Creatina monohidrato (creatina) efectos secundarios, aplicación, revisións

O adestramento de forza - unha actividade popular da xuventude moderna. Eles dan corpo a unha fortaleza, e carácter temperamento. Para os atletas que están implicados en deportes de forza por varios anos, non é un segredo que pode conseguir resultados impresionantes só se observa con coidado a súa dieta e rutina diaria.

En canto á comida, non é suficiente simplemente miúdo. Para aumentar a forza, masa e obter a enerxía necesaria durante os adestramentos, os atletas usan suplementos nutricionais. Un dos máis populares entre os atletas é creatina. ¿Que é iso?

definición

Segundo a investigación, é «Creatina monohidrato» é o suplemento nutricional máis eficaz para os representantes dos deportes de forza. Grazas aos centenares de probas realizadas revelaron o efecto positivo sobre o desempeño de crecemento dos atletas de resistencia. Ademais, o suplemento nutricional contribúe con un aumento significativo da masa muscular e fibras de reforzo.

A creatina monohidratada, o efecto dos cales se describe enriba, é usado por atletas de todo o mundo. Este produto é para o noso corpo é moi natural, xa que el mesmo produce a si mesmo en pequenas cantidades para abastecer as fibras musculares de enerxía. creatina natural é producida debido ao fígado, páncreas e riles.

É tamén unha substancia natural presente en pequenas cantidades en algúns alimentos. Creatina contén a carne vermella, salmón, atún e arenque. Así que os músculos tiveron enerxía suficiente para carga de enerxía, o suficiente para comer só estes alimentos. O contido da substancia enerxética neles moi pouco. Así, todos os días, usando unha pequena dose de suplemento alimentar «Creatina monohidrato», pode fornecer o seu corpo coa enerxía necesaria para a formación continua.

Para quen é creatina é útil?

suplementos alimentarios a base de creatina foron utilizados para a terceira década. Todo comezou con algúns atletas para adestrar co obxectivo de gañar os Xogos Olímpicos. Desde atletas retirados regularmente de creatina na súa dieta. Grazas a el, como fisiculturismo durante o adestramento de forza pode realizar moito máis traballo, debido a que van conseguir o seu obxectivo - para aumentar a masa muscular.

Todas as persoas implicadas no deporte, se é loitadores, xogadores de fútbol, velocistas etc., pode facer-se máis forte e máis resistente utilizando monohidrato de creatina, cuxos prezos non son exorbitantes.

Procedemento para a aplicación dun aditivo alimentario

Como tomar creatina monohidratada? Po para ser usado como suplemento alimentar despois do exercicio. Este método de práctica de aplicación, a maioría dos atletas de todo o mundo. Desde cargas despois pesados niveis de creatina nas fibras musculares é drasticamente reducida, o equilibrio debe ser restablecido. Para iso, pode preparar o chamado shake de proteína. Ademais dunha pequena dose de creatina, que debe conter proteínas, carbohidratos rapidamente digeríveis e glutamina.

Cada corpo é diferente, polo que o atleta en si debe decidir como beber creatina monohidratada. Algúns atletas decide empregar un suplemento dietético antes do exercicio no ximnasio para realizar exercicios, e tras el - absterse se. Outros - usado creatina antes do adestramento e despois deles. Para determinar o modo desexado, é importante escoitar o seu corpo e darlle tanta enerxía como sexa necesario.

Como xerar unha dose?

Dende a necesidade de creatina diaria do noso corpo é preto de 8 gramos, a fin de evitar superar esta norma para consumir suficientes uns 3-5 gramos. O feito de que paga a pena facer, nós falamos un pouco máis alto.

Tamén levantou a cuestión da mestura de creatina con outros nutrientes que axudan a "construír" o seu corpo. Aquí, cada un decide como tomar creatina monohidratada. O po pode ser simplemente diluído con auga, e se pode engadir, como proteína do soro de leite. El estivo implicado na construción de novas células de fibra muscular.

Alguén xoga po de suplemento alimentar «Creatina monohidrato» en zume de froita ou té. Paga a pena notar un detalle importante sobre a preparación do cóctel. Diluír el só precisa usar, en vez de facelo con antelación. É importante lembrar eses detalles antes de decidir como beber creatina monohidratada.

Como é que a creatina no corpo?

