"Hot Iron": reseñas, programas, contraindicacións, tipos de exercicios

Hot Iron (traducido literalmente como "ferro quente") - un sistema integrado de grupo de adestramento de forza, a principal ferramenta na que se atopa un mini-bar. As clases sobre o sistema "Hot Iron" se realizan en todos os clubs modernos de fitness. O asunto é que están construídos en exercicios básicos e illantes, que non requiren habilidades especiais. O adestramento proporciona unha oportunidade para desenvolver a forza de resistencia, queimar calorías adicionais e traer o ton enteiro.

O sistema foi desenvolvido non só polos atletas, senón tamén por científicos e psicólogos. O resultado é un programa de adestramento único, que é absolutamente certo para todos. Hoxe imos aprender en máis detalle como se nota o sistema Hot Iron, o que consiste e as respostas que merece.

Desenvolvemento do sistema

Despois de longos estudos, os científicos da Universidade de Düsseldorf probaron que para a queima de graxa no adestramento de forza, é moi efectivo aplicar a alternancia dos réximes de carga. Con base nesta conclusión, creouse o programa de formación "Hot Iron". Os resultados xustificaron as expectativas dos desenvolvedores, e agora neste sistema están implicados nos mellores clubs de fitness do mundo.

Cada instrutor desta disciplina debe ser certificado anualmente. O conxunto de exercicios consiste en varios programas que cambian cada tres meses. Isto faise para que os músculos non estean afeitos aos mesmos exercicios e tensións.

Quen se achegará a Hot Iron?

Unha das características máis destacables do sistema é a súa versatilidade. A formación "Hot Iron" é adecuada para persoas de calquera xénero, idade e nivel de aptitude física. O peso das mini-barras pode variarse en función das habilidades persoais de cada atleta.

Moitas persoas que foron a todo tipo de clases de grupo saben que ás veces non dan efecto mesmo na visita máis responsable e completa a computación. O motivo é que o corpo se acostuma rápidamente ao exercicio aeróbico. Aquí emprégase o principio de aumento gradual, así como a variabilidade das cargas. Deste xeito, é case imposible afacerse ao programa Hot Iron. As revisións mostran que mesmo aqueles que estiveron adestrados en adestramentos de grupo aeróbico por moito tempo, despois de cambiar a este programa, observan un forte progreso.

O obxectivo principal da formación é desenvolver resistencia. Que significa isto? É sinxelo: aqueles que están implicados no programa "Hot Iron", poden realizar un traballo muscular máis longo do que todos os demais. Neste sentido, esta técnica é boa para aqueles que desexan prepararse para clases regulares no ximnasio.

Neste adestramento non hai salto, danza nin exercicios estraños. Todo é sinxelo e comprensible. Non obstante, despois dun tempo atoparás máis sinxelo correr, camiñar e subir as escaleiras. Vai gastar máis tempo baixo o estrés e fortalecer o músculo cardíaco.

Como funciona o sistema?

Os exercicios "Hot Iron" contribúen á rápida descomposición da graxa. Eses exercicios aceleran o metabolismo, polo que a graxa queima non só durante o adestramento, senón tamén despois. Noutras palabras, a velocidade ea duración da fisión das graxas en repouso van en aumento.

O complexo de exercicios está deseñado de tal xeito que o atleta poida traballar en todos os principais grupos musculares nunha hora. Neste caso, as articulacións e a columna vertebral non teñen carga excesiva. Esta característica fai posible adestrar ás persoas que se recuperan das lesións.

Periodicidade de formación

Para acadar o máximo resultado, necesitas practicar este programa unha hora tres veces por semana. A opción ideal é practicar todos os días para que os músculos poidan descansar e recuperarse.

As vantaxes e desvantaxes do sistema

As vantaxes incontestábeis do sistema inclúen o seguinte:

1. Aceleración dos procesos metabólicos no corpo nun 30%. A posibilidade de perda de peso sen ningunha dieta e carga aeróbica.
2. Queima o exceso de graxa, traendo os músculos tonos, cambiando a figura para mellor.
3. Queima preto de 900 quilocalorías por hora de adestramento.
4. Aumento da forza muscular, flexibilidade nas articulacións, fortalecemento do esqueleto óseo.
5. Eliminación da celulite.
6. A aproximación científica dos adestradores á formulación de exercicios.
7. A posibilidade de corrixir o programa de adestramento para as características individuais dunha persoa.

O programa "Hot Iron", como os comentarios mostran, ten só un inconveniente - despois de que non quero realizar exercicios de poder clásico e aeróbicos.

Tipos de adestramento

As clases deste sistema son grupo e, como regra, realizadas baixo a música rítmica. No corazón de calquera dos programas Hot Iron son exercicios tan básicos:

1. Squats.
2. Preme a barra deitado.
3. As caídas.
4. Deadlift.
5. Doblado das mans sobre o bíceps.
6. Torsión na prensa.

O adestramento divídese en tales tipos (o criterio para a elección é o grao individual de adestramento físico):

1. Hot Iron 1. Este complexo é un sistema de exercicios para principiantes. Está baseado en exercicios de forza fundamentais . A maioría deles asume o uso dun mini-bar. O pesaje é elixido individualmente para cada atleta.
2. Hot Iron 2. Este complexo está deseñado para persoas que durante varios meses traballaron con éxito no primeiro programa. Inclúe exercicios multipartes, a saber: flexións desde o chan, agachadas nunha perna e amortecedoras. Hot Iron 2 fai que se poida queimar aínda máis graxa, e tamén usar os grupos musculares máis pequenos e as capas máis profundas do corsé muscular.
3. Corpo de Ferro . O programa non é máis que un adestramento de poder clásico. Hot Iron Advanced - a súa modificación cun peso máis pesado.
4. Cruz de Ferro . Esta é unha alternativa á formación con simuladores, que lle permite queimar graxa récord de graxa. O sistema tamén forma unha compilación atlética e axuda a aumentar a masa muscular. Este complexo é axeitado para homes e mulleres desenvolvidas físicamente.
5. Iron Back . O complexo foi creado especialmente para persoas que sofren deformidade postural ou problemas coa columna vertebral. As leccións regulares deste programa axudan a fortalecer os músculos da prensa e de volta.

