Nutrición para Agrupación - nocións básicas

Musculación é moi popular hoxe en día, pero moitos nin sequera entender o quão difícil é deporte. Isto explícase polo feito de que é inaceptable confinado a tirar o "hardware", porque hai moi importantes e outros elementos: alimentación, cumprimento réxime, factores psicolóxicos, e así por diante. Neste artigo imos describir en detalle como ser alimento para o volume, e que tipo de peso - explicar a continuación.

O obxectivo é definir a masa da ganancia de peso corporal do atleta cos porcentuais vixentes de masa muscular máis graxa. É dicir, cando un conxunto de 10 kg sería a capacidade ideal de 6-7 kg de músculo e só 3-4 kg de graxa. Despois de marcar os desexados movementos de deporte en masa para o segundo estadio - secado que consiste na queima de graxa para 3-6%. Secado - un proceso complexo, porque fisiculturismo ten que desistir de carbohidratos rápidos (doces), alimentos graxos e bebidas favoritas. Con todo, este é o momento en que o fin xustifica o custo do mesmo. Pero de volta ao alimento. Así, o poder de definir as masas moi universal, axeitado para a maioría dos atletas (pode haber algunhas características en ecto e endomorphs). Aquí están os principios básicos do proceso.

1. Unha das condicións máis importantes para a construción de masa e comidas divididas - 5-6 veces ao día. Isto permite que non baixar o seu sistema dixestivo e, á vez, permitirá que o fluxo de nutrientes na corrente sanguínea durante todo o día. As porcións deben ser pequenas, con alto contido de proteínas e carbohidratos.
2. Carbohidratos - unha parte importante na dieta da súa comida, porque proporcionan o corpo con enerxía. Preto de 70% do total consumido debe alimentos de alto contido calórico. Non obstante, estea en conta que quere ter máis carbohidratos lentos (varios cereais) e non rápido (doces) que son rapidamente procesados polo corpo en graxa. Non esqueza sobre as froitas e legumes que son ricos en fibra valiosa, pero a súa participación debe caer a 30%.
3. Ademais de reducir o consumo de carbohidratos rápidos, tamén precisa comer menos graxa. Especialmente "perigoso" son graxas saturadas (carne gordas, maionesa, embutidos e produtos similares). Pero é imposible eliminar-los completamente da súa dieta, porque entón pode perturbar o metabolismo. Útil é o uso de peixes (mesmo graxa) e aceite de peixe. carbohidratos rápidas poden ser útiles. O momento máis idóneo para o seu uso será o fin do adestramento, cando abre unha ventá proteína-carbohidratos.
4. Non esqueza beber réxime. Cando o músculo definido, cando o corpo é un monte de reaccións metabólicas, a auga é unha parte importante, porque é necesario para a conclusión de todas as reaccións. Comer para 2,5-3 litros por día de auga limpa (de té, bebidas e refrescos non contan).
5. Aproximadamente a proporcional pode ter esta aparencia:

• contido de hidratos de carbono - 50-60%;
• proteina - 30-35%;
• contido de graxa - 10-20%.

Debe ollar como unha dieta adecuada para o conxunto de peso. Con todo, ser consciente de que non existe unha correlación perfecta, para cada persoa - é único. Se ten decidido en serio a facer musculación, é mellor consultar con un instrutor profesional que ha axudar a xestionar esta moda. Auxiliar na masa muscular pode definir nutrición deportiva, incluíndo proteínas, creatina, creatina e aminoácidos. Curiosidade que 20-30 anos, cando a industria de nutrición deportiva aínda non foi desenvolvido, fisiculturismo usar a fórmula infantil para o recrutamento masivo. Por que? É moi sinxelo. Baseado no destino, que era de calidade suficiente e, á vez proteína 30-35% e 65-70% de hidratos de carbono, tornándose un bo gañador. Que non pode vir-se na busca dun corpo bonito! Ben, as nocións básicas de como a comida que buscar un conxunto de masa, describimos. E ser ocupada por seis meses dilixente, vai incorporarse comida "por si mesmos." Boa sorte!