O contido de magnesio en alimentos: a mesa. O uso de magnesio

O feito de que as vitaminas son necesarias para o noso corpo, como o aire, coñecemos hoxe. Con todo, macronutrientes non menos importantes e, moitas veces simplemente esquecer a necesidade. Hoxe queremos falar sobre este elemento, como o magnesio. Non é de estrañar chamado "vida metal." Sen ela non ía sobrevivir a calquera planta ou ser vivo. Se falamos sobre o corpo humano, é sobre todo de magnesio axuda a manter en boa forma o sistema nervioso central. Con todo, esta é unha das funcións, e os seus estimados máis de 300 médicos.

O uso de magnesio

Imos pasar un pouco de tempo para descubrir o papel desempeñado polo elemento macro no noso corpo. Como xa se dixo, en particular magnesio axuda a aliviar a tensión nerviosa. cantidade suficiente contribúe á actividade da motilidade intestinal e motor normal da vesícula biliar.

No consumo regular de produtos que conteñan de maxia, o músculo cardíaco tórnase máis resistente á deficiencia de osíxeno. É neste elemento ten que un organismo envellecemento. Con el, a forza do óso é mantida, a presión arterial regulada, e están facendo crises de enxaqueca cada vez máis raro. Pero iso non é todo. De magnesio aumenta a inmunidade, axuda na prevención de diabetes, reduce os síntomas de PMS e menopausa, toma parte en proteínas, carbohidratos e metabolismo lipídico. Non é algo para pensar!

fontes de magnesio

De feito, facilitar o corpo con este elemento nun palpebrar de ollos. Atópase en un gran número de produtos, polo que ten que só regular, de alta calidade e boa nutrición e problemas de saúde non será. As principais fontes de sal, alimentos e auga potable axustado. Unha boa nutrición é capaz de satisfacer plenamente as necesidades do seu corpo. Imos falar sobre o que está contido magnesio en alimentos subministración. Táboa, é a forma de almacenamento máis cómodo, xa que pode ser impreso e colocar no refrixerador.

cereais están entre as mellores fontes de magnesio e chocolate escuro, pan de centeo e aguacate, algas e noces, froitos secos e legumes. Como verás, non hai nada difícil para proporcionar o seu corpo cos nutrientes necesarios. Pero por que as persoas son deficientes nese elemento, se hai tantos das súas fontes? Quizais moi baixo contido de magnesio en alimentos? A táboa dá unha resposta exhaustiva, pero por agora imos falar sobre as causas da deficiencia de magnesio.

As razóns para a falta de magnesio

En base a estatísticas, sofren con iso a maioría dos habitantes de Rusia, a pesar da comida abundante e saborosa. Por que isto está a suceder? En primeiro lugar, por causa da subministración de produtos transformados. Por exemplo, os chícharos verdes - excelente fonte de magnesio, pero o contido en forma enlatados esta substancia é reducida a metade. É dicir, ten que comer máis froitas e vexetais crus.

Pero a agricultura moderna opera coa axuda de novas tecnoloxías, utilizando as culturas modificadas, e varios aceleradores de crecemento. Isto reduce o contido de magnesio na alimentación. A táboa mostra claramente que no interior da tenda mazás frescas a cantidade reducida nun 80% en comparación con aqueles cultivados na páxina web. O repolo contido diminuíu catro veces.

O ritmo de vida moderno como o principal factor de falta de magnesio

En realidade, o noso modo de vida inflúe fortemente a necesidade do corpo para certos elementos. Mesmo se tomamos como base o mesmo contido de magnesio en alimentos (táboa, detalle vai falar sobre cada un deles por separado), entón o uso do elemento macro cada persoa pode proceder en velocidades diferentes. A primeira alta inxestión de magnesio pode ocorrer cando probar o estrés. Os directivos, este fenómeno está facendo a norma. Un estilo de vida sedentario e unha alimentación irregular tamén esixen que máis deste elemento que cómpre estudar os produtos cun contido máximo de magnesio. Táboa simplificar moito a súa tarefa, haberá só unha comprobación diaria co seu propio menú.

