Sangramento músculos peitorais na casa

Cal é o primeiro que os recén chegados fan cando eles veñen para a academia? Facendo supino. Por algunha razón, había un estereotipo de que é supino é o exercicio, o que amosa a forza real dun home. Aínda que se desenvolve só parte superior do corpo, músculos peitorais e tríceps.

fisiculturismo novatos cren que é imposible desenvolver un músculos do peito tridimensionais sen el. Con iso, non podemos aceptar, aínda que, por suposto, é desexable para engadir banco bar prensa deitado no seu programa de formación.

Non todo o mundo ten a oportunidade de adestrar os músculos peitorais no salón: alguén non ten tempo suficiente, os outros non poden reservar diñeiro para o adestramento. Despois de ler este artigo, vai entender que bombear os músculos do peito é posible e na casa. Proba os exercicios de abaixo, e facer o seu propio centro de formación, o que pode axudar a facer os músculos do peito máis ancho e máis volume, sen saír de casa.

Que exercicios poden ser feitos na casa?

Por suposto, depende moito do equipamento deportivo ten na casa nesta materia. Se hai polo menos un par de halteres e un banco pode facer unha enorme cantidade de exercicio no peito. Nada pode ser bombeado peitorais flexións.

Aínda mínimo necesario destas cunchas que ten, pode realizar bancada dumbbell mentir e fiación, que son unha forma eficaz de aumentar o músculo do peito. Imos considerar cada un dos exercicios, así como a técnica adecuada para a súa implementación.

Prensa de pesas deitado

Este exercicio se realiza no salón, e durante exercicios de casa. Sangramento músculos peitorais sen ese banco de peso é simplemente imposible. Para a súa execución, como xa se mencionou anteriormente, precisa de dous pesas e un banco. Se a base especial non fai iso, é mellor para mercar este equipamento deportivo que sempre virá a cadra. Pero se non quere gastar diñeiro con iso, pode utilizar unha tenda regular, se hai.

No caso dun bases de self-made, teña en conta que non debe ser graduada ou exercicios sobre el pode acabar con tristeza.

Agora ter definido o banco e pesas preparado. A continuación, tome as súas mans e se atopan ao longo. Mans endereitarse así como manter o post. Esta é a posición de partida.

Comezan a diminuír lentamente os halteres ao nivel do peito e logo que atracam para tocala, logo con moito tránsito torce-los. Isto é para abaixo os halteres debe ser reducida lentamente e levantar moito máis cedo.

Co fin de cumprir coa técnica axeitada, non perseguir os grandes halteres de peso. Vostede debe ser suficiente para 10-12 repeticións en 3-4 series. Á hora de movemento descendente das mans, tentar diminuír a traxectoria de lado, se non terá que traballar o tríceps, músculos peitorais e sangramento reducirase a cero.

cambio de ángulo

A clave para o éxito na construción da masa muscular - é unha constante chocar o corpo con novas cargas, o que pode estimular a liberación de testosterona e síntese de proteínas máis rápido para construír novas fibras musculares.

Non é necesario para executar o supino é constantemente só na base, que é paralelo ao chan. Se tes a posibilidade, cambiar o ángulo. Do que será máis en relación ao solo, máis carga será movido para a parte superior cintura escapular. Se o ángulo é reducido, o bombeo eficaz pode diminuír músculos torácicos.

Se está a usar unha base caseiro baixo el por unha banda, pode pór algúns libros, así que cambia o ángulo de traballo.

pesas fiación deitado

Desenvolvemento dos seus músculos do peito, non pode facer sen eses exercicios como esquema de haltere. Con este exercicio, bombeando os músculos do peito será máis rápido, xa que axuda a dar a fasci muscular along. Debido a iso, os músculos son máis propensos a crecer.

Asumir a posición inicial, como no exercicio anterior. Pero, neste caso, é necesario reducir os halteres abaixo non é unha liña recta. Os brazos deben mover-se sobre un eixe circular.

Imaxina que quere bater palmas, e para iso precisa para facer un balance grande detrás. Para reducir o abaixamento da lámina no momento das mans, a continuación, do mesmo xeito para atrás para a posición de partida. Vai sentir o que vai estirar os músculos do peito. "O tempo de repetición non debe ser inferior a 4 segundos", como atleta coñecido Ronni Koulmen, que é un distintos múltiples competicións campión de musculación.

Será suficiente para facer 2-3 define o número máximo de veces, o que debe variar entre 10-15 repeticións.

pushups

Tamén non pode subestimar o papel flexións, sen a cal a bombear músculos peitorais na casa non será tan eficaz. Normalmente neste exercicio ximnasios non por mor da abundancia de equipos e simuladores que son grandes substitúese deportes diferentes.

Pero na casa flexións - unha ferramenta eficaz para o desenvolvemento de músculos do peito. Pode realizar tanto sen o peso extra e ponderación.

deitado preto - posición inicial. As mans, poña na palma da man, o presione máis amplo do que a anchura dos ombreiros. Nótese que canto máis lle divorciarse nos lados de man, as máis precisamente os músculos peitorais incluiranse no traballo. Con todo, facer as mans non completamente definidos, ou non pode facer, e unha vez máis, e hai unha alta probabilidade de danos ás fibras articulación do ombreiro ou musculares.

Todo o tempo manter os músculos en tensión

Debe ser reducida, xa que entre o chan e os seus seos non será alcanzado nunha distancia de 1-2 cm. Non caer completamente no chan, xa que será unha gran tentación de relaxarse e "aproveitar un cochilo."

Se preme máis facilmente 20-30 veces, é necesario coidar da ponderación. Pode ser tanto un libro escondido nunha mochila ou halteres ou unha panqueca, se escribir na parte de atrás. Catro propostas para este exercicio será só para a dereita.

Traballando con goma ou torniquete

Considerando exercicios para os músculos peitorais de bombeo, paga a pena mencionar o traballo cos pneumáticos ou remolque. Goma lonxitude correcto e boa elasticidade tamén permiten que efectivamente desenvolver os músculos peitorais, e é universal, porque pode facer case calquera exercicio.

Por exemplo, o bombeo dos músculos peitorais no ximnasio un implícitas crossovers. Poden ser feitos na casa. Como?

Vai ter dous goma ou arnés. Se o marco da porta é suficientemente ampla, a parte superior en ambos os recunchos prender unha extrema do cinto de seguridade. Noutro caso, tratar de corrixir a fiación no mesmo nivel nas paredes opostas da sala (pode usar o armario e outros móbiles).

No outro extremo de cunchas facer un loop e tomar as súas mans. Segundo o eixe de quenda traendo as súas mans fóra ata que a palma da man non se tocan. A continuación, lentamente poñer as mans cara atrás para unha posición cómoda. Repita conforme 15-20 veces, dependendo da súa aptitude física, así como os arreos forza de tensión.

Exercita-se regularmente

Como verás, os exercicios que se poden facer músculos peitorais máis forte e máis voluminosa no fogar, non existe. Queda atopar forza en si mesmos para o inicio das clases. Isto pódese facer só cando establecer unha meta clara.

execución regular dos exercicios anteriores non vai facer os seus peitos "roda", como un novo Arnolda Shvartseneggera, pero axuda a mantelo en boa forma suficiente e desenvolver gradualmente.