Recomendacións

Se decides adestrar neste sistema, preste atención aos seguintes puntos:

1. É recomendable iniciar a formación non nas clases de video, pero no salón, cun adestrador profesional. Fará un plan individual de estudos en función da súa experiencia, e asegurarase de facer o máis eficaz e, máis importante, inofensivo para a saúde.
2. Non exercite máis de tres veces por semana. Isto non ten sentido porque a división de graxas dura un día despois dun adestramento de calidade. Ademais, é moi importante que os músculos teñan tempo para descansar. Se non, logo de algunhas semanas estarán esgotado e perderase o desexo de ir ao salón.
3. Para os que xa solucionaron o problema de quilos extras e só queren manter a súa forma, non é necesario levar pesos pesados.
4. E se o seu obxectivo principal é a perda de peso, entón o peso das cunchas debe ser aumentado polo menos unha vez ao mes.
5. Para perder peso, pode adestrar incluso unha vez por semana. Pero neste caso, non te sinties por ti mesmo. Tomé máis peso e adestrar co cálculo máximo.
6. Durante o adestramento é moi importante manter a respiración libre.
7. Despois da sesión, debes comer un pouco, para que o corpo "non come". Isto distingue o método de "Hot Iron", ten carga aeróbica estándar, despois de que non se recomenda comer.

Alimentación eléctrica

As clases son consideradas moi intensas. Os pescudas, as estocadas, a tracción da vara e outros exercicios, xunto coa carga importante, poden queimar moitas calorías. Para perder peso máis rápido, pode reducir lixeiramente a cantidade de calorías que chegan ao corpo con alimentos. Os alimentos deben ser moderados e non inadecuados. Na dieta debe estar necesariamente presente 1-1.5 g de proteína e 1 g de graxa por quilogramo de peso corporal por día. As graxas deben ser consumidas tanto en animais como en plantas. A cantidade de hidratos de carbono depende da túa mobilidade durante o día ademais do adestramento. Alguén come 2-3 gramos por 1 kg de peso corporal por día, e alguén e 4 g de carbohidratos perden peso.

"Ferro quente": contraindicacións

Do mesmo xeito que calquera actividade física, esta técnica está contraindicada en persoas con:

• Hipertensión.
• Enfermidades crónicas na fase activa.
• Enfermidades do sistema cardiovascular.
• Osteoartritis.
• Todo tipo de lesións.
• Mulleres embarazadas e lactantes.

Hot Iron: comentarios

Como se mostra nas avaliacións, este programa permítelle perder peso con rapidez e eficacia. Despois do primeiro adestramento podes ver que o sistema foi desenvolvido por profesionais. Non só dá un efecto perceptible, senón que tamén che permite pasar un bo intre, obter unha forte forza e confianza. Dado que o obxectivo principal do programa é a perda de peso, adoitan ser as mozas que van ao "Hot Iron". As revisións mostran que os homes aínda prefiren o adestramento de forza pura. Con todo, na lección sobre o método de "Hot Iron" podes atoparte cos homes. Algúns deles están recuperándose das lesións e alguén quere manter o ton do corpo sen demasiada tensión.

Os exercicios "Hot Iron" parecen sinxelos e parece que se executan de xeito lúdico. Pero de feito, isto non é do todo certo. Cun peso seleccionado e un cálculo completo, pode perfectamente bombear todo o corpo. Dado que este método é o máis frecuentemente elixido por mulleres, paga a pena notar que non vai facerlle unha pila muscular hinchada. E, en xeral, o estereotipo de que o adestramento de forza ten un mal efecto na feminidade é absolutamente incorrecto. Unha muller sana nunca se verá como un home, por moito que o faga. Ben, se ten problemas coas hormonas, verase de forma correspondente sen deporte.

Home Workouts

Inicialmente, este programa estaba destinado a clases de grupo. Existen varias explicacións importantes para iso. En primeiro lugar, cando o adestrador teña ao teu lado, é máis probable que conduza o adestramento de maneira correcta e útil, porque no caso de que o corrixise e seguro. En segundo lugar, nun círculo de motivación das persoas con ideas afíns é moito máis forte. En terceiro lugar, na casa, non todos teñen un paso-plataforma e unha barra cun amplo abanico de pesos.

Non obstante, se confías nas túas habilidades, sabes como funcionan todos os exercicios do sistema, podes avaliar de forma razoable os teus propios éxitos, elixir pesos, loitar contra a preguiza, ter as cunchas necesarias, entón podes estudar na túa casa. Como opción - brevemente para entrar no salón para obter o coñecemento necesario e, a continuación, pasar ao adestramento na casa "Hot Iron". Na casa, por suposto, será máis difícil motivar-se por un traballo extenuante. Pero o que queira, seguramente xestionará.

Conclusión

Aquí estamos contigo e aprendemos o que é "Hot Iron". Os comentarios dos pobos e atletas profesionais mostran que este sistema é recoñecido por expertos e persoas comúns que queren verse ben. A principal vantaxe da técnica reside na súa universalidade e eficacia. Se queres perder peso, trae o corpo ao ton e mellore o estado, proba "Ferro quente". As leccións do vídeo son boas, pero é mellor comezar cun grupo cun adestrador experimentado.