A substancia que dá enerxía para os músculos, entra no sangue a través deles. ATP - fonte de enerxía explosiva do corpo. Debido á conversión da creatina en fosfato de creatina, ATP encher os stocks no momento da actividade física dos nosos corpos constantemente teñen acceso a recursos para facer o traballo. Aínda que o proceso descrito parece complicado, todo acontece dentro de nós en cuestión de segundos.

O que acontece cando o corpo non ten fosfato de creatina suficiente? Despois, hai o gasto de ATP glicóxeno tomadas desde o fígado. Este tipo de reserva. É a través deste mecanismo, non caer para a morte da falta de poder, aínda que nos sentimos moi canso. A diferenza de creatina pura, glicóxeno é convertido en ATP por unha orde máis.

efectos secundarios

En xeral, «Creatina monohidrato» non entregar problemas do corpo, se tomado en pequenas doses, segundo o calendario previsto de sesións de formación. A principal regra para manter presente é que tomar grandes porcións de creatina non vai traer moito efecto. Esta conclusión baséase en estudos que contido excesivo de fosfato de creatina é simplemente excretado.

Ademais, durante a recepción da creatina é importante beber moita auga, xa que é capaz de atraer nas células musculares do líquido intersticial. Ademais, a ciencia non está totalmente investigado a cuestión da influencia da suplementación de creatina no corpo de adolescentes. Polo tanto, se ten menos de 18 anos, o uso de creatina por algún tempo debe ser evitado.

O concepto de "carga" de creatina

Como mencionado arriba, mesmo o mellor creatina mono-se unha vez máis, excretado do corpo, e non se acumula. Así, todo o que un atleta leva unha semana "boot" non vai dar o resultado dun explosivo e non acumular calquera lugar, pero simplemente veñen "de balde". É por iso que os fabricantes recomendan suplementos nutricionais para tornalos pequenas doses ezhednevno.Etot termo comezou a gañar popularidade na década de 90, cando o suplemento nutricional só comezou a aparecer nos estantes. A esencia deste concepto é usar activamente creatina durante unha semana, a fin de "encher" as fibras musculares e de enerxía no futuro, para gasta-la. Polo tanto, hai un "carga" de creatina no músculo. Moitos atletas cren que o potencial desta sustancia e impulsar os resultados de poder pode ser usado de forma máis eficiente grazas a este réxime. Se debe ou non realizar unha "carga" como para ti?

¿Que é un "micronizado" creatina?

É un suplemento alimentar composto da mesma sustancia - creatina. A única diferenza está na cantidade de partículas de po a granel. Micronizada creatina é un gran que é menos do normal preto de 20 veces! O que cómpre micronización?

Sobre todo para mellor solubilidade. Calquera que teña usado un po convencional, consideramos que o fondo do vaso, hai unha pequena pastilla dalgunhas partículas. É creatina, que non é simplemente desapareceu. Debido a iso, non queda no corpo e permanece nun vaso. Polo tanto, é micronizada creatina monohidratada, cuxo prezo é un pouco maior que o po normal, os expertos recomendan a compra.

Que é Creapure® Creatina monohidrato?

Creapure ^® - recoñecido estándar entre os atletas tomar creatina. Faise en Alemaña. Este elemento se pode atopar en moitos alimentos que conteñen creatina son vendidos en todo o planeta. Para entender se Creapure® Creatina monohidratada está presente en un determinado produto, só necesitamos mirar para a lista da composición da inscrición «Creapure®».

Este produto, segundo o fabricante, ata, polo menos, dous obxectivos importantes:

• Contribúe ao desenvolvemento do sistema muscular, no canto de graxa;

• Ela axuda a recuperar despois do adestramento duro.

Para este efecto foi máis evidente fabricante Creapure® Consello creatina deben recibir preparación modo. Un día cando o adestramento está programa, é necesario utilizar dúas culleres de té (5 gramos) de creatina despois do adestramento. Os fins de semana, cando non hai ningún adestramento, debe ser exactamente a mesma dose, pero só pola mañá. Ademais, expertos alemáns aconsellamos a tomar o ciclo de medicación. Tras 4-5 semanas de tomar a droga, ten que dar o seu corpo un "descanso" para 3-4 semanas. A continuación, o efecto será especialmente perceptible.

