Cubos na barriga: exercicios eficaces

Moitos de nós soño de ter unha figura perfecta, para ser fermosa e intelixente "que mostra todo" sobre os cubos de barriga. Todos os días nós imos para o espello, ollar para as súas dobras de graxa e pensar: "Mañá comeza a balance a prensa. Mañá vai deixar de comer despois de 6 ". Moitas veces é e segue a ser só unha promesa. E cando viu na praia unha rapaza fermosa e delgada, intentando xustificar-se: "Ela é os pais ricos, unha morea de tempo e diñeiro en un ximnasio e un personal train."

É hora de cambiar algo. Cómpre tomar a vontade nun puño e dar o seu aspecto un total de 20 minutos e un día sen recurso aos adestradores. Porque todo o mundo ten todo o que precisa para bombear as fermosas cubos na súa barriga. Un só precisa paso a paso para realizar as seguintes instrucións.

Fase 1. Elimina a graxa da barriga

Para iniciar a loita para os cubos, ten que eliminar a graxa corporal, queimar o exceso de graxa.

O día que ten que consumir 2 litros de auga. Non só mostra a graxa do corpo, pero tamén reduce a sensación de fame.

Logo de cada 3 horas é necesario ter unha mordida para obras de metabolismo como un reloxo e queima de graxa.

Tamén debe darse a cervexa e os doces da tenda. Vostede pode xestionar perfectamente froitos secos, mel e noces. Ás veces, pode gozar de bolos caseiros.

Eliminar da dieta de alimentos refinados, como azucre, pan feito con fariña branca e arroz branco. Pero facer se familiar para comer legumes e cereais. Deste mellorará a dixestión e graxa ir.

Fase 2. Crear un blog de éxito

Que pronto apareceu nas cubos de barriga, necesitas para manter un diario de éxitos e fracasos. A partir del a prensa, por suposto, non bombeada para arriba, pero imos ver o quão preto un soño. Aquí ten que anotar como exercicio feito en un día, doces como é comido, etc. Do mesmo xeito, pódese controlar.

Paso 3. para exercer

Como para eliminar a graxa da barriga e bomba ata a prensa na casa? Algunhas dietas non vai axudar aquí. Necesitamos exercicios especiais que deben ser executadas con regularidade.

En músculos abdominais dispostos inferior, medio e press superior. Nesa secuencia deben ser adestrados.

1. Para quentar os músculos necesarios adestramento. Debe estirar os seus músculos despois do exercicio: cabeza xira, torções do tronco, brazos e pernas pasos.
2. Partimos da parte inferior da prensa. O exercicio máis eficaz é a "dobrar". Necesito mentir sobre as súas costas e levante as dúas pernas e torso, tentando alcanzar os beizos de xeonllos. Máis tarde, os pés pode poñer un pequeno peso de peso. Na inspiración debe subir, e na saída asumir a posición de partida. Este exercicio se realiza en dúas series de 25 veces.
3. Baixando a noticia media. Aquí son adestrados os oblicuos. Que os datos de adestramento muscular fai posible a bomba ata os cubos no seu estómago, como unha forma especial de corsé abdominal. Bote de costas, pernas dobrar e tentar tocar o cóbado dereito ao xeonllo esquerdo, e á esquerda - para a dereita. Exercicio realizado en dúas series de 30 veces.
4. A cola de prensa superior. Bote de costas, pernas dobradas e poñer no chan. Parte superior do corpo debe ser elevado, chegando ata os xeonllos. lumbar debería deixarse no chan. Os exercicios realízanse en dous conxuntos de 50 veces.
5. Cubos nas nenas barriga aparecer despois do exercicio físico regular. Ademais do núcleo, é posible propoñer o exercicio "bicicleta". Debe deitarse no chan e levantando as pernas, facendo movementos como andar en bicicleta.

Sente emerxentes, así como o uso de barras e pesas pode axudar a bombear a prensa. E durante o día ten que para estirar periodicamente os músculos do abdome, especialmente no transporte ou sentado fronte ao ordenador.

A bomba ata os cubos barriga só precisa levar a cabo regularmente e completamente fóra de exercicios e comer dereito. E entón non ten que gastar moito tempo e diñeiro en ximnasios.