Lanzamento Biblia: anatomía de adestramento de forza

adestramento de forza anatomía bodybuilding - esta é unha verdadeira ciencia que inclúe anatomía humana (a estrutura dos ósos, músculos, ligamentos, tendóns, habilidades motoras), o coñecemento no campo da nutrición (calor) ea química do corpo. Grazas a todas este coñecemento pode atleta realización de exercicios específicos para aumentar a eficiencia por varios factores: os cambios nos niveis hormonais inicial e final de comidas con alto contido de proteína. Musculación Anatomía, a pesar do equívoco común, que non se limita á estrutura do corpo humano. Destínase a explorar formas do seu desenvolvemento, a capacidade proporcional ao músculo, e así por diante e así por diante.

Anatomía exercicios de forza para diferentes grupos musculares

Cando o atleta participa sala de máis de seis meses, que aumenta considerablemente o peso (10 a 30 kg de músculo), e tórnase claro que, ademais de continuar a execución dos exercicios básicos é simplemente sen sentido e, polo tanto, é necesario diversificar a formación de novos exercicios. Exercicios sobre os músculos dos brazos, costas, pernas e tronco son rotas en pequenos sub-grupos de 2-3, e cambiar a propia estrutura do adestramento. exercicios básicos e moitas veces excluídos neste momento dos adestramentos. Anatomía de exercicios de forza durante este período, é que máis atención é dada para o privado, no canto do xeneral. Foi durante este período de fisiculturismo son aconsellamos a non ter unha morea de peso, e traballar con moderada. Co fin de dar forma e reforzar esas áreas do corpo e músculos estabilizadores previamente card e non incluídos no adestramento.

Tren de volta: incluirá o adestramento lumbar lat columna e trapézios.

tórax peito tren deben exercer utilizando halteres exercicios de peso de preferencia maiores, tales como o levantamento, distribuíndo, pullover, e así por diante. Asegúrese de énfase en bombear o peito para grupos: superior, inferior, centro, ea rexión interna dos músculos peitorais.

man formación: antebrazo, bíceps, tríceps, fronte, feixe traseiro eo puño do ombreiro. Adestrar todos os comercios nun único día é moi difícil, porque todos os músculos do brazo traballar en case todos os exercicios ea carga será moi desproporcionada. exercicios illados deben evitar.

Adestrando pernas: pés, como un dos maiores grupos musculares, é desexable ter que practicar un día separado. Realizado o leg press eo aumento nos seus dedos co peso e saltar corda e correr. Exercicios no simulador que cortar a temer como unha praga debido á carga non natural, o que dá a posición do corpo no simulador, é un alto risco de xeonllo lesións nas articulacións.

Workout: a pesar do feito de que a maioría dos fisiculturismo prensa ideal, é case sen trens. Ao mesmo tempo, levantadores de peso que son visualmente distinguidos por unha barriga robusto, balance prima cada adestramento. Ela fortalece os músculos abdominais e crea un marco lumbar, evitando así lesións.

epílogo

Agora está familiarizado coas teorías básicas de adestramento, ea anatomía do adestramento de forza para musculación non é un segredo. É hora de reunir todo o coñecemento nun complexo e realizar todas as súas ambicións no salón!