¿Que facer cando un ataque de pánico en situacións diferentes?

Moitas veces, moitos de nós cuberto con eses momentos en que se fai asustado por algunha razón inexplicable, hai un pánico, ansiedade. Tal estado pode ter unha duración diferente: un lugar en poucos minutos, e que non deixa de unhas horas. Iso non é nada como o ataque de un ataque de pánico. Que facer en tal situación, imos investigar neste artigo.

O concepto de un ataque de pánico

Se escoitar unha explicación dos médicos, que tales ataques son a resposta do organismo ao estrés, sobre as manifestacións agresivas co medio ambiente. Tales ataques miúdo experimentan persoas que teñen un sistema nervioso débil. Son moi mal entendida todos negativos. Por un tempo, aínda conseguen me conter, pero chega un momento en que simplemente non é posible escapar dun ataque de pánico. Ademais, segundo os médicos, o gatillo pode ser calquera cousa.

Moitas veces estes ataques comezar, ao parecer, sen ningunha razón aparente. Neste aseméllanse a unha distonia vexetativa. Imos entender como manifesta un ataque de pánico, o que facer no momento do ataque?

Manifestacións de un ataque de pánico

Que, co 100% de certeza de que a persoa que sofre de ataques de pánico, ten que ter varios factores. Cando o ataque comeza, os seguintes síntomas poden ser observados:

• Comeza a bater máis rápido do corazón.
• Acelera o pulso.
• Hai suando.
• Hai unha sensación de que non é suficiente aire.
• Dentro da estraña sensación de ansiedade e medo.
• Tremendo dos membros.
• Hai unha febre.
• Pode haber dor no peito.
• Algunhas persoas teñen un medo de morte.
• Náuseas e mareos.
• Pode até ser feble.
• A sensación de que está perdendo a súa mente.
• Pode ser dormencia nas mans e nos pés.
• O corpo que corre quente e fría.
• Algúns neste momento comeza a doer o estómago.
• Hai unha violación de visión ou audición.
• Convulsións.
• marcha Disturbed.

Se unha persoa durante unha convulsión visto varios destes síntomas, pódese argumentar que tiña benvida en ataques de pánico. Xorde a pregunta: están aí por que?

Causas de ataques de pánico

A medicina moderna non pode pagar, por veces, para explicar as manifestacións da psique humana. O noso cerebro aínda é un misterio en moitas das súas manifestacións. Para saber como tratar con ataques de pánico, cómpre descubrir a causa. Os seus son varios:

1. Moitas veces, a persoa está nunha tensión constante dunha incapacidade de resolver un problema. El roe para el e persecucións, pánico parece que non pode ser resolto - e agora un paso para un ataque de pánico.
2. Se ten a algún evento non moi agradable que unha persoa ten medo, e unha vez que o corpo experimentou o medo de que tal resposta é almacenada e reproducida nunha forma conveniente.
3. Desgana en facer fronte a alguén ou algo pode moi ben producir un ataque de pánico.

Moitas veces é o suficiente para entender que está fóra de equilibrio e preocupado, tentar neutralizar ese factor, e ataques de pánico deixan de ocorrer.

Urxencia durante un ataque de pánico

Se moitas veces ten que ir a unha tal situación, entón ten que saber o que facer durante un ataque de pánico. Debemos aprender a tratar con isto. Aquí está o que se pode facer inmediatamente:

1. Se había unha sensación de falta de aire, a continuación, tomar calquera paquete e facelo algunhas respiracións e respiracións. Tentar facelo en silencio.
2. Sorriso a través da forza tamén é capaz de mellorar a situación.
3. Probe concentrarse na súa respiración, conta, respiración ou exhalar máis tempo.
4. Probe a non concentrarse nos seus sentimentos, axuste o punto de vista sobre os obxectos ao seu redor, comezar a considerar pasos ou coche pasando.
5. Se está nun cuarto rodeado por persoas, a situación, o que provocou pánico, a continuación, erguer-se e só a pé.
6. Fale co seu médico, quizais ten que gastar no sedación curso.
7. Podes visitar un psicólogo que vai ensinar-lle o que facer cando un ataque de pánico.
8. Cómpre tratar convencerse de que tales situacións non morren.
9. Atope o seu actividade que distraer os pensamentos negativos e promover a relaxación do sistema nervioso.

Métodos de se librar de ataques de pánico

Moitas persoas cren que, se eles comezaron a visitar os fortes ataques de pánico, o que facer, non entenden, eles dirixen ruta para consultorio do terapeuta. Pero hai algunhas técnicas psicolóxicas para axudar se non se librar completamente do problema, substancialmente reducido. Eles poden ser usados non só no momento do ataque, pero tamén con antelación, por exemplo, se sabe que no ascensor, sempre aparece o medo eo pánico comeza.

Imos dar un ollo máis de preto, que tipo de equipo que pode axudar a levar os seus nervios en orde.

Primeiros auxilios - relaxación

Nosas emocións afectan directamente o noso estado fisiolóxico. Se hai medo, el inmediatamente se conecta nosos músculos, como se eles están paralizados eles. Se xa está prevista o inicio dun ataque de pánico, é necesario reducir a tensión muscular, o que pode reducir a probabilidade de pánico. Só ten que relaxarse, pero esta posibilidade é a forza non é para todos, debe estudar. Moitos de nós, por incrible que pareza, nin entender que os seus músculos están en constante tensión.

Podes aprender técnicas especiais de relaxación, unha gran axuda para iso son ioga, adestramento auditivo.

Todas estas técnicas esixen formación previa, deben ser tratadas de forma regular, se adoita ceder ao pánico e temor. Só entón, a tempo, será capaz de xestionar.

