Dieta cetogênica para un corpo bonito

Todo o mundo quere ser os donos dun organismo e axuda fermoso e saudable neste non só exercicio, pero tamén para comidas ben planificadas. dieta cetogênica - unha das formas de adquirir un corpo esguio e manter a aptitude física. Estes inclúen métodos máis populares de perda de peso, como a dieta Kremlin e dieta de Atkins, que tamén está a carón do actual médico recentemente Ducane dieta.

Como facer a dieta cetogênica

O máis importante - a falta de hidratos de carbono nos produtos dietéticos. Debido ao feito de que o corpo recibe só graxas e proteínas e hidratos de carbono non é suficiente, o corpo comeza a obter a enerxía necesaria a partir dos chamados "reservas", é dicir, de depósitos non desexados. A pesar diso, toda a dieta cetogênica non elimina carbohidratos completo, permitiu a súa identidade - preto de 100 gramos por día, de xeito que o corpo non está esgotado.

En función do tipo de dieta libre de carbohidratos que escoller, pode crear un menú para uns días e tentar cumprir-lo na medida do posible. As posibilidades son de que os primeiros días vai parecer "fame", pero só 3-4 días o seu corpo vai aprender a producir enerxía sen a habitual glicosa para el, e volverá a sentir a saturación, como antes.

dieta cetogênica Glycoprivous. lista de produtos

Como mencionado arriba, a cantidade mínima de carbohidratos deben estar presentes na súa dieta (ideal si a cantidade de hidratos de carbono por día non será superior a 100 gramos). Entón tes que dar o seguinte:

• calquera doces e produtos de pastelería,
• azucre (incluíndo froitas e froitos, no té e zumes);
• bananas e uvas;
• masas e todo tipo de cereais;
• pataca, remolacha e cenoria.

mesas especialmente deseñadas para a dieta cetogênica xeralmente inclúen o seguinte lista de produtos:

1. Carne - é mellor se é unha ave (polo, pavo), coello e carne magra.
2. produtos lácteos, baixo contido de graxa, ideal. Pode ser como leite, queixo cottage, crema de leite, iogur e iogur sen azucre ou leite fermentado cocido.
3. Ovos en calquera cantidade.
4. Peixe se permite ningún, pero é mellor concentrarse no arenque, atún, salmón.
5. Todas as froitas e legumes, pero en cantidades limitadas, xa que conteñen azucre.

Principios calquera dieta cetogênica

Ademais do feito de que limite o número de produtos prohibidos, hai aínda algúns dos principios desta dieta, o que é moi importante seguir para alcanzar o efecto sen danos ao organismo.

En primeiro lugar, é a cantidade de calor na taxa diaria debe ser non máis que 2000, se non non vai perder peso.

En segundo lugar, cíclico. Mesmo se é moi doado de transportar desistir de doces, bolos e cereais, alimento libre de carbohidratos é mellor para cambiar coa inclusión dunha pequena cantidade de hidratos de carbono na dieta. O mellor será cronograma por 2 semanas 2. E na primeira dieta cetogênica non debe durar máis dunha semana.

En terceiro lugar, o camiño certo para fóra da dieta, o que implica a adición de non máis que 30 gramos de hidratos de carbono por día.

Tamén hai que ter en conta que calquera dieta que elimina os carbohidratos da súa dieta non é axeitado para persoas con pacientes con diabetes e para a persoa saudable debe ser acompañada dun complexos vitamínicos.