Exercicio "materia alta" preto da parede: que funcionan os músculos?

Exercicios para fortalecer os músculos das nádegas e pernas son moitos. Pero o "taburete" é un dos máis comúns. E por boas razóns. Por suposto, é útil para aqueles que nun tempo relativamente curto queren atopar unha fermosa figura. Pero a súa principal vantaxe é que se pode realizar na casa, non require equipos deportivos. O único que se require para un resultado significativo é a autoorganización.

¿Que fai o exercicio de "feces"?

O exceso de volumes nas coxas, celulite e sobrepeso son os motivos principais que orientan este exercicio. Pero todos saben que varias variantes de realizar unha "cadeira" permítenlle bombear diferentes grupos musculares? E, ademais, mellora significativamente a túa saúde:

• Normalizar a circulación sanguínea;
• Reducir o inchazo;
• Mellorar a postura;
• Prevención da hérnia intervertebral;
• Fortalecer o aparello vestibular;
• Fortalecer o músculo cardíaco.

Dende os elementos anteriores, está claro que este exercicio non só "bombea" as pernas, senón que tamén axuda a desfacerse das venas varicosas, restaurar a postura, reducir ou aliviar a dor nos problemas coa columna vertebral, así como co "ril errante". Este exercicio é útil para aqueles que teñen mareos frecuentes con elevados niveis da cabeza.

Exercicio básico

"Stool" usa os músculos das costas e as pernas.

• Levántase contra a parede coas costas, as pernas xuntas e a unha distancia de 30 cm da parede.
• Recostándose contra a parede, "sentarse" nunha cadeira imaxinaria.
• Tire as mans ao longo do tronco. No ancho dos ombreiros pon os pés.
• Taz e xeonllos mantéñense en ángulo recto.
• Quédate nesta posición durante 1-3 minutos.

Opcións de exercicio

Os pescudas sobre o "taburete" bombeaban os músculos da muslo, os músculos da pantorrilla.

• Colóquese coa súa espalda na parede e presione a ombrella e cara inferior.
• Tire as mans ao longo do tronco.
• "Sentado" nunha cadeira imaxinaria, a parte traseira do muro non rasga.
• Rodillas para manterse en ángulos rectos.
• Coloca 10 a 20 veces en 3 conxuntos.

Exercicio "feces" para as pernas

A carga faise en case todos os músculos das pernas.

• Levántase contra a parede coas costas, pór os pés separados polo ancho do ombreiro.
• Tire as mans directamente. Outra opción é dobrar os brazos nos cóbados e presionar contra o peito.
• Recostándose contra a parede, "sentarse" nunha cadeira imaxinaria.
• Manteña os xeonllos ea pelvis en ángulos rectos.
• Quédate nesta posición durante 1 a 3 minutos.

Desde a primeira ocasión para realizar o exercicio "cadeira alta" é bastante difícil. O máis importante non é esaxeralo. Deberiamos empezar pequenos: "sentarnos" nunha cadeira imaxinaria e quedar uns segundos. Aumentar gradualmente o tempo. Entón podes facer o exercicio de varias maneiras.

"Silla" con pernas levantadas

A carga esténdese aos músculos das pernas, coxas e nádegas.

• Colócase coas costas na parede, pór os pés no ancho dos ombros.
• Para principiantes: mans ao longo do tronco, presionado contra a parede. Aos poucos, podes complicar: as mans esténdense diante del ou inclínanse nos cóbados e presionan o peito.
• Recostándose contra a parede, "sentarse" nunha cadeira imaxinaria.
• Manteña os xeonllos ea pelvis en ángulos rectos.
• Permanecendo nesta posición, levante unha perna diante de ti. O outro pé para repetir o mesmo.

Exercicio con pesas

O exercicio "feces" con pesas no traballo inclúe músculos exclusivos, cuádriceps, aumenta a carga nos músculos das costas e das coxas.

