Non hai tempo para o salón: como facer rock na casa

O tema do deporte está facendo cada vez máis popular, os mozos son problema cada vez máis intrigante de bombeo muscular. Pero non todos teñen o desexo ou a capacidade de ir ao ximnasio. Alguén non quere gastar diñeiro con un billete e adestrador, e alguén só tímido de facer deportes con persoas estranxeiras. Polo tanto, relevante é a cuestión de como balance correctamente na casa. Con todo, debe avisalo que para adestramento de casa eficaz aínda ten que algúns investimentos financeiros.

Pros e contras da casa musculación

Imos comezar coas desvantaxes.

• Primeiro e máis importante é a falta de adestradores e atletas expertos que contan sobre a técnica e precisión de execución. Polo tanto, é recomendable para principiantes primeiro familiarizado coas nocións básicas de musculación serio absorbidos no problema de como a balance para fóra na casa, o que erros a evitar.
• Algúns argumentan que a atmosfera na platéia motiva-los a empeñaren-se, tan na casa neste "atletas" é moi preguiceiro para facer os exercicios. O punto aquí é o establecemento de obxectivos - facer que realmente queremos para bombear ou só finxir.

As vantaxes de estudar na casa moito máis. En primeiro lugar, pode facer unha programación individual e se implican no momento máis conveniente. En segundo lugar, non pode pensar sobre a súa aparencia, así como os que rodean creo que se aproveitar un peso moi leve, etc. En terceiro lugar, é unha gran aforro de tempo e diñeiro. En cuarto lugar, non esperar na cola para acceder ao simulador. Catching casa, pode utilizar calquera roupa, conectar a súa música favorita e adestrar para divertirse.

mercar equipos

Se nós avaliamos todos os pros e contras de adestramento na casa e decidiu que comeza a balance na casa, debe ir a unha tenda de deporte para os encoros. Para comezar, serán suficientes para o pescozo do tronco, pescozo halteres e varios panqueiques (por exemplo, 2 a 10 kg e 4 a panqueca de 5 kg e 2,5 kg). Este conxunto é suficiente para nós para traballar os principais grupos musculares. Pouco a pouco, non pode mercar a munición necesaria para exercicios na casa, como supino e supino rack, barra horizontal para pull-ups.

Elaborar un programa e calendario

Entón, como a balance para fóra na casa é imposible sen un sistema, ten que primeiro determinar cantas veces por semana pode facer. Principiantes suficientes 3-4 veces por semana, para non sobrecargar o corpo en primeiro lugar. Logo imos determinar exercicios que realizamos. Con inventario dispoñible, podemos facer:

• levantando pesas e pesas nos bíceps;
• supino barra e halteres deitado;
• fiación con pesas;
• Squats, deadlifts,
• pesas impulso na inclinación;
• supino barra de reprodución de pesas en pé no delta;
• push-ups, curl prensa.

Así, é posible traballar todo o corpo, cando a oscilar na casa. O programa de formación consiste na elaboración de 1-2 grupos musculares por sesión e todo o corpo nunha semana. Por exemplo, o luns facendo agachamentos, agachamentos. O mércores - o aumento do bíceps, abs. Venres - flexións, prensa militar. Sábado - tirando para arriba o impulso bar, haltere na costa.

Agora sabemos como rock fóra na casa, e se hai unha forte motivación e auto-crenza de que imos acadar resultados significativos.