Efecto da cafeína sobre a acción dun suplemento dietético

Algúns fabricantes non recomendan beber bebidas con cafeína, se usa «Creatina monohidrato». Como tomar un suplemento dietético, cada un decide por conta propia, pero paga a pena lembrar que a cafeína pode bloquear os efectos beneficiosos da creatina. Por outra banda, segundo moitos especialistas, dí 1-2 cuncas de café ao día, non vai sentir os efectos negativos da cafeína.

O que os atletas?

A maioría das persoas están felices co resultado, que dá o "Creatina monohidrato". Comentarios só confirman isto. Aquí están algúns deles.

Unha muller de 27 anos, foi aconsellado a tomar creatina para construír músculos, porque era moi fina. Segundo ela, ela visitou regularmente ao ximnasio, pero o resultado non era impresionante - ela exercicios datos con dificultade, e observou-se a adición de masa muscular. Ela pronto comezou a tomar creatina, de xeito que as clases no ximnasio comezou a darlle moito máis fácil, pero un gran aumento no peso non aconteceu.

fisiculturismo de 24 anos de idade, di que tomar creatina, cuxo prezo era moi elevado. Mercar produtos de diferentes empresas e, segundo el, a diferenza entre eles, el dificilmente notado. Pero o resultado agradou - un aumento significativo na masa muscular e unha descrición clara da forma.

Un amante fisiculturismo, que 32 anos de idade, non hai moito tempo comezou a tomar creatina, argumenta que moito efecto aínda non notado. Ademais, nos primeiros días de problemas dixestivos, pero despois todo estaba tranquilo.

A súa opinión sobre creatina e era un corredor coa experiencia. Ela está involucrada no atletismo e está constantemente parte na carreira para longas distancias. O atleta comezou a tomar creatina despois de varias razas pesadas. El dixo que sentiu overtraining e decidiu probar «Creatina monohidrato». Como tomar - realmente sabía, pero un dos seus amigos suxeriu que a necesidade de facer cócteles e beber despois do adestramento. Cal foi o resultado? Agora, como antes, recibe un lote de pracer de correr, mentres as súas forzas recuperado e ter enerxía.

Un novo muller traballar instrutor de fitness, comprou creatina con sabor, pero o efecto non tivo tempo de sentir. Descubriuse que ela tiña unha alerxia a el. Entón ela suxeriu a comprar a droga sen recheo.

Como verás, sobre o uso de "Creatina monohidrato", as respostas son diferentes. A maioría dos atletas de deportes de forza simplemente non pode imaxinar o meu proceso de formación sen este aditivo alimentario. Por que o "siloviki" son máis dependentes da creatina? Carga soportada por que os atletas son realmente extremo. Á vez unha alta carga sobre os músculos, ás veces, ten unha duración de 1,5-2 horas, mentres que hai un adestramento. É por iso que representantes dos deportes de forza para tentar obter o mellor creatina monohidratada. Pero como vostede sabe cal é o mellor?

elección difícil

Como elixir un monohidrato de creatina? As empresas produtoras de la, liberando o fármaco en forma de po, comprimidos e cápsulas. Para determinar o que é necesario para ti, ten que ter en conta a clasificación de mono-hidrato de creatina, compilado en base a prezo, calidade, dispoñibilidade, e outros factores.

Pero non prestar atención só para as marcas. Ás veces, a fama de unha droga - xestione campaña de marketing exclusivamente ben organizada. Escolla creatina, preste atención sobre a cantidade de partículas. Como observado anteriormente, que son maiores do que a non ser que se disolven. Ademais, as partículas de po de creatina máis, o máis difícil que son absorbidos polo noso corpo. Este feito debe ser considerado cando se escolle primeiro.

Tamén prestar atención ao contido en po de nutrientes esenciais. Deben estar presentes, xa que é a través de tales elementos de creatina pode ser mellor absorbido e penetrar nas células das fibras musculares. que moitas veces pode ser azucres simples que aumentan os niveis sanguíneos de insulina no período de recuperación tras as cargas de enerxía. Tamén pode prestar atención ao feito de que hai unha parte do ácido alfa-lipóico droga seleccionada aumenta a sensibilidade á insulina.

Tomar suplementos dietéticos, vale lembrar que o éxito do proceso de formación é en gran parte dependente do curso correcto de desenvolvemento, espírito de loita e esforzo. Ao establecer un programa de formación e creando unha orde clara do día, pode alcanzar o éxito.