Natación nas costas: equipos e tipos

Natación na parte traseira é o estilo máis específico de natación, que é radicalmente diferente do resto. A vantaxe de nadar na parte de atrás é que lle permite respirar libremente. Hoxe imos descubrir como nadar axeitadamente nas nosas costas e descubrir o que é útil para este exercicio.

Beneficios

Nadar na parte traseira, como outros tipos de natación, é un excelente exercicio cardiovascular. Ademais, é moi útil para a columna vertebral. E mesmo coa correcta execución do exercicio permítelle traballar moi ben cos grupos musculares como os músculos máis anchos das costas, cadros, ombreiros e trapecio. Natación dun home nas súas costas axuda a facer a súa postura máis bonita e as costas é máis ancha. Ben, os representantes do sexo máis débil escollen este exercicio para apretar todo o corpo, para facer máis delgado e máis duradeiro.

A técnica de nadar na parte traseira non é moi difícil, con todo, cando comeza a dominalo, sexa paciente e determinado, xa que nun principio, probablemente non funcionará nada.

Tipos

Bañarse nas costas é de dous tipos: a mama e rastexaren. Con todo, o peito non ten valor deportivo. Emprégase para descansar logo dun longo nadar, ou para rescatar persoas afogantes. Krol na parte traseira é máis coñecido e común. Moitas competicións son mantidas nel. Krol tamén forma parte do programa dos Xogos Olímpicos. Por iso, hoxe imos prestar máis atención a esta especie.

Segundo a técnica de execución, a entrepierna na parte traseira é moi semellante ao estilo homónimo no peito, só os movementos realízanse nunha imaxe espellada.

Posición do corpo

Primeiro cómpre ter unha posición horizontal na parte traseira e estender completamente o corpo. O queixo ten que axustarse ao peito e os ollos fixéronse nos dedos dos pés. A parte traseira debe estar ligeramente dobrada na área torácica e levantar o peito (só intenta reducir a escápula). Cando os brazos esténdense máis alá da cabeza, o nivel de auga debería estar no nivel das carcasas da orella. Este é o punto de partida.

Se non pode manter as coleccións presionadas contra o peito, proba o seguinte exercicio. Entre o queixo e o peito espremer a pelota de tenis. Probe a non soltalo. Controlando o balón, aprenderás a seguir o queixo e mantelo presionado no peito por un longo tempo. Tras dominar o exercicio na terra, probalo no auga. Pronto poderá abandonar completamente o balón.

Movemento de mans

O ciclo de movemento das mans durante a implementación desta técnica de natación divídese en tres fases: "capture", "pull-up" e "return". Entón, imos comezar coa "captura". A man estendida está inmersa no auga coa palma da man, é dicir, a primeira que entra ao auga é o dedo pequeno. Nesta fase, a man agarra o volume de auga, que no futuro terá que ser expulsado. É hora de realizar o "pull-up". Para iso, a man móvese debaixo da auga cara á coxa, empuxando a auga. Na etapa final de "pull-up" a man pasa preto da cadeira e sae do auga co dedo arriba. Aquí comeza o "retorno", durante o cal a man simplemente volve á posición de "capturar".

Cando a primeira man está baixo a auga, no medio do "pull-up", o segundo realiza unha volta. As mans deben estar sempre en fases opostas. Entre eles sempre debe haber un quenda de metade.

Movemento de pernas

As pernas na natación na parte traseira móstranse da mesma forma que no estilo libre, contra as caras de arriba e abaixo. Durante o movemento, a distancia entre as pernas debe ser de 15-30 centímetros. Un ciclo (un círculo completo cunha man) inclúe tres hits con cada pé, ou sexa, seis golpes en total. O movemento débese principalmente aos músculos da coxa. Os xeonllos deben estar relaxados e medias ligeramente estiradas. O movemento debe estar mordendo. Co traballo adecuado dos pés, crean unha pequena fonte na superficie da auga. Neste caso, só os pés poden mirar un pouco e os xeonllos deben estar sempre debaixo da auga. Como no estilo libre, o corpo recibe o impulso principal a través do traballo das mans, e non das pernas.

Natación nas costas: matices

Mirando aos atletas que navegan nas súas costas, pódese pensar que as súas mans sempre están en posición recta, pero iso non é así. Unha man recta, cortando auga, non dará ningún impulso ao corpo. Para nadar rapidamente nas costas, necesitas aprender a facer a chamada flexión en forma de S das mans. Analizemos paso a paso o que é.

