Que a proteína é mellor se o obxectivo é aumentar a masa muscular?

Proteínas gañou destaque coa chegada de nutrición deportiva. Esta proteína é un elemento esencial na dieta dun atleta. Este é un produto especializado con alto contido de proteína (70-95%) ea proteína é coñecida por ser o elemento principal na construción da masa muscular. Xa no corpo, a proteína é clivada aos aminoácidos que participan directamente nas células de formación e musculares. Así, o crecemento do músculo depende da cantidade de proteína consumidos. Pero hai tantos diferentes tipos de proteínas. Así que a proteína é o mellor?

Facilmente digerível ( "rápido") de proteína - e proteínas do soro. Esta proteína pode ser tomada en calquera momento - antes e despois dun adestramento pola mañá ou da tarde. Hai proteína pura - "illado" proteína e suplementado con unha gran cantidade de hidratos de carbono - "incrementador de peso."

Lento ou Whey Protein - é caseínas proteínas. Esta proteína é necesario ter unha noite ou entre horas en grandes períodos de tempo, porque a proteína do soro de leite, entrando no estómago "converter" nun "xel". Isto significa que para a súa escote e dixestión require moito máis tempo do que a proteína "rápida".

Gainer paga a pena?

O "gañador" palabra deriva do verbo inglés para gañar, o que significa gañar ou aumentar. Gainer - é a proteína legkousvaevaemy (leite ou ovos), o cal engade carbohidratos rápidos, así como o azucre ou a frutosa. Nalgúns casos, son engadidos e creatina. O papel da creatina é aumentar os músculos visuais.

As funcións deste produto en encher de enerxía muscular tras a formación e na aceleración da síntese de proteínas no tecido muscular. Con todo, non se recomenda para levar atletas de peso Gainer que traballaron en relevo, ou perder peso. Gainer aumenta non só o tecido muscular, pero tamén a graxa, porque é moi nutritivo.

Normas de proteínas que recibiron

Para as persoas que non están implicados en deportes, o tipo de consumo de proteína é igual a 1,5 g por 1 kg de peso corporal por día, e para os atletas, esta regra máis - 2-2,5 g por 1 kg. Por exemplo, se unha persoa busca para aumentar a masa muscular eo seu peso é de case 75 kg, debe, en seguida, 150-200 g de proteína por día.

100 gramos de carne contén preto de 20-25 gramos de proteína e preto de 80 g de proteína de unha persoa consome nun día, con alimentos. Así, fáltalle 70-120 g, o cal é necesario para encher a mestura de proteínas.

proteína regras de admisión

Proteínas tomar un cóctel que pode facilmente preparar. Normalmente, eles conteñen proteínas, leite ou auga e outros ingredientes, como froita. Coa axuda dun liquidificador todos estes compoñentes son chicoteados ata quedar homoxéneo. É difícil dicir cal a proteína é mellor, porque todos eles teñen obxectivos diferentes. Se unha persoa está a traballar en relevo, é necesario tomar proteína pura despois dun adestramento. Se Gainer masa, peso. proteína pura tomarase pola mañá antes do exercicio e durante todo o día. proteína caseína é lenta ou tomar necesaria para a noite. Como o corpo humano á vez é capaz de absorber 40 gramos de proteína, polo que é necesario dividir a proteína recepción - 1 ou 2 culleres tomadas durante o día e durante a comida son de 1 colher.

Os criterios de selección de proteínas

estrutura da proteína - o asistente máis leal na elección é o camiño para atopar unha proteína mellor. mesturas de proteínas diferentes comprenden de proteína pura 40 a 85%, e frecuentemente unha persoa compra un azucre convencional. Baixo prezo non debe ser o principal criterio na selección.

É necesario estudar a composición e método de uso indicado na etiqueta antes de decidir que tipo de proteína é mellor. Unha porción de proteína de boa calidade, de 30 g contén 24 g de proteína.

Proteínas para o crecemento muscular, debido ao alto contido de proteínas son a base do seu crecemento. Sen o uso de proteínas difíciles de acadar resultados significativos en formación. Proteína debe ser tomado correctamente. Para saber exactamente cal a proteína é mellor é certo para vostede, consulte co seu médico.