Logo o verán - como facer pernas finas

Tras as festas de inverno pesado no seu estómago e coxas atrasou unha morea de exceso de graxa. E á fronte - o verán, e así que quero usar unha saia curta ou calzóns, pero as pernas moi gordas non dar a este compromiso cumprido. E agora, usar un maxi? Claro que non! Como facer as pernas slim? Só ten persistente e regularmente facer os exercicios suxeridos abaixo, e en breve pernas novo delgados e cinzelado.

Antes de cada complexo de formación para ser un pouco de exercicio para as pernas. Isto pode ser un pouco de unha carreira no lugar ou poprisedat varias veces. Como facer as súas pernas slim? Nós imos tratar con este asunto en serio.

exercicio 1

Sexa en pé e comezar a facer rolos nos seus dedos do pé e logo no talón. Probe facelas tan claramente como sexa posible, tensionando todos os músculos das pernas. Corpo recto, a ser cuberto ata o lado para non ser. Manteña as mans na súa cintura. Este exercicio non só pode axudar a resolver o problema de como facer as súas pernas finas, pero tamén servir como un excelente prevención de varices.

exercicio 2

Manteña-se en apoio (por exemplo, unha parede ou unha cadeira resistente) e siga as oscilacións na dirección do pé dereito. Probe levantar a perna bruscamente, pero o xeonllo non está dobrado. Voltar devolve-lo debe ser tan lento como sexa posible. Fai o mesmo para a perna esquerda. Este exercicio vai axudar a reducir de forma eficaz e eficiente a cantidade de pés, se feito correctamente.

exercicio 3

Á parte interna das coxas é difícil atopar exercicios eficaces. Sen embargo, existen formas de resolver o problema de como facer as pernas fino e nestas áreas problemáticas. Sente-se nunha cadeira e soster unha bola de goma cadros. Espremer o balón para que o músculo tenso da parte interna da coxa. Realizar este exercicio, é desexable non só no ximnasio, pero tamén na casa, sentado diante dunha televisión.

exercicio 4

Organizar as pernas largas e facer unha estocada pé esquerdo ao lado esquerdo. Dedos apuntando en liña recta, xeonllos dobrados a 90 graos. Tocar o chan coa man dereita. Despois de que mover o corpo para a perna dereita e repousar sobre el. Dobrar o xeonllo para que o talón tocou as nádegas. Repetir o mesmo no outro sentido. Supervisar a respiración uniforme.

exercicio 5

Inclinarse sobre a mesa ou outro soporte adecuado, coas pernas lixeiramente dobradas. Un pouco (uns 10 cm) para levantar a perna dereita do chan, o xeonllo da perna un pouco para o dereito de receso. Levante o xeonllo da perna dereita cara atrás, mantendo a diagonal en relación á perna esquerda. Despois diso, o xeonllo pode ser reducido para abaixo. Despois de 20 reps para facer o mesmo coa outra perna. Fermosa carga para as pernas e nádegas - é así que se pode describir esta uprazhenenie. Co desempeño regular da súa formación de celulite alisado e reduce o volume das coxas.

exercicio 6

Squats son unha gran presión sobre as pernas e os fai ben torneadas. Para mellorar a eficacia dos exercicios deben ser realizados Squats nun tal esquema: poñer os pés máis amplo, expandindo lateralmente medias. Non se incline cara adiante, executar o agachamento tan baixas como sexa posible, e, a continuación, facer un segundo de atraso nun punto baixo e subir. Repita ata 20 veces.

Unha boa forma de loitar para as pernas ben torneadas son clases de aeróbic de auga. A densidade da auga na clase pon carga adicional, os músculos teñen que superar a resistencia lixeira, de xeito que os resultados mostran-se rapidamente.