Despois da "captura" a man debe empuxar a auga aos pés. Para iso, o brazo dobra no cóbado na dirección da cintura. Imaxina que debes empuxar o balón aos teus pés. Así é como debería verse o movemento da man debaixo da auga. Despois do empuxe, a man alíase de novo e volve para que o pequeno dedo sae primeiro da auga.

Ademais, durante o "pull-up" o corpo xira ao redor do seu eixe na dirección do brazo de traballo. Todos estes sinxelos trucos permiten alcanzar a máxima velocidade.

Formación

Para resolver a técnica correcta, primeiro aprenda a traballar cos pés. Cando os puntapiés son automáticos, podes nadar con seguridade sen as mans. Isto permítelle adestrar as mans sen pensar en ter que quedar no auga.

Para aprender a traballar co corpo, tamén terás que nadar nas costas sen mans. Os brazos esténdense ao longo do tronco. O corpo vira alternativamente de lado a lado cunha periodicidade de tres golpes polos pés. Ao final do xiro, o ombreiro debe ser lixeiramente escorrido fóra da auga. Non esqueza que a cabeza sempre estea cara arriba.

Erros comúns

Analizaremos os erros máis típicos no desenvolvemento da natación nas costas e as formas de resolvelos.

1. O corpo non escorrega na superficie do auga, pero parece estirarse. A razón é simple: as pernas están dobradas na articulación da cadeira, o que fai que a pelvis caia. Para resolver este problema, só precisa controlar a posición alargada e racional do corpo.
2. Mesturando cos pés non manteña o corpo sobre a auga sen mans. Primeiro cómpre comprobar a corrección dos movementos. Se todo está en orde coa técnica, entón o motivo é o aprieto das xuntas do nocello e a posición incorrecta dos pés. Tenta converter as paradas dentro (fainos "patas de club"). Se iso non axudou, tente usar aletas ata que aprenda a traballar coas mans.
3. Durante o "retorno" das mans choran o rostro. A razón está, probablemente, na curva das mans. Levando unha man sobre a súa cabeza, cómpre mantelo en liña recta e non esquecer que o pequeno dedo vai primeiro.
4. Deslizarse no auga é lento. Se enfrentas este problema, entón o teu corpo xunto cos teus ombros está sempre na mesma posición - horizontal. Engádese ás esquinas da rotación do corpo e a natación na parte traseira será correcta.

Técnica de brase na parte traseira

Aínda que este estilo non teña tanta fama como un entusiasmo, para o desenvolvemento xeral, non fai mal que se familiarice coa súa técnica. Ademais, non difiere moito da técnica do coello. A posición inicial é absolutamente o mesmo que se dixo arriba. A técnica do movemento da man tamén é completamente idéntica. A única diferenza é que as mans non se alternan, pero funcionan simultaneamente. Ben, a segunda diferenza, o máis importante, - as pernas son empuxadas, non perforadas.

O empuxe faise nun momento no que as mans están nunha fase pasiva, isto é, varrer o corpo. En preparación para o empuxe, os cadros forman co corpo un ángulo de 160-170 graos, eo tambor coa coxa é o ángulo próximo á recta. Os pés volven cara a dentro, como no coello. Durante o empuxe, o corpo enteiro alíñase nunha liña e deslízase sobre o auga ata que as mans fan un golpe.

Natación nas costas: Xogos Olímpicos

Como xa se mencionou, o crochet na parte de atrás está incluído no programa dos Xogos Olímpicos de verán. Para el, o programa olímpico ten 4 salas: nadadores de 100 e 200 metros para mulleres e homes. Ademais, este estilo de natación utilízase no relé 4 x 100 na primeira etapa e na navegación complexa na segunda etapa (distancia 200 e 400 metros).

Entón, se queres ver como nadan os profesionais reais, mire o vídeo dos Xogos Olímpicos. Agora que coñeces o lado teórico deste estilo, ver competicións será moito máis interesante, aínda que os nosos nadadores non teñan participación neles. E, por certo, mostraron nos últimos Xogos Olímpicos os resultados na disciplina "nadando nas costas". Rio de Janeiro axudou a revelar moitos talentos.

O nadador ruso Yevgeny Rylov tomou o terceiro lugar no último 200 metros de natación nas súas costas. E a súa compatriota Daria Ustinova - a cuarta. O nadador ucraniano Daria Zevina, desgraciadamente, conseguiu gañar só o cuarto posto na final da tempada de 200 metros.

Conclusión

Hoxe descubrimos o que está nadando na parte de atrás. As mulleres e os homes realizan este exercicio de igual xeito, polo que non hai necesidade de considerar a técnica por separado. Este estilo presenta en competicións só unha especie, con todo é moi útil e interesante.