Thrust coas pernas rectas: técnica de chumbo

Deadlift en pernas rectas - este é un gran exercicio efectivo, que forma unha fermosa e nádegas axustado. O exercicio é moi doado, pero ten unha gran cantidade de matices. Polo tanto, antes de realizar é necesario para descubrir toda a información.

prólogo

Thrust coas pernas rectas - este é un gran exercicio que adestra os glúteos, isquiotibiais e volta. Con todo, a mala técnica e visión errada para o caso de que non só beneficiar, pero tamén prexudicar o seu corpo. En ningún caso, non tente mercar os pesos pesados, porque o máis importante neste exercicio - é unha técnica. Para comezar a adestrar sen ponderación. Aprende a controlar os seus propios corpos. Por suposto, a necesidade de engadir o peso, pero moi lenta e gradualmente.

Thrust coas pernas rectas sairá correctamente só se ten boas pernas estiradas. Se vostede ten un tramo malo, a continuación, tomar unhas semanas para o seu primeiro, e só despois avanzar no exercicio.

Assist atrás

Monitor súa espiña. A parte de atrás debe ser sempre moi bo. A pesar do feito de que o exercicio é chamado de "tracción en pernas rectas" técnica da súa implementación implica un pouco de membros inferiores dobrados. Mellor para facer amplitude parcial, pero non redondear as costas. Este fenómeno é perceptible en baixo along e moi grandes pesos. Pensa en min, aínda amplitude incompleta de ben Procura súas nádegas.

Manteña as mans do presione do pescozo lixeiramente máis anchos que a súa pelve. Cóbados dobrar durante todo o exercicio. Pés no canto da cadeira lugar á parte, deben estar na mesma distancia do pescozo.

Deadlift en pernas rectas: técnica de chumbo

Facendo o exercicio, manter as pernas lixeiramente dobradas na altura dos xeonllos (excepto para o punto superior). Canto menor baixar a barra, máis pode dobrar os xeonllos. Evitando así a pelve para atrás, coidar das súas costas perfectamente recta.

Tomando a barra na man, comezan a baixa-lo ao longo do seu corpo. Deixe-o desprazar ao longo dos cadros, e inferior a canela. Isto debería facerse só para preservar o equilibrio e eliminar o exceso de carga ata a cintura. Por favor, teña en conta que o centro de gravidade está nos seus saltos ao longo do exercicio.

Facendo visión de economía concentración. Ten que ser moi tensa. O único xeito que será capaz de ver resultados reais do seu traballo. Ten que sentir como traballar os músculos durante o adestramento.

O curso do exercicio "deadlift en pernas rectas»

A técnica é o respecto obrigatoria de cinco regras:

1. Aliñar a parte traseira, formando unha curvatura da columna vertebral. Pés no canto da cadeira lugar afastado, os pés deben paralelos un ao outro.
2. Manteña as mans no pescozo no canto dos ombros. É mellor usar a manexar superior. Esta posición é considerada a máis conveniente. Grief manter moi próximo ao corpo, a tal punto que toca a superficie. Isto eliminar o exceso de carga da columna vertebral, así como axudar a manter o seu equilibrio e concentración.
3. Agora, mantendo as costas rectas, delgada adiante e abaixo tan baixo como pode facelo. Pero moi celoso non paga a pena. O exercicio é feito perfecto cando se pode dobrar ao nivel do corpo paralela ao chan
4. Agora mesmo xeito lentamente volver á súa posición orixinal, movendo-se o arrecife no camiño exactamente predeterminado
5. Na posición ata caduca. Isto significa que ten feito o exercicio xa.

Se fai exercer "vara de impulso coas pernas estiradas" con máis peso, entón soster-se ou tiras de correa do carpo. Claro que, neste caso, é mellor preguntar ao adestrador ou compañeiro para seguro-lo.

Se durante o adestramento ten notado que é imposible manter as costas rectas e deixar inmediatamente. volta Bent pode levar ao desprazamento dos discos intervertebrais.

partes importantes

Exercicio "un puxão morto o polo" mellor comezar a facer a carga mínima. Practicar esta técnica en primeiro lugar, e, a continuación, aumentar os pesos. Fai peso moi lentamente. Non se recomenda máis de dous quilos por semana. Cando chegar a ese pico, realizar un conxunto tórnase moi difícil para aumentar a carga máis lentamente.

dúas veces por semana pode facer para comezar exercicio "tracción directa sobre os pés." Pero cando comezar a traballar con grandes pesos, e será suficiente unha vez.

Non é necesario adestrar ao fracaso. carga excesiva sobre a columna vertebral non vai acabar nada bo.

Electrodomésticos en primeiro lugar

Thrust hasta coas pernas rectas - é unha actividade que esixe estrita observancia da tecnoloxía. Que é a clave para o éxito e manter a súa saúde.

Non é necesario aprender a facer este exercicio, basta ollar para como os outros están facendo iso. Debe o máis profundamente comprender todos os matices, e só entón comezar a probar.

Sexa paciente. Se xa fixo o enfoque incorrecta, pero decidiu aumentar o tecnicismo, non facelo con grandes pesos. Probablemente, vostede pode ferir súas costas. Comezar a modo, se non, hai un risco non só para machucar, pero só volver á técnica incorrecta.

conclusión

Facer este exercicio correctamente, será transformado significativamente. Vai notar o quão forte e alivio será músculos das costas, os músculos das coxas e nádegas. tirar mortos de volta perfectamente fortalece as coxas, non se pode comparar con calquera outro exercicio dela. Pero, en calquera caso, non perseguen pesos de levantamento de peso. Non esqueza que o primeiro lugar e os exercicios técnica correcta, e entón ponderados índices.

Este exercicio é perfecta para homes e mulleres. ansias mortos poden facer atletas con nivel medio e alto de formación.

En media, ten que facer tres series de dez a quince veces. Pero estas indicacións son relativos, pois dependen dos seus obxectivos.

Se esperar fermosas pernas, nádegas firmes e un bo along - Non ignore deadlifts coas pernas estiradas. O exercicio físico regular fará o seu corpo perfecto e perfectamente animar.