Exercicio de ximnasia na casa: O mellor complexo, que de acordo con cada

Cada exercicio é calquera tipo de aptitude ten como obxectivo desenvolver grupos musculares específicos. A maior parte do exercicio implica grandes músculos superficiais. Neste caso, os pequenos músculos internos só precisa de atención, non menos. Porque estes músculos son principalmente determinar a aptitude do corpo e da beleza. Desde esta perspectiva, unha aptitude exercita na casa - a mellor opción para facer exercicio.

hoxe é moi populares tipos de slow-Fitness - Yoga, Callanetics, pisatesa. Eles simplemente deixar ir para as capas máis profundas de músculos debido a exercicios estáticos.

exercicio home fitness posible combinar elementos de diferentes técnicas. Os exercicios poden ser combinados con base no que os obxectivos que estamos a seguir, comezou os seus estudos.

Normalmente, as clases de fitness na casa escolle-lo especies lentas porque a ocupar non require ningún equipo especial e simuladores. Realizando aptitude exercicios na casa en liña e pode ser visto en Internet, seguindo as instrucións.

Aptitude exercita na casa: Complexo ideal

  O adestramento é desexable conducir varias veces por semana. exercicio de ximnasia na casa se realiza polo menos 3-4 veces por semana.

Debe comezar a practicar despois da obrigatoria warm-up, que non se pode ignorar por completo. Non require moito tempo, mentres aumenta significativamente a eficacia de todos os exercicios.

Como un calefacción pode ser activo como na páxina web, realizar poluprisedaniya, saltando, a rotación do corpo, facendo varias pistas liso que se estende en diferentes direccións. Tomé un warm-up por 4-5 minutos.

Exercicio 1. Lung cun xiro de corpo

  De cara a elaboración do quadríceps, glúteos e panturrilhas adestramento, fortalecendo os tendóns, o desenvolvemento dos músculos das costas para endereitarse.

Caer para abaixo nunha estocada. Introduza o seu pé dereito na fronte, á esquerda - de volta, o talón é así lixeiramente levantada. Mans plantexa á altura do ombreiro e lixeiramente dobrar os cóbados.

dedos case conectar entre si ou algo deixe tocan. Presione os seus músculos abdominal e publicar o seu xeonllo esquerdo para adiante a altura da cadeira (ou superior, se pode). Ao mesmo tempo, o corpo virar á esquerda. Repita varias veces.

Logo siga o movemento coa outra perna, tamén, varias veces.

Exercicio 2. rotación da caixa

  Desenvolve os músculos abdominais, peito e músculos das costas, desenvolve as nádegas, coxas.

Desc na coxa dereita, descanso man dereita contra o chan, o brazo de soporte é en liña recta. Endereitarse a perna dereita, entón a esquerda. Man esquerda levantar. O corpo debe asumir a forma de letra "T".

Presione os seus músculos abdominal e torcer o corpo para o lado dereito.

Lower brazo esquerdo, dobrando o no cóbado, asumir o corpo, na medida do posible. posición inicial.

Executa o mesmo movemento na dirección oposta ás veces.

Exercicio 3: Estirando o corpo

  Fortalece os músculos das pernas, kvadritseks, músculos abdominais e endereitarse os músculos das costas.

Segue o rack co pé dereito: o dedo do pé esquerdo toque o chan, a perna é retraído para que o media é detrás talón dereito. Xeonllo dobrar un pouco. Vivenda inclinouse cara adiante, cos brazos cruzados. Manteña as costas dereitas.

Leve a perna esquerda ao seu corpo converteuse nunha liña recta.

Executa ás veces precisan cada lado (esquerdo e dereito)

Exercicio 4: Levante as pernas dunha posición sentada

  Incrible, fortalece os músculos das costas e da prensa.

Sentado no chan, Estique os brazos para adiante diante del. Volver caso libre. Levante súa perna esquerda como pode alta. Asumir a posición de partida. Repita o movemento varias veces na mesma e outra perna.

Exercicio 5. pés Mahi

  Axuda a fortalecer a fronte e parte interna das coxas, o desenvolvemento dos músculos das costas e da prensa, levanta as nádegas.

Mentir non está de volta, dobre os xeonllos, os pés apoiados no chan. Brazos ao longo do corpo. Endereitarse a perna esquerda perpendicular ao chan. A continuación, leva-la o máis lonxe posible e por riba. A continuación, o mesmo co pé esquerdo. Repita varias veces.

Esta variedade de exercicios de fitness na casa axuda a gañar flexibilidade, queimar calorías e cortar o seu corpo tonificado nun estado saudable.