A nutrición adecuada para o crecemento muscular - é, en primeiro lugar, unha comida regular, que equilibrado contén todos os nutrientes, vitaminas e minerais. Pero o compoñente alimentario da dieta debe ser inclinado para a proteína. Neste caso, un aumento da inxestión de proteínas non debe afectar o contido de graxa e carbohidratos na súa dieta. Claro que, para cumprir o equilibrio necesario usar sempre ollar-up táboas, que fornecen datos sobre o valor do produto alimentario. Pero este é só o comezo da súa xornada. Pouco a pouco, vai lembrar alimentos que son ricos en proteínas.
Nutrición para o crecemento muscular é dixital e determinar a cantidade de proteína. necesidade diaria para consumir 2 g de proteína por kg de peso corporal. Pero esta é só cantidades necesarias de proteínas durante os adestramentos intensos. En caso contrario, o proceso de polipéptidos exceso de gluconeogénese será metabolizado en hidratos de carbono e, a continuación, depositada no tecido adiposo ou utilizada no ciclo de citrato. Por conseguinte, para poder músculo debe conter unha cantidade suficiente de hidratos de carbono. contido de hidratos de carbono norma en relación á proteína na dieta diaria é de 2 g de hidratos de carbono por cada 1 g de proteína.
Agora cómpre residir separado en proteínas valor biolóxico. Existen varios métodos de análise de digestibilidade da proteína, pero calquera animais polipéptidos método ten unha composición máis equilibrada do vexetal. De aí a conclusión de que a opción máis aceptable sería a utilización de proteínas animais. Só ten que ter presente que, ademais de comida habitual serán facilitados e un suficientemente grande cantidade de graxa. Para reducir o seu número, é necesario tomar nutrición deportiva. Para o crecemento muscular unha dieta onde o corpo recibe metade as normas diarias de proteínas de suplementos deportivos, debe ser considerado o máis ideal.
Pero a nutrición harmoniosa para o crecemento muscular é inconcibible sen vitaminas e minerais. A taxa diaria de consumo de vitaminas para humanos é coñecida. Pero está deseñado para un simple secular, que non toma parte na musculación. Para os atletas, todos os estándares de vitaminas debe ser aumentado dúas veces. Estes datos foron obtidos empíricamente e non son a verdade final. Nin que dicir ten que, comida e mesmo deportes suplementos non pode dar a cantidade correcta de vitaminas. E neste caso, é imposible facer sen Suplemento vitaminas. Énfase en medicamentos estranxeiros non paga a pena. homólogos nacionais que non peor.
E por último sobre nutrición adecuada. Para o crecemento muscular, recepción alimento a ser dentro do programa. O día ten que comer cinco veces, e á vez estrictamente por hora. Cada comida fai que o organismo a liberar maiores cantidades de hormonas. Isto viola o equilibrio hormonal normal. E compoñente endócrino na contratación muscular desempeña un papel significativo. Non comer á noite. Mellor tomar antes de deitarse shake de proteína.