Tipos de flexións

Os empuxóns desde o piso distínguense pola súa sinxeleza e, ao mesmo tempo, unha gran eficiencia, xa que pode facer sen elementos auxiliares e equipos deportivos. Todo tipo de push-ups se pode facer de forma arbitraria e en calquera lugar conveniente, non necesariamente no ximnasio. Todo mozo ten que poder facer flexións e non é necesario establecer rexistros, pero isto é necesario para adestrar o seu propio corpo, reforzando a cintura superior dos músculos e tamén o músculo pectoral e, en xeral, para estar sempre en boa forma e cunha fermosa figura masculina.

Tipos de push-ups son diferentes, pero todos contribúen a unha boa aptitude física, forza corporal e resistencia. Para acadar altos resultados, debes comezar con flexións desde o piso, especialmente porque este exercicio é universal e adecuado para calquera categoría de idade. Pode facerse de diferentes xeitos: todo depende de como se adestrou antes o corpo. O bombeo de calquera parte dela depende directamente da posición das mans e os tipos de flexións permítenlle cargar case todos os grupos musculares. Para estes exercicios, cómpre observar algunhas regras importantes.

Primeiro de todo, necesitas que o rack inicial sexa aceptado correctamente. A outra técnica de push-up de un piso tamén depende diso. A posición básica é facer un énfasis acougado.

Neste caso, as mans deben estar recta e separadas entre si a unha distancia de ancho do ombreiro e ao nivel do peito. A parte de atrás debe manterse en liña recta, as pernas deben estar xuntas, os cóbados deben estar nun ángulo que corresponde a corenta e cinco graos do corpo. O rack correcto contribúe a unha distribución uniforme da carga. O corpo ao baixar debe tocar o chan, co maior estiramento dos músculos. Ademais, necesitas respirar correctamente: primeiro necesitas respirar e logo exhalar. A contención arbitraria da respiración, ou viceversa, o seu aumento pode afectar negativamente ao corpo e ao adestramento en xeral.

Se as mans están próximas entre si, a carga estará no tríceps eo músculo pectoral pequeno.

Se os brazos están situados ao longo do ancho dos ombreiros, a carga distribuirase uniformemente entre os músculos do peito e os deltas, así como os tríceps.

Na posición máis ancha posible dos brazos entre si, a distribución da carga vai cara ao deltoide e aos grandes músculos pectorales.

Os tipos de flexións requiren certas habilidades. O exercicio básico máis común é o push-up nas palmeiras do chan. Despois de axustar correctamente o soporte da posición de "acostarse", coloque os brazos ao longo do ancho dos ombreiros e, respectivamente, ao nivel do cofre, coa parte recta e as pernas xuntas, debes comezar a caer no chan e logo tocalo co peito. Despois diso, levante o corpo. A este tipo de carga distribúese uniformemente sobre os músculos do cofre e as mans.

O seguinte tipo é push-up nos puños do chan. Aqueles que dedican moito tempo á arte marcial, este exercicio fortalecerá os nudillos e aumentará a forza de impacto das mans. O principal que hai que ter en conta é intentar facer flexións usando só dous nudillos frontales, mentres que o resto non debe tocar o chan.

Push-up coa parte traseira da man moi ben fortalece as mans. É bastante doloroso e incómodo, pero co paso do tempo estes sentimentos desaparecen. Os músculos deltoides e os músculos dos brazos están suxeitos á carga.

Tipos de flexións, ademais da súa diversidade, sorprenden coa súa extraordinaria. Por exemplo, pode presionar e no bordo da palma. No combate corpo a corpo, este exercicio é o principal. As mans son presionadas contra o corpo e situadas debaixo do nivel do cofre no ancho dos ombreiros, colocadas nas costelas das palmas. A carga principal cae nos músculos das mans e mans.

Empuxe nos dedos do chan é o tipo de exercicio máis difícil. O soporte está feito a cinco dedos do pestillo. Como resultado de numerosos adestramentos, os dedos vanse eliminando gradualmente e, finalmente, o push-up realizarase cunha man e un dedo. Pero este adestramento pode levar máis dun ano.

Moi pesado e perigoso é push-up no rack nas mans, a cabeza está no fondo. Faino preto do soporte, por exemplo, o muro. Inicialmente, tómase a posición inicial, despois de que é necesario tirar os pés na parede e tocar os tacóns do soporte. É necesario baixar ao nivel que o corpo permitirá, entón levantar lentamente o corpo. Os esforzos durante o levantamento gastan-se incrible, pero unha persoa capaz de realizar este complexo push-up será un modelo de resistencia e poder inmenso. Non obstante, as persoas con maior presión e dores de cabeza están contraindicadas.