Ioga para dous: exercicios, postura, música

Ioga é coñecido desde tempos antigos. Esta combinación única de prácticas espirituais e físicas que nos chegaron da India. Ao longo dos séculos, espallouse por todo o mundo, sufriu moitos cambios e adicións.

Anteriormente, ioga foi toda unha filosofía de vida, o paso das crenzas budistas. Hoxe, máis frecuentemente, é o camiño para a recuperación do corpo e paz de espírito. Hai moitas áreas e tipos de ioga. Unha das prácticas tradicionais considerados Ioga Challenge - Ioga vapor, ou ioga para dous.

Ioga vapor

Desafío Ioga para dous ten outros nomes: confianza ioga, ioga akroyoga relacións, New Age Ioga etc. Esta é unha síntese única de Hatha Ioga e tantra. A dirección é moitas veces chamado de confianza ioga. Porque poses de ioga doble Dúas persoas xuntas, e todos no curso do traballo está contando non só na súa forza e capacidades, pero aprende a confiar no compañeiro. Ambos deben aprender a sentir un ao outro, non só no físico, senón tamén nun nivel espiritual. Así, hai unha inmersión máis profunda na práctica.

Por onde comezar?

Antes de clases de ioga para dúas persoas que mercar un cómodo, non restrinxe a roupa do movemento. O corpo precisa de respirar, entón adestramento deben ser feitos de materiais naturais. Tamén precisa de dúas esteiras que son fáciles de conectar en lonxitude cando os exercicios conxuntos.

Ioga para dous, pode facer na casa. Como material de ensino para usar vídeo ou libro. Pero os primeiros pasos para facelo dereito, baixo a supervisión de instrutores. Eles non só mostra asanas con base no nivel de dificultade, pero tamén vai poñer a énfase necesaria na respiración e concentración.

música

Para cada música ioga iniciante - é un gran asistente. Cómpre sintonizar a clase. Ioga para dous - non é excepción. Para movementos eran máis fluído e respirar uniformemente, como acompañamento, pode utilizar mantras, música instrumental luz, os sons da natureza.

asanas básicos

exercicios de ioga para dous multivariante. O máis sinxelo e básico son aquelas que non esixen formación específica e corpo longo, pero cargar un significado máis profundo - familiaridade e socios máis próximos. Polo esforzo tales exercicios son mínimas. Aos poucos, a complexidade da implantación pode aumentar. Pero é importante lembrar que o termo que dá ioga para dous.

Poses para principiantes:

1. Paschimottanasana (ou avión). Cando este compañeiro de exercicio senta na esteira, as pernas estiradas en conxunto, para adiante, medias. El se inclina cara adiante de xeonllos, coxas preocupacións estómago. Coa falta de along pode dar unha posición fetal, dobrando os xeonllos debaixo del. A segunda parella na parte de atrás esta vez xentilmente baixou na parte de atrás do outro compañeiro. Pernas mentres recta, pés no chan, coas mans detrás da cabeza e en liña recta. Neste asanas precisa para estar por catro ciclos de respiración.

• Navasana. Ambos os socios sentir de fronte para o outro, unha distancia de brazos estendidos. Seguido por un perímetro pulsos entre si e conexión pés: o dereito - á esquerda do compañeiro, a esquerda - para o compañeiro certo, cos xeonllos dobrados. O seguinte paso: aumentar parada para arriba e endereitarse os xeonllos. Ombreiros relaxados, baixou para abaixo. O lombo está pechada (sen deflexión). Nesta posición, ten que para estar por catro ciclos de respiración.
• Upavishtha Konasana. Socios sentir-se fronte un do outro. Máxima cubre as súas pernas. Para socios conectados. Ambos primeira curva para o lado dereito (en relación a si mesmo), agarrando a súa perna dereita co seu compañeiro do lado dereito. A man esquerda é libre para botou no chan. Cabeza toca as pernas, peito exposto. Catro ciclo respiratorio repetiuse ea mesma combinación, no outro lado.

