Ioga na Osteocondrose da columna cervical: exercicio, contra-indicacións e recomendacións

caso humano de osteochondrosis miúdo preocupados co ruído nos oídos, dores de cabeza, náuseas, mareos, tensión no seu pescozo e cara. Intuitivamente, as persoas que fan exercicios retirados de ioga, intentando librarse do estrés: a circunferencia vira a cabeza, inclinándose a. Tras estas sesións molestias se non se estenden por completo, ou polo menos atenuadas. Neste artigo, imos aprender ioga axuda co Osteocondrose.

Ao mesmo enfermidade mobilidade limitada das vértebras, ligamentos curtas, músculos axustado. Vexa como móbil vértebras e desenvolvemento muscular pode ser un xeito elemental: Dobre os cóbados, palmas están dispostas paralelamente aos oídos 15 polgadas a partir deles. Probe conseguir por primeira vez a orella dereita a palma apropiado, entón cambia-lo. Non incline a cabeza, use só os músculos do pescozo.

Auto-diagnóstico

Imos ollar os síntomas que non se pode ignorar que a dor lumbar non funciona. Entón, o que ten que ser avisado?

1. Dor e desconforto no pescozo e nas costas cando o continuamente nunha posición.
2. Ao final do día, hai unha dor, o que dá aos ombreiros, sentindo fatiga crónica, desconforto na zona do pescozo.
3. Mans frías, dormencia nas puntas dos dedos, acompañado mareo. Ao dobrar os membros están pasando por dificultades.
4. Triturando os ósos cando intenta virar a cabeza en calquera dirección.
5. Cando sondaxe do pescozo son facilmente locais, exhalando unha dor aguda, como se nesta área cavada miles de agullas.
6. Deseño dor na zona da lámina cando a cabeza está inclinada.
7. Se se deita de costas sobre unha superficie plana, non hai vertixe con insistencia náuseas, pero se a cabeza é levantada un pouco máis alto, el desaparece por completo.
8. Zumbido nos oídos, co equilibrio vertixe pérdese facilmente.
9. Parecía molestar, dor de dor, subindo á cabeza da columna vertebral.
10. Na mañá de difícil inclinarse ou virar a cabeza para o lado.

Tras a detección de tales exposicións ir inmediatamente ó médico. Neste caso, tamén será capaz de axudar Ioga en osteochondrosis do tórax.

técnicas de recuperación modernas

Inmediatamente paga a pena mencionar que técnicas recomendados na prevención e tratamento desta enfermidade, aplicar exercicios básicos de ioga. Oksisayz, kollanetika, Pilates, flexible corpo, along - os destinos máis populares, que teñan como obxectivo a volta do ton muscular e desenvolvemento da mobilidade. exercicio Systems, unha vez tomada a partir de Ayurveda, están destinadas principalmente a corrixir a condición física.

Entón, como é Yoga en osteochondrosis da lumbar? O instrutor ofrece leccións para exercicios para grupos musculares individuais, á vez, sen afectar a cuestión do plan mental. Nótese que a técnica enriba tamén é eficaz en dar espartilho muscular, retornando elasticidade e mobilidade dos ligamentos, así, no seu caso, a propia enfermidade é aínda recorda periodicamente.

Ioga en osteochondrosis lumbar ou outro da súa especie - é unha corrección espiritual, a identidade física do plan. A enfermidade ocorre en violación do movemento de enerxía que se produce dentro do seu corpo. Palabras, pensamentos, accións poden prexudicar a cicatrización ou a saúde.

Ademais, cando tales accións de cambio de emprego, hábitos, discurso, nutrición e produtos de tratamento. As causas da como participar en ioga chámanse calumnias, mentiras, ademais, o uso de antibióticos, alcohol.

Ioga en Osteocondrose da columna vertebral

Realizar exercicios de respiración e dor asanas facilidade, aliviar os espasmos, por algún tempo para restaurar a mobilidade. Para mellores resultados, ten que cambiar hábitos alimentarios, palabras, pensamentos. Ioga é, mellorando, xa que logo, necesario aplicar a forza, a fin de resolver o conflito entre o corpo físico e espiritual.

Inicialmente, os exercicios realízanse desde unha posición sentada coas pernas cruzadas. Volver debe ser mantido en liña recta. Se esta posición é difícil de manter, pode ser posto baixo as nádegas do libro, bar.

respiración

Comeza con respiración ioga con Osteocondrose cervical (ou calquera da súa forma). Inspire polo nariz. O tórax e abdome en dilate inhalada estreitou exhalar. Alternancia de duración e número de respiración e inicia o proceso de renovación e restauración:

• tres proxectos de lei para inhalada, exhalar a un;
• inxestión aguda da respiración ea tres contas exhalar moi suave;
• Pecha a narina dereita co dedo, e despois facer respiracións rápidas través da esquerda por un minuto, a continuación, cambiar de mans e ventas;
• respiración completa a través do abdome tomar unha respiración profunda, entón o peito, debaixo da clavícula, dúas veces, mentres inhalada exhalar no sentido inverso.

asanas

Durante unha exacerbação tamén vai axudar a ioga en osteochondrosis. Exercicios neste caso só precisa executar moi lentamente, que o Estado non empeorar. Non esqueza respirar correctamente.

