Redución nas mans do crossover: técnica de actuación, vantaxes e erros comúns

Chest - unha das partes máis importantes do corpo. Thorax protexe principalmente vitais órganos internos, como o corazón e os pulmóns. E para calquera fisiculturismo belos músculos peitorais - que é a metade da batalla.

Por suposto, a fin de alcanzar os formularios apropiados, precisas unha morea de exercicio e sistematicamente. Optimal neste caso vai gastar 90% da formación multi-purpose en exercicios compostos, durante os cales implica varios grupos musculares. Con todo, se o seu obxectivo principal é o de aumentar a masa muscular (neste caso estamos falando do músculo peitoral), a redución de armas de pé no cruzamento é perfecto como o exercicio final, co que podes cargar un músculos obxectivo de alta calidade. Ademais, o simulador pódese atopar en case calquera ximnasio que moito máis fácil tarefa.

técnica de execución

1. Primeiro de todo, o dereito de "axustar" o simulador. De efectuar a redución de brazos no paso a través dos bloques superiores, respectivamente, poñer a pluma no punto máis alto posible de cada lado.
2. Define o peso desexado (o mesmo en ambos os casos) e de pé exactamente no medio, Manteña as alzas, palmas para abaixo.
3. Dun paso á fronte. Brazos lixeiramente dobrados nos cóbados, peito cara adiante, ollar para a fronte. Esta é a posición inicial para este exercicio.
4. Andar en bicicleta é só a articulación do ombreiro, lentamente Para reducir palmas das mans, cruzándose os diante del. No punto máis baixo do peito músculos se contraen.
5. Lentamente volva á posición inicial.
6. Executa o número necesario de repeticións.

algunhas suxestións

Calquera actividade física require formación teórica preliminar. Entón minimizar o risco de lesións e será capaz de obter os mellores resultados en menos tempo. Aquí está o que debes saber antes de ir directamente a nota da man no cruzamento:

1. Unirse á máxima amplitude de movemento. Deste xeito, dar fibras musculares zadeystvuete. Durante o exercicio, ten que sentir a tensión nas articulacións no inicio do movemento.
2. Use un peso máis lixeiro. Non tente parecer un heroe aos ollos dos outros. A finalidade da información nas mans do crossover é un cansazo dos músculos peitorais, que pasa mellor con 10-15 repeticións con baixo peso, combinadas con flexións.
3. Realizar cada exercicio lentamente, para asistir técnica. Xa que neste caso hai unha carga só unha articulación, non hai ningún punto en usar un impulso adicional. Probe sentir cada movemento.
4. Puxe os ombreiros cara atrás. Un erro común. Traendo os seus ombreiros para adiante, traballa os músculos das costas e ombros, pero non de enfermería. Puxe os ombreiros cara atrás, Manteña a cabeza recta, para activalas-lo no peito.
5. Lixeiramente dobre seus brazos. Ademais, un erro común é moi curvados. Si, porque a redución de armas na crossover é xa moito máis facilmente, pero a súa eficacia redúcese á metade. É mellor usar un menor peso, pero manter as súas mans case en liña recta.

Os erros máis comúns

Probablemente, non hai exercicios que absolutamente todos poden realizar correctamente e sen erros. É moi importante durante o exercicio para supervisar a postura e técnica de execución. Non teña medo de buscar a axuda do adestrador noites. Se iso non funciona, entón a primeira vez que pode tirar no desempeño dos exercicios de cámara. Entón, será capaz de avaliar de forma sensata a súa técnica e, se é necesario, procure axuda de persoas coñecedoras.

Os erros máis comúns son:

1. Inadecuados músculos along. Mentres a maioría dos exercicios é só no esforzo inicial na redución dos brazos no paso superior é importante como un salto, e volver á posición inicial. Asegúrese de estirar completamente os músculos do peito, ha levar a unha mellor estimulación das fibras musculares e, respectivamente, de crecemento activo.
2. A falta de variedade. O segredo para o programa de formación perfecto está en constante cambio. Realizando mestura con só o corpo superior, corre o risco de adestrar excesivamente só a parte superior do peito, deixando o resto do corpo desproporcionada. Cambiando constantemente os exercicios para fomentar o desenvolvemento muscular en todas as partes.
3. experimentos medo. Si, a redución de armas no cruzamento é perfecto para completar o adestramento, pero iso non significa que non pode tentar engadir o exercicio por primeira vez. Teña en conta que, cada organismo é diferente e reacciona de forma diferente á carga. Proba, quizais para vostede será a eficacia da fatiga muscular peitoral antes da carga principal.

vantaxes

Pecs moi voluminoso e, polo tanto, cando a información nas mans do cruce tamén zadeystvuete músculos do corpo e ombreiros para manter o equilibrio. Todo isto leva a unha queima de calorías máis eficiente.

Ademais, como se mencionou anteriormente, peito desenvolvido crea unha forma harmoniosa e afectar a aparencia dos ombros e tríceps.

Aquí hai unha posibilidade de cambio. Crossover - é un simulador versátil. Con cable en puntos diferentes (superior, inferior, medio), comeza a traballar sobre os músculos peitorais de diferentes ángulos, o que, sen dúbida, contribuír a un crecemento máis harmonioso e desenvolvemento do sistema muscular.

Dúas ideas para supersets

Supersets - un máximo de oportunidade músculos obxectivo de carga. Se a información habitual en mans do cruce son insuficientes, pode variar o exercicio, engadindo:

1. Push-ups. Asasino super, porque sen deixar de realizar dous exercicios no mesmo grupo muscular. Con todo, se fai o 30 flexións - problema de unha serie de irrealista, a continuación, dar-se a idea deste super. Vai ser moi difícil para vostede.
2. A vivenda ascenso. Durante información de mans o crossover tamén está a traballar activamente músculos casca. Polo tanto, combinando xuntos estes dous exercicios, traballa non só de alta calidade a través dos músculos peitorais, pero tamén dá un gran peso sobre a prensa que cando estes dous exercicios separado.

Quizais iso é todo o que precisa saber sobre un exercicio específico. Manter un ollo sobre a técnica, experiencia, pero lembra: o principal - a seguridade!