Para máis asanas complexos inclúen:

• Adho-shvasana. Socios se volve atrás. Palma abaixo no ombreiro mat ancho distante. Os dedos son posicionados de forma que a media eran paralelos uns a outros. Pescozo e ombreiros relaxados, ollos voltos para o embigo. Un compañeiro levanta o talón esquerdo e encoste o talón similar levantou dereito do outro compañeiro. A perna dereita está levantada e está conectado co dedo do pé esquerdo do seu compañeiro nunha posición similar, o xeonllo é estirado. A partir da posición lateral dos corpos socios deben ollar como unha imaxe espellada. En asanas permanecen catro ciclo respiratorio. Un exercicio semellante se realiza noutra dirección.
• Dhanurasvana. Un dos socios asume a posición de deixar de mentir (ou bar). Brazos e pernas ao mesmo endereitarse, de volta pechada a outro compañeiro podería ocupar de forma segura a primeira posición. El, á súa vez, abrangue a parte inferior da perna do compañeiro, e os seus pés pon alternativamente nos seus ombreiros, realizando así a mesma énfase mentira, só na dirección oposta. O exercicio tamén é fixada en catro ciclo respiratorio.
• Dandasana. Neste exercicio, un dos socios asume a posición de sentado na alfombra, pernas estendidas á fronte xuntos, medias. O segundo compañeiro é rodado de volta para a primeira, pon os pés en ambos os dous lados dos xeonllos do compañeiro, e as mans - na súa canela. A continuación, o outro compañeiro á súa vez, leva o primeiro pé no brazo dereito, a esquerda - esquerda. Brazos e pernas á vez en ambos os socios directos. Ombreiros relaxados, peito exposto. Pola asanas debe parecerse a un marco cadrada. Concentración tamén ocorre en catro ciclos respiratorios.

A pesar da aparente estrañeza importantes beneficios e significado, que son posturas de ioga. A súa descrición é, por suposto, pode ser confuso, entón tes que usar o vídeo e fotografía, as clases acontecen na casa.

respiración

Un momento de definición nos exercicios conxuntos de ioga é a respiración. Sen a súa contabilidade e prácticas de control xa que perde o seu significado, tornándose unha educación física normal. Nas fases iniciais, é moi difícil para ambos os socios a seguir a combinación necesaria de respiracións sobre asanas específicos. Se tentar facer os exercicios neste acento, logo é posible aprender a sentir o golpe de non só a el, pero tamén un compañeiro. Como predeterminado, pode tentar respirar en sincronía sen a realización de asanas.

estrutura

Ioga para dous ten varios estadios de socios de interacción. No terreo hai unha "familiaridade", cando un par de aprendizaxe nivel táctil para sentir un ao outro, é dicir, forza, flexibilidade, alongamento e outras características físicas. Na etapa seguinte está conectado interacción emocional. Non hai separación de funcións de mestre e escravo. Os exercicios realízanse en pé de igualdade. Socios complementarias. A terceira etapa - a máis alta, cando os socios están xa intuitivamente incorporarse asanas para ti e para moverse como un único mecanismo. Entón, hai unha unidade completa do espiritual eo físico, mente e corpo.

efecto

Ioga para dous - unha grande oportunidade para achegarse e comezar a confiar un no outro, un camiño común para a harmonía. A práctica é ideal para parellas namorados. Clases tamén poden participar e estraños uns aos outros. Tal unión vai levar máis tempo para acostumar o outro, pero o efecto será enorme. É moi difícil de aprender a confiar en estraños. posturas de ioga para dous vai axudar a desenvolver a capacidade dunha persoa a sentir e entender as persoas no nivel enerxético. Bonos para iso son a promoción da saúde e se librar dos bloqueos psicolóxicos.

consellos

• Antes da clase, ten que quentar o corpo para se quentar. Para iso, Hatha Ioga é unha serie separada de asanas. Os exercicios realízanse por separado.
• Clases que cómpre tomar unha botella de auga. A pesar do feito de que moitos chamaron de ioga práctica par para o preguiceiro, hai un consumo de enerxía considerable. A auga axuda a manter a forma. Tamén ioga co-terapéutica purifica o corpo.
• Cada exercicio en pares de clases debe ser feito en un estado tranquilo, relaxado. Para os socios desenvolveron a harmonía interna da palabra "yoga", a música non debe ser moi ruidoso e rítmica. O volume ideal - media de escoitar a súa respiración.
• Durante a execución de asanas non poden falar uns cos outros. Bate concentración e da respiración.
• Durante as clases precisa para coidar do seu estado emocional. Expresión transfórmase exercicios de meditación en auto-indulxencia e pallasos.
• Ioga para dous - un co-operación. Non hai lugar para a rivalidade, que é máis forte e máis flexible. É importante lembrar diso.