Un conxunto de exercicios mañá diario exercicios para homes

Que o corpo era novo e fermosa, ten que facer un pouco de esforzo. E as mulleres moito máis fino e se encaixado como un home que unha tal caipira cun gran "feixe de nervios". Entón, para comezar ... Diario exercicio de mañá debe comezar con luz executar no lugar por 7-10 minutos. Entón podes ir a os principais exercicios:

1. Alternativamente deixou jabs e mans certas. Levante-se en liña recta. Mans dobrar os cóbados, dedos, presione en puños. Prema os cóbados ao corpo, levantar o pincel para o nivel rostro como pechando a cabeza dos golpes. Saltando deixou pegada perna cara diante, a man dereita á vez realizar o disparo. Durante o próximo salto perna e cambio: a fronte debe ser perna dereita. O mesmo debe ocorrer coas mans: a man dereita debe volver ao rostro, cóbado dereito - para o corpo, ea man esquerda - estar en pé, acadando un oponente imaxinario. Segue o salto para o cambio de mans e pés sen parar durante polo menos dous minutos.

Que directrices deben ser seguidas nas etapas número 1-6?

Durante a auga clase é mellor non beber, ou para exercer a un ritmo que vai ser difícil. Se gorxa seca, simplemente aclarado a boca.

2. caeu, presione, saltou. Sente-se e apoiar-se nas súas mans, movéndose peso. Salto de lado as pernas cara atrás, tomar unha pose "bar" (un corpo alongado en liña recta). mirar directo á cabeza. Executar un push-up. Clave, presione as pernas para o peito, de volta á súa posición orixinal. Sen tomar alento, ir cara arriba, acadando as mans para o teito.

Que directrices deben ser seguidas, tendo o número do elemento 2, que é parte dun conxunto de exercicios exercicios matinais diarias para os homes?

Repetir a secuencia de movementos, sen descontinuidade, polo menos, 20 veces. Se a masa corporal ten moito, realizar exercicios sen saltos, pero non se esqueza de manter un ritmo elevado, non se deixe relaxarse.

3. A folga no xeonllo. Desprazar o peso para o pé dereito e realizar un xeonllo da perna cara arriba esquerda e dereita. A continuación, cambiar as pernas e facer o mesmo co xeonllo dereito.

Que directrices deben ser seguidas, tendo o número do elemento 3, que é parte dun conxunto de exercicios exercicios matinais diarias para os homes?

Canto maior sexa o xeonllo levantado, os músculos abdominais están activamente implicados. Este exercicio permite que se traballa o seu abdominal músculos, corpo, columna e nádegas, pero é contra-indicada en presenza de hernia intervertebral.

4. onda Oblique. Sexa na posición "bar". Pés poñer os dedos dos pés no canto da cadeira, palmas das mans no chan. Sen levantar as nádegas, siga a torsión - ampliar a pelve para a dereita. Levante o pé esquerdo do chan e dobrar o xeonllo. Simultaneamente levante a súa man dereita. Estirar seu cóbado dereito para o seu xeonllo esquerdo. Nós volver á posición inicial e realizar torcer na dirección oposta.

Que directrices deben ser seguidas, tendo o número do elemento 4, que forma parte dun conxunto de exercicios exercicios matinais diarias para os homes?

Repetir, polo menos, 20 veces (3-4 minutos, sen unha pausa). Este exercicio non se recomenda a aqueles que teñen problemas coa columna. Se cre que é difícil manter o corpo por unha banda, siga a torsión só polas pernas e pelvis.

5. Tirando as pernas ao peito. A posición de partida é a mesma que no exercicio anterior. Sen tirar as mans do chan e sen cambiar a posición do corpo, apertar o xeonllo esquerdo ao peito. Entón, sen tocar o chan cos pés, tome a perna levantada cara atrás e poñer nunha media. Sen parar, presione o peito para a perna dereita. Se moven como se a executar nun plano horizontal.

Que directrices deben ser seguidas, tendo o número do elemento 5, que forma parte dun conxunto de exercicios exercicios matinais diarias para os homes?

Se o Estado permite que as articulacións, pode realizar todos os movementos no salto. Simulando carreira, non se esqueza de manter o corpo en posición e non levantar as nádegas alta. Presione os xeonllos ao mesmo ritmo por uns minutos - como teño a forza. Se quere complicar un complexo, combinar o exercicio coas voltas oblicuas anteriores.

6. torsión dobre. Deite no chan, mans detrás da cabeza rebobinada ou só tocar os seus templos (durante exercicios de man non debe poñer presión sobre a cabeza). Na inspiración levantar a súa man esquerda e levante a perna dereita, co que, pouco a implantar a parte superior do corpo, coa palma para tocar os dedos dos pés. Na expiración, voltar as mans á cabeza, pernas. Na seguinte caducidade, tocar a man dereita da perna esquerda. Mover a un ritmo ata que as forzas suficientes no chan, non vaia.

Que directrices deben ser seguidas, tendo o número do elemento 6, que forma parte dun conxunto de exercicios de mañá ximnasia hixiene para os homes?

Para a posición da cintura estaba seguro o tempo arrastralo la para o chan, tentando traer as costelas inferiores aos pelve.