Programa de formación de demencia extrema para Sean T

Para afeccionados dunha forma saudable de vida, e aqueles a quen a adecuación da formación convencional no programa estándar era aburrido, hai unha gran alternativa para probar as súas capacidades físicas. Este é un programa incrible rica e moi intensivo de técnica coñecida atleta estadounidense do autor único Shaun T - demencia. Adestrando para o programa é unha mestura equilibrada de adestramento de forza, cardio e along. O tempo de cada sesión é estrictamente limitada e é ata 45 minutos sen interrupción no primeiro mes de clases e ata 60 minutos no segundo mes. Todo o programa está deseñado para 60 días.

Insanity-formación son os seguintes: 6 días de clases regulares, Domingo - descanso. Entón, durante 4 semanas, tras a súa caducidade - 1 semana de recuperación, e máis + 1 mes de adestramento baixo o mesmo esquema. Luns a primeira e terceira semana de cada un dos 2 meses e domingo 8 (final) da semana dedicada á implantación de Fit Proba. Esta proba de 26 minutos, que consiste en varios exercicios. Os seus resultados son rexistrados na táboa: eles permiten que determinar o nivel de adestramento físico no inicio das clases e para seguir o progreso nas próximas semanas de adestramento. Desempeño de Fit proba tamén é necesaria antes do inicio do curso, xa que axuda a determinar a dispoñibilidade da persoa ao estrés intenso.

Cada Insanity adestramento consiste nun conxunto de exercicios. Un total de 14 (incluíndo unha proba de aptitude e 3 adestramento adicional), se alternan ao longo da semana. Exercicios do primeiro e do segundo mes variar en intensidade.

Comezar unha clase, como calquera outro exercicio, co estómago baleiro na mañá ou unha ou dúas horas despois de comer. Todo depende do tipo de metabolismo, o tempo seleccionado individualmente, nun ambiente cómodo. Normalmente, Insanity adestramento feito na casa e non require ningún equipo especial, excepto uniformes deportivos e zapatos con solas almofadadas, xa que un gran peso recae sobre as articulacións. Tamén cómpre dun monitor cardíaco para supervisar a frecuencia cardíaca (FC). Para atopar o tipo de pulso ideal durante o exercicio, ten que primeiro calcular a súa frecuencia cardíaca máxima. É igual a 220 - idade. O valor resultante é multiplicado por 0,65 para o limiar máis baixo ea 0,85 para o límite de escritorio superior. É importante que a frecuencia de pulso inclúese nestes límites, se non, a formación pode ser perigoso para a saúde.

Insanity-formación está deseñado para persoas fisicamente apto. Polo tanto, se é na realización de estar preparado para cargas extremas no tempo de execución primeira proba de aptitude, ten que comezar cun programa suave, practicar a técnica de exercicios e respiración adecuada durante trenrovki. Cando o curso de formación é pasado, pode comezar a demencia, sen esquecer as regras básicas últimos anterior. Ademais, ten que facer un curso sobre alimentación adecuada, sen a cal é imposible de alcanzar o resultado desexado. Suxeito a todas as condicións dun 2 meses adestramentos programa de demencia dará froitos en forma de figura tenso, os quilos perdidos e resistencia do corpo incrible.