• Levántase contra a parede coas costas, pór os pés separados polo ancho do ombreiro.
• Recostándose contra a parede, "sentarse" nunha cadeira imaxinaria.
• As mans coas pesas puxan cara diante.
• Manteña os xeonllos ea pelvis nun ángulo de 90 graos.
• Quédate nesta posición durante 1 a 3 minutos.

As variantes de exercicio con pesas tamén se poden complicar gradualmente: realizar squats, levantar as pernas, aumentar o tempo e a cantidade de aproximacións.

"Silla alta" contra a parede

O obxecto do noso estudo é o exercicio de "alta materia" preto do muro. Que músculos traballan durante o exercicio?

• Becerro
• Nais grandes.
• Footed.
• O músculo cuadríceps da coxa (cuádriceps).
• Músculos das costas (extensores).
• De volta á coxa.

Recomendacións para o exercicio

Entón, o exercicio "feces" como facelo ben e obter o máximo beneficio? A principal dificultade é manter o caso na posición correcta. Realizar o exercicio "cadeira" é difícil porque é difícil de retraer. Durante o desempeño de xiro ou pernas, é case imposible. Polo tanto, desde o principio, é preciso prestar atención precisamente para manter o respaldo exactamente. Cando as pernas están dobradas nun ángulo de 90 graos, entón na fase inicial, manteña por uns segundos. Volve á posición de partida tan pronto como se sente a tensión muscular.

Durante as agachadas, asegúrate de que os xeonllos non te pasen as puntas dos dedos dos pés. Isto está cheo de dano ás articulacións do xeonllo. As mans deben ser enderezadas e relaxadas. Non é desexable axudar a si mesmo. Se o exercicio "feces" se realiza correctamente, entón séntese unha forte tensión nas pernas. Na dorso e dorso está ausente.

A primeira vista, o exercicio é moi sinxelo, pero non todos poden facelo correctamente. O máis importante é manter a tecnoloxía. Unha promesa de bombeo exitoso dos músculos das pernas é un exercicio de "alta cadea".

Críticas e resultados

Numerosas revisións confirman que un simple exercicio a primeira vista é bastante difícil de realizar. Especialmente en cuclillas. Pero paga a pena! O efecto é sorprendente: as pernas son perfectamente bombeadas, despois dun mes os cambios son evidentes. Non só as pernas se fan máis delgadas, pero o peso sobe notablemente. Para obter resultados rápidos dos alimentos para eliminar produtos graxos e farina - e despois de 2 meses pode presumir de pernas e figura esveltas.

Nas revisións, moitos escriben sobre o seu éxito. Con un modo de vida inactivo (traballo sedentario), é bastante difícil poñerse en forma. Non hai tempo para o ximnasio e é imposible dar a casa ás clases durante máis de 20 minutos. Aquí está a "feces" e axuda. Co exercicio cotián do exercicio moito tempo e non é necesario.

Antes da ocupación de 5 minutos é desexable "quentar" - camiñar, saltar. Se non, os xeonllos despois do exercicio "queimar". Un mes máis tarde, as pernas e, o máis importante, as coxas son notablemente delgadas. O problema de idade desaparece - os "oídos" nos cadros. É difícil, pero o fin xustifica os medios.

Como conseguir o resultado nun mes?

Se precisa desfacerse da graxa nos laterais e no abdome nun curto espazo de tempo, o exercicio "cadeira" non será suficiente. O exercicio físico debe administrarse por 30-40 minutos, complementado con 3-4 exercicios - na prensa e cardio. En cada adestramento, realice o exercicio "cadeira alta", o resto - alternativo. Por exemplo, un día para centrarse nos músculos dos brazos e no peito, o outro - os músculos do estómago. Así, todos os músculos serán "bombeados", a eficacia da formación será moito maior.

Para resultados rápidos, é necesario excluír alimentos con alto contido calórico. As comidas fraccionadas e frecuentes en combinación co exercicio van acelerar significativamente a perda de peso e aumentar o metabolismo. Isto axudará a non só a perder peso, mellorar a saúde en xeral, senón tamén conseguir moito máis rápido o obxectivo principal do exercicio é "feces" - pernas esveltas.