Pullover - un exercicio para o desenvolvemento dos músculos do peito

Pullover é un exercicio que ten como obxectivo o desenvolvemento dos músculos máis anchos das costas. Ademais, ben adestra a parte inferior do cofre e aumenta o volume do cofre. O pulso de exercicio úsase para dar alivio e unha boa forma para o músculo pectoral inferior .

Existen dúas formas de realizar un pulôver:
1. Deitado no banco na banca.
2. Deitado no banco cos ombros.
No primeiro método é necesario establecer todo o corpo, dobrando así as pernas ou as botas en colonia. Manteña os pés firmemente presionados no chan. Nas mans leva unha dumbbell adecuada e levántase sobre o cofre. Manteña a mancuerna coas dúas mans na parte inferior do disco superior. Sen brazos de flexión nos cóbados, tira a mancuerna detrás da cabeza nun arco. Pullover é un exercicio que debes levar lentamente para sentir como se estiran os músculos pectorales e o peito.

Unha vez que a mancuerna baixou ao punto inferior, é necesario levala de novo á súa posición orixinal. Teña coidado de que a pelvis non apareza. Pullover é un exercicio que debe facerse correctamente: cando se baixa a pelvis, asegúrase un estiramiento significativo do cofre.

Os traxes son realizados con mans rectas: polo tanto, o efecto do adestramento será máximo. O movemento só debería ocorrer só na articulación do ombreiro. O resto do corpo permanece inmóbil. Pode tirar e dobrar as mans, pero neste caso só se exercitarán os músculos e non haberá aumento no volume do peito.

O segundo método supón que os xeonllos dobrados nos xeonllos están cheos de pé no chan, eo corpo só con ombreiros está no banco. Con esta posición, o atleta fai o máximo uso dos músculos latisimos da parte traseira e dos músculos pectorales inferiores. É similar ao primeiro método. Pullover é un exercicio que estende o peito de forma intensiva. Este método é especialmente recomendado para aumentar o seu volume.

Os culturistas expertos sosteñen que o pullover axudará a aumentar o volume do cofre non só para os atletas mozos, senón tamén para a xeración máis vella. Só debes executalo regularmente, alternando con outros exercicios, por exemplo, a barra de prensa, o deseño da mancuerna.

Debes realizar experimentos, descubrir cal dos métodos é correcto para ti. Algúns realizan un pullover, mentindo co corpo enteiro no banco. Algúns deles dedícanse, pero a cabeza pende sobre a beira do banco.

Se a súa tarefa é aumentar o volume do cofre, seleccione o peso das pesas para que poida realizar a última repetición (15 pistas recomendadas) no achegamento con gran dificultade. Na menor sospeita de lesión, debes parar o pullover. Non persigas inmediatamente por máis peso, porque é mellor traballar con menos peso e máis repeticións. Aumentar o número de repeticións debe ser gradualmente durante varias semanas.

Prepárese para o feito de que o peito estará moi doente, especialmente se comezar inmediatamente a traballar con pesas moi pesadas. Fai un pullover - un exercicio que che axudará a conseguir un fermoso cofre masivo!