Un artigo sobre como facer unha barriga lisa e elástica

Moitas mulleres soñan cunha fermosa figura e pensar sobre como facer unha barriga lisa e elástica. Este problema é agravado tras o parto ou festivos prolongados. Para alcanzar o soño, hai moitas maneiras diferentes: tés a perda de peso, dieta, etc. O máis seguro e, á vez, unha forma saudable de como facer unha barriga elástica - execución regular exercicio correctamente correspondida. De persoa só precisa perseveranza e paciencia, entón o resultado é obrigado a ser.

Para crear unha fermosa cintura e perda de peso global pode realizar corda, carreiras, danza aeróbic ou outra actividade vigorosa polo menos 45 minutos pulando. A semana debe ser de 3-4 tales adestramentos.

Considere como facer unha barriga lisa e elástica con axuda dun desempeño eficaz de outros tipos de exercicios.

Exercicio №1. "O aumento das pernas nun ángulo dereito." Posición inicial: deitarse no chan, mans detrás da cabeza iniciar, manter os pés xuntos. Levante o pé para respirar nun ángulo recto (xeonllos non debe dobrar), e como exhalar puxa-los para abaixo, pero non toque o chan. Executa 20 enfoques.

Exercicio №2. "A torsión na cintura." Posición inicial: deitarse no chan, as mans están detrás da cabeza, as pernas dobradas na altura dos xeonllos. O exercicio: durante a inspiración para levantar os pés do chan, torcendo a cintura, puxo os pés na parte esquerda. Ao expirar, volva á posición inicial e repita do outro lado. Fai dous lados 20-30 enfoques.

Exercicio №3. "Corner". Primeiro ten que deitarse no chan, as mans colocadas preto das cadeiras. As pernas deben ser rectas e sempre xuntos. Na expiración, eles deben ser levantados e os brazos estendidos para adiante. Manteña as costas rectas e seu axustado abs. Protexer esta postura durante 2 minutos.

Exercicio №4. A posición inicial: deitado no chan, puxo as mans en torno dos seus cadros. Execución: exhalar lixeiramente levantar a parte superior do tronco para as omoplatas, brazos estendido para adiante. Fix durante 2-3 minutos. Cando terá lugar este tempo, ten que deitarse no chan e relaxarse.

Exercicio №5. "Pilates". A partir da posición deitada no chan coas mans detrás da cabeza ten levantar as pernas cos xeonllos dobrados en 90 graos. Shin debe ser paralela á superficie. Ademais, alternativamente levantar os ombros do chan, para alcanzar o cóbado ao xeonllo contrario. Executar 20 a 25 repeticións. Esta formación non só nos permite acadar unha barriga lisa, pero está considerando a superficie da cintura.

Logo será un pouco sobre como facer unha barriga lisa e elástica co uso de equipamentos deportivos, que pode diversificar a formación e facelos efectivos.

Exercicio №6. "Halteres Thrust na costa." posición inicial: o tronco inclinado 45 grados, as mans con pesas (ao nivel do xeonllo) para dobrar na cintura. Execución: expire esforzo para facer os cóbados detrás das costas, brazos debe ser paralelo ao corpo, e os pesos son preto do fondo do estómago. Voltar á posición inicial coa respiración.

Exercicio №7. "Agachamento con pesas sobre a súa cabeza." A posición de partida: pés están situados a unha distancia do ancho dos ombros, brazos (con pesos) levantado por enriba da cabeza. Na inspiración debe ser suavemente executar o agachamento parcial a un ángulo recto na altura dos xeonllos e cadeiras paralelos á posición chan. A parte inferior das costas algo curva. Cunha exhalación volver á posición inicial. Executar 15 a 30 enfoques.

Exercicio №8. "Coa Fitball." Para o adestramento para tomar a énfase deitado (flexións), só as pernas nos xeonllos debe ser posicionado sobre o balón. Manteña as costas dereitas. Implantación: rolando Fitball, estirar os xeonllos ata o peito, axustado os músculos abdominais. Despois diso, volva á posición inicial. Fai 10 alugueres.

Crear unha barriga lisa en 6 semanas, pode a través da realización dun conxunto moi diversificado de exercicios do instrutor de fitness populares - Dzhillian Maykls.

É evidente que hoxe hai unha gran variedade de opcións de como facer unha barriga lisa e elástica. Todos aqueles que desexan só ten que escoller un favorito, lea atentamente as orientacións e formación sistemática.