A respiración correcta na loita contra o pánico

En repouso e estado de equilibrio do sistema nervioso na respiración humana e superficie lisa. Tras a aparición de ataques de pánico, torna-se intermitente e rápida, e pode ata conxelar. Neste momento, as fibras musculares reabastecido gran cantidade de sangue con osíxeno e nutrientes, como preparándoos para o ataque ou de fuga.

Pero moitas veces a respiración rápida provoca debilidade no corpo, o ruído ou zumbido nos oídos, mareos, e estes síntomas son, eles mesmos poden desencadear un ataque de pánico. Se controlar a súa respiración, que tales consecuencias poden evitar. Se colleu o pánico, ten que:

1. Máis aire para os pulmóns.
2. Probe a non respirar peito e ventre.
3. Facendo respiración polo nariz e remata pola boca.
4. Inspire catro contas e remata a 6.
5. Entón, para repetir ata que a respiración completa non é normal.

Sen adestramento especial para a primeira vez que vai ser difícil, pero co tempo o adestramento pode dar os seus resultados, e abatido coa súa respiración se fará máis fácil de manexar.

Distracción como un xeito de se librar dos ataques de pánico

Se chega un pánico, a persoa comeza a escoitar a súa condición, o que agrava aínda máis a situación. El controla a respiración, parece que é sufocante, que o corazón non bate. Experiencia do seu estado só para facer o ataque aínda máis pronunciada, e un círculo vicioso é formado.

Para evitar isto, hai que tratar de volver a súa atención para o mundo que nos rodea cos seus sentimentos. Pode só pode ver en torno de obxectos ou intentar describir en detalle o que ve. Isto vai axudar a fuxir de min eo pánico gradualmente diminuír. Isto é aplicable a absolutamente calquera lugar e hora do inicio dun ataque de pánico.

Pánico no plano

Hai moi poucas persoas que teñen medo de nada máis que un voo nun avión. Por suposto, se pode en vez de ir nunha viaxe de tren ou autobús, é bo, pero se o voo non se pode evitar, o que facer entón? O primeiro paso pode ser aconsellable para pre-preparar para o voo:

• Non mire para informes asustado caros de desastres e accidentes.
• Traer algo como un mascota, unha cousa é un obxecto, que, na súa opinión, lle traer boa sorte.
• Comer ben antes da viaxe.
• Posible antes da despegamento para falar coa Aeromoça, que pode axudar a superar o medo.
• Pensar sobre o ben.
• Para distracción pode con un libro ou tomar un xogador para escoitar música.

Pero o que facer cando un ataque de pánico, todas as medidas non axudaron?

1. Excelente poden axudar a controlar a súa respiración. Xa falamos sobre iso.
2. Avanzar o xogador ou o teléfono música marcas para relaxación, no momento de pánico que serán moi benvidos.
3. Superado por un ataque de pánico nun avión - o que facer? técnica axuda escrita libre. Para iso, necesitamos stock de unha pluma e un caderno e anota todos os seus pensamentos. El axuda a calmar.

Se todo é pensar con antelación, pode evitar pánico ou pasar por iso con perdas menores ao seu sistema nervioso.

Os ataques de pánico durante o embarazo

Que facer en tales situacións, e como tratar, futuras nais non saben sempre. Se antes de que a situación interesante de mulleres expostas a ataques de pánico, durante o embarazo é que non incomodá-la, porque a cabeza está ocupada por outra - con pensamentos do futuro bebé.

Pero todos sabemos que o estado de embarazo, moitos membros do sexo oposto fai aínda máis alarmante, e, polo tanto, hai un risco de que os ataques de pánico facer clientes frecuentes.

Os médicos aconsellan momias futuros condición visitar un psicólogo ou terapéutica para prepararse para tales situacións e sabe como comportarse. Non podemos esquecer as formas de axudar a xestionar a situación:

• Os exercicios de respiración.
• Relaxación.
• Distracción das súas experiencias.

Durante o embarazo non é desexable tomar drogas, entón de tomar tranquilizantes mellor absterse, especialmente sen recomendación dun médico.

A partir da información tórnase claro que pasan por crises de ansiedade e medo son todo tipo de persoas, independentemente do sexo e estado social. Que facer durante un ataque de pánico, nós miramos por riba, as técnicas e os métodos propostos son axeitados para todos, non só as mulleres embarazadas. As nais futuras durante este período difícil será para ela para cercar a xente coidar e amar, ea razón para o ataque de pánico será moito menor.

Como evitar o pánico?

Porque ata agora non foi completamente esclarecida as causas e mecanismos de ataques de pánico, e recomendacións específicas para a súa prevención non é, aínda que os médicos poden recomendar o seguinte:

1. Levar un estilo de vida activo Probouse que a falta de endorfinas, que son producidas á vez, é unha causa frecuente de un ataque.
2. Proba en todas as circunstancias para manter a calma, aprender técnicas de relaxación, aprender a controlar a si mesmo e para xestionar as emocións.
3. té ou café forte pode causar palpitações, polo que é mellor para reducir o consumo.
4. Eliminar da súa vida de alcohol, tendo pode provocar reaccións inesperadas, incluíndo medo.

Se non axudar a calquera método de xestionar o pánico, o mellor é visitar un especialista, para non agravar aínda máis a situación.

Claro que, hoxe en día, é difícil manter a calma e sangue frío, pero cada un de nós debe esforzarse para facelo, non ten que pensar, o que facer durante un ataque de pánico, non dar unha oportunidade para superar o medo e ansiedade que. Sexa ben e coidar de todos os tipos de adversidade.