Ela tornouse bastante popular de musculación e outros deportes forza que pretenden un conxunto de masa muscular e un aumento na súa función de enerxía. Esta tendencia é claramente positivo, aínda que a maioría dos novatos non pode distribuír adecuadamente a carga, e quere sufrir de exceso de celo, ou, pola contra, facer un número limitado de exercicios. E os e outros, como norma xeral, licenza e outros erros, a saber - os exercicios errados Selección incorrecta deles. Se falamos sobre o propósito orixinal de recén chegados, a maioría deles están dispostos a bombear mans e no peito, que é bastante lóxico. Ao final, estes músculos son fortes e bombeada para arriba, inmediatamente aparente.
Pero na procura da desenvolvidos músculos do brazo recén chegados miúdo concentrarse a atención sobre os bíceps de bombeo, a pesar do feito de que a principal man maciza dá tríceps. Eles fan exercicios importantes para o tríceps - como a prensa francesa banco, e outros, sen esquecer a importancia de bombeo de todos os grupos musculares mediante exercicios básicos. Pero se non hai unha base - sen brazos e peito bombeado. Polo tanto, preste atención sobre a técnica de realizar exercicios básicos para os músculos peitorais, como a maioría dos novatos non teñen en conta como facer o supino.
Falando de traballo muscular directo, en particular tríceps feixe (músculo brazo tres puntas) e lactantes, é de notar que operan normalmente en conxunto coa realización de tales exercicios como prensa de banca, de fiación, de presión (en t. H. En barras), e et ai. por iso, o aumento na prensa de banca, é dicir, o número de repeticións e peso elevável é alcanzado por bombeo do músculo peitoral e tríceps máis illado de bombeo. Para el debe ser aplicado nunha variedade complexa de exercicios. Pero o papel especial desempeñado pola prensa de base francesa.
Técnica do último é como segue. En primeiro lugar, ten que escoller o poste dereito e equipar o seu peso, que é polo menos 10 veces, pode levantar. En canto ao bar do bar pódese dicir que é mellor e máis cómodo - EZ-like, pero pode facer sen el. En segundo lugar, ten que ir para a posición inicial (horizontal), é importante que os pés descansaban no chan duro. Logo Estique os brazos para o polo, ten que dobrar-los suavemente na testa (preferentemente un pouco máis), de xeito que o cóbado formado un ángulo de aproximadamente 45 graos, parando post aproximadamente cinco centímetros da testa. Desde esta posición, a endereitarse o límite de man (90 graos no cóbado), obtendo repetición. Así, todo o conxunto a ser feito, o número de repeticións en que, como xa se mencionou, é 10 veces ou máis, dependendo do programa de exercicios eo tempo asignado para formación cando feito banco francés.
Tamén debe lembrar que algúns dos exercicios non precisan de aplicar-se para un longo tempo no mesmo complexo, evitando a "estancamento" no progreso do crecemento da forza e músculo. Ademais, o francés supino coa súa inclusión no programa de formación por un período de máis de tres meses pode producir danos para a articulación do cóbado. Cando grandes pesos para este exercicio é seguro absolutamente necesario, así como a fixación (enrolamento) ataduras cóbados. Con todo, a pesar dos posibles problemas, a bancada de prensa francesa ten vantaxes claras como unha forza básica exerce a tríceps de bombeo, en especial o paso do feixe.
regras integrais, "pitching" é tamén unha nutrición adecuada, a composición do individuo e do plan de formación máis eficiente. Debe incluír exercicios básicos - como o supino, levantamento terra, bar pull-up. Tamén é importante planificar racionalmente durante o descanso e sono. Só cando todas as regras e dedicación integral deberán bombeo dos músculos nos brazos e no peito, e un conxunto común de masa muscular.