis importante, básico. Debido ao forte fluxo de sangue para os tecidos e órganos do aumento da súa temperatura, limpa e prepara o corpo para a formación continua. Cada nivel ten o seu propio nome e caracterízase por un certo conxunto de asanas e complexos Vinyasa.

asanas

Para a maioría Vinyasa utilizado unha técnica de respiración especial - ujjayi. Asanas son moi dinámico e incluír un proceso de case todos os músculos do corpo. Claro que, no primeiro adestramento esta é a transpiración particularmente pesado, aínda calor. Parece que o sangue literalmente ferve. Pero despois de xogar un practicante se sente leve e energizado. Isto faise a través da circulación sanguínea activado e harmonizar o fluxo de enerxía - prana. Como os niveis de comprensión de Vinyasa Ioga corpo se fai forte, a mente - a calma. respiración equilibrada, torna-se ritmo. Asanas realizar máis facilmente e rapidamente, aumenta a concentración, dhyana é aumentado e mellorado.

Vinyasa Yoga para principiantes - un conxunto de exercicios, máis precisamente, as asanas para fortalecer os músculos abdominais, costas, brazos e pernas. Son executados nun correcto ritmo de movemento e respiración. O número de respiracións nun gamas complexos de 5 a 80. Ademais, cada complexo comprende dúas posturas de conexión e vinyasas. En complexidade cada vez que crecer e literalmente desafiar o practicante, a súa coraxe, resistencia.

Vinyasa Ioga fluxo

En 1958 el publicou un libro, Ioga Pattabhi Jois 'Mala ". A palabra "pequeno" do sánscrito significa "coroa". É moi accesible explica todos os aspectos da práctica de Vinyasa Ioga. En 1999, o libro foi traducido para o ruso, e hoxe é unha referencia para moitos profesores, alumnos e seguidores Pattabhi. Ademais, con base na práctica desenvolvida por outras propostas para Hatha Ioga. Na maioría das veces, eles representan unha síntese única de dous (ás veces máis) estilos.

Un exemplo deste fenómeno pode ser Ioga fluxo Vinyasa. "Flow" do inglés significa "fluxo". A dirección é a mesma conexión de respiración e movemento. Pero a diferenza entre os estilos - no desempeño do algoritmo de asanas e Vinyasa. Ashtanga Vinyasa Ioga é unha secuencia de movementos implica claramente fixo Vinyasa fluxo ioga, este non é. Todo pasa nunha orde aleatoria. movemento continuo e respiración mantida.

Se astanga practicando ioga require esforzo constante, a ioga Vinyasa Flow é un curso flotante coa alternancia de tensión e relaxación. Un fluxo continuo de tráfico de tales prácticas eliminar a perda de concentración, distracción nos pensamentos vans.

beneficio

Como calquera outra dirección e estilo Vinyasa Yoga é de gran valor terapéutico para o ser humano. Ademais da purificación completa do corpo, que se librar do exceso de enerxía no corpo, equilibra os procesos mentais e físicos na mesma. Grazas aos asanas de enerxía poden obter excelente forma física, se librar dos quilos extras, mellorar a coordinación, tórnanse máis flexible no sentido físico e psicolóxico. Como unha práctica ashtanga espiritual Ioga axuda a calmar a mente, para resolver os conflitos internos. O primeiro que cae baixo o efecto beneficioso desta práctica - o sistema nervioso e órganos dos sentidos. Ademais, Vinyasa Ioga axuda a fortalecer o poder do espírito, mellorar a resistencia.

Para caber?

Ioga - a antiga boas prácticas, que trae harmonía e iluminación. Con todo, non hai nada absoluto, e todos os fenómenos neste mundo ten un lado negativo. Así, a pesar da súa carga de saúde, ashtanga Ioga non é para todos. Despois de todo, a súa práctica, como xa foi mencionado, unha determinada preparación física. Adolescentes con exceso de enerxía, novas, persoas fortes - esta é a cohorte que pode practicar neste sentido. Mesmo na primeira fase, eles teñen un tempo difícil.

Con todo, centros de ioga modernos pode adaptar habilmente simplificar a práctica para as persoas con habilidades modestas. Xa debido a iso e existen os chamados estilos de monicreques de ioga. Por suposto, a práctica espiritual que son só parcialmente.

Contra-indicacións

Pola práctica de ashtanga Vinyasa Ioga debe ser abordado de forma deliberada e con cautela. É estrictamente contra-indicado en persoas con lesións na medula espiñal e patoloxías, a presenza de enfermidades graves de órganos internos eo sistema músculo-esquelético. Ademais, non iniciar as clases na ausencia de ata flexibilidade mínima. Alternativamente, mellor escoller unha dirección máis suave.

Canto tempo é a lección?

sesión de ashtanga Ioga clásica dura unha media de 30-40 minutos. Con todo, cada centro de ioga ten o seu propio programa, individual. Así, hai dous formatos de formación: Mysore-class (en honor da cidade, o berce deste estilo de ioga) e clase LED.

Na práctica Mysore clase está construído individualmente para cada alumno. Dependendo das capacidades físicas dunha duración do programa, e outros - en suma. Tamén depende de canto tempo o alumno está a desenvolver neste sentido. Cada ser implicado nun determinado ritmo de respiración e movemento. O instrutor queda no medio do corredor, e controla todo o proceso. Este formato é unha base, que pode practicar e alumnos principiantes e avanzados.

clases lideradas son análogos aos cursos avanzados. Son estudantes demostrar as súas realizacións, fortalezas e habilidades que adquiriron a través de Mysore clases. Agora o grupo está movendo e respirando o mesmo ritmo, o que, por suposto, produce unha ampla beneficios para a saúde. As clases son realizadas, xeralmente na parte da mañá, no intervalo entre 7 e 9 horas.

Por suposto, podemos tentar xestionar ioga Vinyasa e mesmo, na casa. Para iso, hai tutoriais e tutoriais en video. No momento en que esta práctica é determinado pola capacidade individual e ganas de facer. Con todo, hai que lembrar que este pode ser traumático, e implica só o lado físico. Para inmersión total, a práctica ten que un instrutor, un profesor. Non só ve para a correcta execución de asanas complexas, pero vai manter un certo traballo espiritual. Crese agora que o dereito de ensinar ashtanga Vinyasa Ioga é a única persoa especialmente adestrada e dedicación, que ofrece centro de ioga en Mysore. Polo tanto, as persoas que decidiron mergullarse seriamente en este estilo de ioga, ten que saber sobre a pre-calificación dos profesores.

comentarios escépticos

Partidarios e seguidores Vinyasa Ioga agora bastante. Con todo, a pesar diso, nesta zona hai adversarios ou escépticos. Eles toman ioga na súa versión clásica con, "traba" asanas estáticos, completa e medida respiración. E para realizar Vinyasa dinámico, na súa opinión, non ten sentido, e pode ata ser perigoso. Ao final, o propio ioga - práctica tranquila. Non debe conter saltos, saltos, cuxa implantación implica Vinyasa Ioga.

Con todo, este estilo aínda ten un lugar, o que é máis, ten unha morea de fans e seguidores. Esta dirección xa tomou conta de practicamente todo o mundo. A súa práctica incluso persoas famosas, como Sting, Madonna, Tom Kruz. Ao parecer, fai transportar unha carga de enerxía positiva, efectos sobre a saúde, e merecidamente pertence a unha das direccións máis populares e efectivos de ioga.