Power Yoga para principiantes: unha descrición, un conxunto de exercicios e recomendacións

A fórmula de unha vida exitosa é sinxelo! Ten que ser saudable, forte e manter unha boa forma e humor. Con todo, o estrés sen fin, rutina de traballo eo ritmo acelerado da vida cotiá para implementar lo pode ser moi difícil. Axuda vén power ioga. Esta é unha das tendencias modernas baseadas na práctica oriental antiga, que ten un forte efecto positivo sobre o corpo humano. Imos examinar as súas características e tecnoloxía.

historia

Hai moitas formas de fortalecer os músculos do corpo. O adestramento do peso, produtos químicos e deportes activos opcións axiña dispoñíbeis. Con todo, a primeira forma de desgasta rapidamente o sistema músculo-esquelético, o segundo ten máis mal que ben, eo terceiro é a restrición de idade. Como unha alternativa, que non ten efectos secundarios, un conxunto especial de exercicios físicos e respiratorios foi desenvolvido. Posteriormente, foi chamado de "power ioga" (ou ioga poder).

Dirección foi creado americano Beryl Birch en 1995. Por mor da énfase na posta en marcha do poder de asanas é moitas veces relacionada co sistema de ashtanga Vinyasa. Nun período relativamente curto de tempo en todo o mundo estender power ioga. Complexos ela hoxe inclúen programa de benestar especial en Rusia.

Unha característica desta práctica é realizar continuamente unha serie de exercicios, interconectado ligamento dinámico. Para clases eran máis orientada e enfocada, son acompañados por música lixeira, suavemente instrumental. Baixo o grupo dinámico comprendido pranayama deseñado para restaurar a forza física e ritmo de respiración tranquila.

beneficio

O principal obxectivo do ioga poder - para fortalecer o esqueleto muscular e ósea e ligamentos. Fai exercicios dinámicos non prender as articulacións e permite que a columna para ser flexible e de manter unha postura fermosa saudable. en equilibrio exercicios mellorar a coordinación. En xeral, a práctica ten un efecto positivo sobre os sistemas cardiovascular e nervioso. Isto pódese facer todos os días, fatiga emocional que fai que, pola contra, aumenta o ton xeral e humor.

Non esqueza sobre o efecto externo, que produce power ioga. O exercicio físico regular e un aumento gradual do número de propostas, e do grao de formulario carga figura atlética. Ela non precisa de cunchas adicionais, agás o peso do seu propio corpo.

en vez de facer dieta

A práctica é igualmente beneficioso para homes e mulleres. Esta dirección non é sen razón alcumado "ioga potencia para a perda de peso", como exercicios activos combinados con respiración correcta rapidamente eliminado peso extra, facendo a figura feminina máis graza, flexibilidade e feminino. É digno de nota que a ioga non existe por si só, de forma illada, e distribúe a súa práctica en unha dieta saudable. Consellos instrutores competentes non só pode axudar na execución correcta dos exercicios, senón tamén na formación de unha dieta saudable.

para os homes

Homes poder ioga funciona un pouco diferente do que as mulleres. A énfase aquí recae máis sobre o desenvolvemento do marco muscular, e aumentar a resistencia. Mellora a flexibilidade, mobilidade articular. Neste efecto gradual de curación e é diferente de outros tipos de física power ioga actividade. Adestramento músculos bombeo convencionais transformar un home nunha montaña alivio estática, practicar ioga poder, por outra banda, mantén a flexibilidade corporal, facilidade de circulación, coa adquisición de forza muscular atendente perceptible.

deficiencias

Ter se familiarizado con unha enorme lista de propiedades útiles de power ioga, probablemente, todo o mundo quere mergullo esta práctica marabillosa. Sen embargo, existen algunhas desvantaxes ou limitacións neste sentido, co cal a seren contados. En primeiro lugar, é a preparación. O adestramento de forza, non importa o quão simple que pareza desde o lado, son moi complexos e esixen especialista en corrección. Só un instrutor de Power Yoga pode axudar o comezo dereito a traballar non só co exterior, pero tamén músculos internos.

