Como elixir os exercicios para o tríceps

músculo tríceps ten un papel activo neste exercicio básico, musculación, como supino. Polo tanto, o seu desenvolvemento axeitado é moi importante para este deporte. El é usado en todos os movementos de jog da parte superior do corpo e pode facer máis traballo do que o bíceps. exercicios existentes para o tríceps pode ser dividido en complexos e illamento.

músculo tríceps Características

Tríceps é de gran importancia non só para musculación, pero tamén para todo tipo de deportes onde Jog aplican. Estes inclúen levantamento de peso, lanzamento de peso e esas artes, que están baseados en bater técnica - boxeo, karate, wushu. Isto é especialmente certo de boxeo, no que un poderoso golpe directo luva brando debe levar a nocaute un rival.

Ao contrario dos bíceps durante o exercicio para os tríceps outros músculos dos brazos son pouco usados por mor da adherencia antebrazo equipamento deportivo , e manter o seu peso nas súas mans, pero non no seu pé, como ocorre, por exemplo, durante as flexións. Polo tanto, tríceps formación non debe ser para eles un efecto adicional e é máis frecuentemente usado en conxunto co estudo do tórax e cintura escapular.

Como adestrar tríceps

técnicas existentes ofrecen unha variedade de exercicios para o tríceps. Poden ser executados no aparello de ximnasia, utilizando pesas, pesas e simuladores especiais. Para obter o efecto desexado é necesario empregar diferentes versións do movemento - o que permitirá máis cualitativamente desenvolver os músculos dos brazos.

Dende a operación básica realízase impulso tríceps e extensión, é necesario establecer sobre os seus tipos de adestramento. Como xa se mencionou, a Jog máis importante considerada banco. Para mellor estudar o tríceps debe realizar o seu aperto estreito, mentres que o traballo principal non reside no peito e sobre ela. De feito, os simples flexións funcionan de forma semellante aos tríceps.

Ademais, ten que facer exercicios para o tríceps superior. Para estes efectos, a prensa sentado ou de pé. A medida que as cunchas poden ser utilizados como o poste, eo peso ou os pesos. O corpo ao facer estes exercicios deben permanecer estables e non se inclinou para facilitar a circulación - en tal caso, o efecto desexado é reducida en 2-2,5 veces.

Para o adestramento preme abaixo usando barras paralelas. Colgado brazos estirados, dobre-os na altura dos cóbados e abaixe-se, tanto como sexa posible. A continuación, el se endereitarse. Este é un exercicio moi difícil, por iso para principiantes nun estadio inicial pode ser reducida só a metade. É dicir, para que o ángulo en altura dos cóbados de 90 graos.

Ademais, o uso de exercicios para os tríceps illado. Poden facerse deitado ou sentado ou de pé. Como as cunchas usadas pesas, pesas ou máquina de exercicios. A esencia do exercicio e brazo de extensión obrigatoria de tal forma que todo o resto do corpo permanecía completamente inmóbil.

Por exemplo, para facer-se en liña recta, coller un haltere ou barbell, e busca-las en si mesmos. Sen alterar a posición dos cóbados, dobre-los e facer o máximo rebobinado sobrecargar a súa cabeza. A continuación, levante lentamente e facer o número necesario de repeticións. O mesmo se pode facer sentado ou deitado.

A respiración correcta - isto é importante

O que faría un exercicio para os tríceps, é importante distribuír adecuadamente as forzas e respirar correctamente. Xa que os exercicios con pesos esixir un gran gasto de enerxía, o corpo debe recibir a cantidade adecuada de osíxeno.

Por exemplo, preme a óptima considerado inhalada durante a baixada do proxectil e exhalar ao levantala-la. No momento do máximo permitido tensión prendendo a respiración por un curto período de tempo. É importante lembrar que a alimentación correcta de osíxeno que o corpo depende non só sobre o traballo dos músculos, pero tamén o bo funcionamento do sistema cardiovascular.