Para exercicios de trapézio - é doado

trapézio son así chamados polo seu formato lembra un trapézio. Eles se orixinan a partir do pescozo e rematando no medio das costas. O principal cargo destes músculos xeralmente ocorre a finais do adestramento, porque os exercicios son trapézio sinxelo e fácil. Isto é debido ao feito de carga sobre estes grupos musculares ocorre mesmo durante a execución doutros exercicios (flexións, pull-ups, etc.).

Os exercicios máis populares para o trapézio - é levantar os brazos con pesos (encolle).

A forma escollida vara especial non importa.

Pero é mellor usar unha cuncha cunha cruz en forma dun rombo. Non vai doer a virilha e ferir os órganos xenitais, que sempre trae dor.

Levantando moito peso, pode ser usado raznohvat e cambiar a posición das mans en cada enfoque.

O xeito máis doado e seguro para realizar Schrag - usar como pesos ou halteres pesos. Neste caso, non hai perigo de virilha lesión. Este exercicio é para un trapézio simple, ea técnica permanece a mesma - un aumento suave e logo, baixando os ombreiros.

É posible realizar unha determinada carga cun haltere de rotación circular. Que tipo de equipo de exercicio trapézio de usar - a elección individual de cada un, xa que ambos os métodos son iguais en eficacia. Pero, segundo atletas expertos, a rotación circular son perigosos, especialmente para principiantes.

Ben desenvolvido seccións superiores dos músculos trapézio de reprodución de man a partir da posición de pé orixinais. Para concentrar a carga nas partes centrais do trapézio, ten que levantar as mans, inclinándose cara adiante.

O músculo trapézio totalmente cargado nas seccións media e baixa nas barras axudar encolle os ombreiros. Técnica do seguinte: unha posición de partida sobre as barras paralelas é a mesma que para flexións simple. Entón tes que para facer un levantamento e movemento abaixando os ombreiros vivenda (shrugging). Aínda que pequenos movementos de amplitude realizada, a carga deste exercicio para a alta trapézio. O exercicio é especialmente o feito de que durante Schrage papel principal, en contraste con todas as outras cargas, temos a fase positiva (dous terzos do tempo total de exercicio).

Isto é sorprendente, pero parece que a trapézio exercicios son tan bos que os propios músculos están tremendo. Realizar exercicios especiais só precisa dun par de veces por semana, non máis que 10 minutos. A mellor opción será o seguinte plan de formación: martes, sábado (ou luns, venres) - un par de recepcións en seis enfoques e vinte repeticións descritas (músculos de datos apenas "entupir").

Nos demais días, tamén se recomenda para escoller o tempo para exercitar por un trapézio (pull-ups, flexións, deadlifts). A mellor carga - está tirando o bar, como a gran variedade de apertas permite que mesmo con desempeño diario de evitar muscular viciante. En parte para bombear o trapézio medida do posible, cumprindo o aumento da carga na recta brazos, aínda que sexa máis que un exercicio que ten como obxectivo desenvolver músculos deltóide da parte de atrás.