Tamén ten en conta que a ioga - unha práctica complexa. Componse de varias etapas da divulgación das súas capacidades físicas e mentais. Polo tanto, seguir directamente á power ioga, ignorando as habilidades iniciais de Hatha Ioga e Pranayama, é simplemente ilóxico.

esperanza

Se, con todo, decidiu iniciar as clases Power Yoga para principiantes, ten que definir-se o que esperar sobre esta formación. Pranayama enfocada na práctica da respiración abdominal profunda, o lado físico - nas ladeiras e deformacións, flexións, agachamentos, táboas e realizar ataques.

Complexo para principiantes

O creador de tendencias, Beryl Birch especialmente desenvolvido varias etapas, ou niveis de dificultade, as cales corresponden a diferentes practicantes características físicas. Así, power ioga para principiantes inclúe un conxunto de sete exercicios, gradualmente funcionou diferentes grupos musculares. En primeiro lugar, a carga vai para os músculos da perna.

Pose zume wrestler

técnica de execución: poñer os pés de ancho (70-90 cm), pé desdobrar no lado, palmas uniuse ao nivel do peito en Namaste (cumprimento leste). Pernas dobre os xeonllos e cae. Coxa cando se abre ao exterior.

Pose do guerreiro

Técnica de execución: dar un paso estocada para adiante. A perna de diante é dobrado nun ángulo dereito, a parte traseira - en liña recta, o talón presionado para o chan. Bend banda, cóbados está enviando de volta. Palma cerrados. A principal cousa neste exercicio - distribuír uniformemente o peso corporal. O mesmo repita coa outra perna.

Agora podes seguir desempeñando o tríceps.

Pose seis puntos

Técnica de execución: asumir a posición de bruzos. É levantada por enriba da pota de chan, a parada ocorre nos xeonllos. Brazos ao longo do corpo curvatura nos cóbados. As palmas das mans deben estar baixo os seus ombreiros. O corpo da caixa separada do chan de 5-10 cm Así, a posición baséase nos seis puntos:. Medias (2), de xeonllos (2) e as mans (2).

Ir os exercicios para os músculos da man e no músculo deltóide.

pose sabio

Técnica: facer unha estocada para adiante co seu pé dereito. Cant e poñer no chan perpendicular á man esquerda. Nós ampliar o corpo cara a dereita, mentres virando á dereita pé dereito e á esquerda - colocado no bordo exterior do pé. Para equilibrar a man dereita son elaboradas, usar os músculos abdominais e empuxe a pelve para adiante. O mesmo exercicio está feito no outro lado.

Agora exercicio cobre os músculos do antebrazo e abdome.

rastrel

Técnica: Deite-se de barriga, dobre os cóbados. Deben ser exactamente baixo os ombros. Levanta o corpo, pelve e as pernas do chan. puntos de apoio son os cóbados e pés. Chamamos o esforzo abdome e nádegas. Por parte do corpo e as pernas deben ser dunha liña recta.

E coroado exercicios complexos para fortalecer os músculos abdominais e costas.

Barco Pose

Técnica: Bote de costas, levante ambas pernas rectas e corpo sobre 10 centímetros Lombo co firmemente pegados ao chan .. Alcance das mans para pé, estirando os músculos abdominais.

pose gafanhoto

Técnica é semellante á do exercicio anterior: deite-se de barriga abaixo, levante ambas pernas e corpo. Neck Spine segue a liña (sen intervalos). Mans tirando para atrás e cara arriba, as pernas son mantidos xuntos.

Ao longo da respiración rítmica complexa debe ser preservada e profunda. Ata o momento os exercicios levar máis de 15 minutos. Despois de realizar necesario beber auga e nalgúns minutos, para deitarse nunha relaxado shavasana (cadáver postura).

recomendacións

Este tipo de exercicio esixe unha certa aptitude. Polo tanto, os novatos son moi difícil ao principio para manexar o estrés. Cómodo na práctica sentir homes e mulleres que son ata o inicio das clases levou unha vida activa ou foron implicados en deportes de forza. Aínda así, non teña medo, se tal base alí. power ioga con capacidade de carga moderada é focado na entrada e rápida adaptación á taxa desexada. Hoxe, hai unha morea de vídeos, rexistros de cursos que permiten ás persoas con experiencia para realizar complexo ioga poder independente.