Como obter unha barriga lisa nunha semana?

Moitas nenas queren ter un apartamento estómago. Isto é comprensible, porque todo o mundo quere camiñar na praia no verán nun bikini e sentirse confiado en iso. Pero a xente non se preocupan tanto tempo, e entender que é hora de algúns días. Pero, para obter unha barriga lisa nunha semana tamén é posible, así como de varios meses.

barriga bonito - é só o comezo. Tras a prensa - é un grupo de músculos, cada un dos cales ten o seu propio exercicio. Este artigo pode axudar aqueles que están relutantes ou incapaces de gastar diñeiro en centros de fitness, porque todo exercicios para un flat estómago na casa é moi factible. A principal cousa - é a paciencia, forza de vontade e paciencia de novo.

Exercicio un: mentira no seu estómago, mans tirar á cabeza, os pés deixan recta. Cabeza un pouco elevado do chan, mirar para adiante. Despois diso, levantar as pernas sobre trinta graos ou deixar caer por vinte segundos. A continuación, levante a perna esquerda e brazo dereito. Faino polo menos quince veces, cambiando de mans e pés.

Outro exercicio que pode axudar a facer unha barriga lisa nunha semana: mentir sobre as súas costas, brazos ao longo do corpo posición. A continuación, levante a perna recta uns dez centímetros do chan e perder los. Lentamente, levante o tronco e, á vez tirar o dobrado no cóbado, brazo dobrado á esquerda no xeonllo para a perna dereita. Voltar á posición inicial. O exercicio debe ser repetida vinte veces, cada vez cambiando a posición das mans e dos pés.

O terceiro exercicio: Deite-se de costas e raskinte endereitarse os brazos para o lado. Pernas levantar, entón eles estaban perpendicular ao chan. A postura correcta, comezan a diminuír lentamente as pernas á esquerda, de xeito que non tiña máis de 20 centímetros dos pés para as mans, o reloxo de xeito que a parte traseira é do chan. Logo levantar as pernas e rexión lumbar na outra dirección. Repita o exercicio quince veces.

Exercicio catro: vai ter unha toalla e unha cadeira. Pero, así como é un dos máis eficaces a fin de facer unha barriga lisa nunha semana. Para comezar, deitarse no chan, de costas, poñer os pés nunha cadeira. rolo de toalla para rodar, coller e eliminar-los antes. A continuación, levante o tronco do chan, forzando os músculos abdominais. Probe tirar as mans cunha toalla nos pés, como se tomando unha posición sentada. A continuación, Xire á dereita, despois á esquerda. Que as súas accións foron correctas e como pode traer máis beneficios, tentar facer que xira e brazos e corpo. O exercicio debe ser repetida quince veces.

Exercicio cinco: é calculado sobre os músculos oblicuos do abdome. Debe estar de xeonllos e tirar a súa perna dereita ao lado, debe ser unha liña recta, pero unha media de mirar para adiante. Man chamar ao castelo para a cabeza, cóbados diluír os lados. Inclinarse esquerda e volver á posición que desexe sen dobrar. Exercicio repetición quince veces, a continuación, Xire para o outro lado e facer a mesma cantidade de curva a dereita.

E agora algúns consellos para os exercicios para unha barriga lisa seguramente esta semana:

1) Primeiro ten que ter en conta que hai restricións alimentarias levarán a sitio ningún. Un exercicio non vai cambiar nada, pero se perder los pequenos dieta, todo vai saír exactamente;

2) é moi importante practicar regularmente: polo menos tres veces por semana durante trinta minutos ao día. Con todo, se quere obter resultados tan axiña como sexa posible, é mellor para xestionar catro ou cinco veces por semana.

3) Probe facer todas as voltas, flexión e elevación, ao expirar, porque cando a respiración é incómodo para facer, porque o aire nos pulmóns pode interferir.

4) Se durante o exercicio pensas dor, a continuación, substitúe-lo con calquera outro. Nunca faga nada pola dor.

Se seguir todas estas regras, o exercicio "flat estómago" seguro de axudar.