1. Incline a cabeza para o ombro esquerdo, despois á dereita, estendendo-se, así, os músculos do pescozo.
2. Xire a cabeza cara á dereita, facer unha pausa por 10 segundos, a continuación, Xire á esquerda, Manteña por 10 segundos. Dobre a cabeza, queixo, tentando obter a depresión xugular, estar un tempo, seguido cabeza zaprokinte atrás, relaxarse.
3. Erguei as mans, Xire á dereita corpo inhalada, á esquerda - exhalar.
4. Circulou a cabeza cara á dereita, despois á esquerda.
5. Fai asanas "gato". Para iso, ir de catro, suavemente o seu arco de volta. Zaprokinte cabeza cara atrás como se tentando obter a coroa das nádegas. Logo tomar un desvío en dirección contraria: empurrar para o queixo no peito, retracción abdome e puxe para arriba a parte de atrás, como un gato. Exercicio é feito moi lentamente.
6. Encostar cabeza das súas mans, estirar ata a coroa, vai probar como a columna vertebral é estirada.
7. Sexa en pé, coas mans, levantarse por riba da súa cabeza. Inclinarse sobre a exhalar para a perna dereita, mentres tentando tocar o pé, volva para a respiración para a súa posición orixinal. Logo remata dobre a perna esquerda. Manteña as costas dereitas. Exercicio executar 2 minutos.
8. Fai exercicios "Cobra". Para iso, mentir sobre o seu estómago, puxo as mans ao redor do seu peito. Levante a respiración nos seus brazos, xogou para atrás a cabeza cara atrás. Manteña os brazos rectos. Respirar libremente, o peito está aberto. Posición é mantida por 20 segundos.

Paga a pena notar que osteochondrosis ioga implica escoita constante dos seus sentimentos - non debe haber dor aguda, con tremores e beber dicir que os músculos comezaron a estar de carga ideal.

comida

Se ten planificado coa axuda de ioga para se librar de enfermidades, é necesario facer cambios na súa dieta. Coma máis alimentos de orixe vexetal. De nicotina, alcohol, conservantes e antibióticos dar-se de todo. Todo o que foi recibido como resultado produtos de procesamento para consumo humano non é adecuado: froitas en conserva e vexetais, embutidos, alimentos enlatados.

Non comer pratos e sopas de onte. Aprende a cociñar tantas comidas, o que é comido dunha soa vez. Mesmo o té descansar por unhas horas, como resultado convértese en veneno.

Ioga con Osteocondrose cervical axuda a restaurar a mobilidade da columna, fortalecer o sistema inmunolóxico, desenvolve a flexibilidade. Neste caso, a nutrición adecuada activa instantaneamente ton. Ademais, se librar de pensamentos e palabras destrutivas vai axudar a establecer a harmonía co mundo e para manter a saúde.

Non esqueza que osteochondrosis mellor inicialmente usar todos os mesmos exercicios terapéuticos. Teñen unha base de datos médicos e columna vertebral estrictamente dosado. Coa axuda deles, vai se librar da dor de gorxa e dores de cabeza, pode dar o ton muscular e eliminar o estrés. Tras a restauración se recomenda para comezar xa a ioga.

resultado

Ioga en osteochondrosis pode acadar os seguintes resultados:

• mellora a elasticidade dos músculos;
• o fluxo sanguíneo normal, o que fai que sexa posible achegar nutrientes para a sección danada;
• perfeccionar postura;
• mobilidade normal das vértebras, eliminando a posibilidade de desprazamento baixo carga;
• espiña problemático é estirada, que cartilaxe reduce o estrés, evitando o aprisionamento;
• xuntas de alimentos restaurados e discos intervertebrais.

Contra-indicacións

Ioga en osteochondrosis é bo porque pode ser axustado en calquera momento, independentemente da idade e nivel de aptitude persoa. En consecuencia, case todo o que pode facelo con Osteocondrose.

E finalmente ...

Non máis que 3 veces por semana para facer exercicios que pasaron a proba do tempo, se librar da incomodidade, restaurar o funcionamento correcto da columna vertebral. Probar o sabor da vida! Moitos foron capaces de avaliar por si mesmo en persoa os resultados do emprego, e entón dixo adeus a dor para sempre.