Magnesio acelera o fluxo ea utilización de diuréticos, e neste caso, o corpo tamén perde calcio, potasio e fósforo. Cando transpiración excesiva co home suor perde tamén un número de elementos vestigiais. falta de magnesio pode ocorrer se ten certos problemas de saúde. Intoxicación, diabete, enfermidade renal, diarrea enfermidades - todo isto leva a unha rápida perda del. Se che gusta de café forte, entón prepare-se para o feito de que o magnesio é necesario o uso dunha forma adicional de suplementos dietéticos.

Cando é necesario tomar medidas

Para evitar problemas coa súa saúde, a reconciliación no contido de magnesio en alimentos (ver táboa). propiedades útiles do elemento macro faise evidente cando se analiza as consecuencias da súa falta. Preste atención á súa dieta paga a pena se ten mareo frecuentes, cabelo quebradizo e uñas. Unha vez máis reconsiderar bastante magnesio nas fontes dieta se:

• apetito cae, e comeza a sentirse mal;
• deteriorando a flexibilidade das articulacións, dor nos xeonllos e cóbados;
• convulsións, hai inquietude e ansiedade;
• páncreas detido e vesícula biliar;
• desenvolve taquicardia;
• hai debilidade, fatiga dereita desde a mañá;
• desenvolvemento de aterosclerose.

Canto máis tempo a dieta hai unha falta deste elemento, o máis frecuentemente diagnosticado hipotensión ou hipertensión. Como verás, é moi importante para supervisar o contido de magnesio en alimentos (ver táboa). Norma de magnesio por día será considerado por nós aínda máis.

súa orientación

Calquera táboa será inútil se non sabe o que de magnesio o seu corpo precisa. Esta é a cifra inicial a partir do cal a empurrar fóra e en que trae a súa dieta diaria. Foi, logo, que a máis informativo é unha táboa de alimentos que conteñen magnesio. cantidade diaria deste macroelement crucial é 500-750 microgramos. Durante o día en que é excretado na bile, a través do suor e ouriños.

Se marcar hipotensión e abrandar o ritmo cardíaco, ten que considerar unha sobreabundancia de magnesio no organismo. Aínda que, en xeral, unha cantidade excesiva de esta sustancia facilmente excretado nas feces soltas.

plan de dieta diaria

En realidade, non está obrigado esforzos heroicos ou grandes investimentos financeiros. Táboa alimentos que conteñan magnesio, móstranos o conxunto por defecto para unha persoa saudable. Con todo, hai que lembrar que o alcohol, té e café forte - este non é o mellor dos seus amigos, son neutralizados por magnesio, eliminar-lo do corpo.

Imos falar sobre o máis importante. Manter un nivel óptimo de magnesio no corpo pode axudar a carne fresca (non suxeitas a conxelación varias veces), e produtos lácteos. A partir da mesma serie poden ser identificados e farelo de trigo mouro, painço e feixón. Se vostede é un vexetariano, entón preste atención ás patacas, cenorias e espinacas, así como bananas, Damasco e pexegos. Como sobremesa, ricos en magnesio, pode ter amorodos, framboesas e amoras, así como noces.

fontes de magnesio calóricas

Ela axuda a aprender o contido de magnesio na táboa alimentos. ; Útil este elemento, xa atopamos. Os principais produtos que deben facer o máximo da súa dieta, tamén foron descritos. Non esqueza sobre o alto contido calórico, pero aditivos e cargas útiles e moi saborosa. A semente de cabaza e sementes de xirasol, sementes de linhaça e sementes de sésamo, noces, chocolate e cacao en po e sementes de trigo xerminan. Siga as nosas orientacións simple e estar sempre saudable!