Tipo de fío. Along na corda para principiantes

Twin é un dos elementos fundamentais na ximnasia e ballet. A capacidade de facer as separacións indica claramente boa forma física: a alta elasticidade dos músculos e mobilidade articular. Todo tipo de cordeis, mesmo ollar relativamente simple, impresionante.

Este feito comproba o interese por el para o home na rúa, un pouco familiarizado co deporte. Con todo, a posta en marcha deste exercicio complexo non debe ser un fin en si mesmo. A capacidade de facer as separacións - unha consecuencia de extensións diferentes, o que se pode conseguir mediante axiña dispoñíbeis, pero asegúrese de exercicio físico regular.

Por que sentir-se nos splits?

É claro por que este exercicio están aprendendo nas escolas de deporte e de ballet. Pero se unha habilidade especial que precisa dun adulto, non ten a pretensión de rexistros? Sen dúbida, si. Boa along garante a graza e fluidez da circulación e axuda a previr lesións (como un deporte, e é común). clases de along activar o metabolismo. Isto significa que a queima de graxa vai ocorrer máis rápido. Ademais, o alongamento (en particular, todo tipo de fíos) mellora a circulación sanguínea do sistema urogenital e evitar algún do seu enfermidade. Persoas que poden facer os splits, raramente sofren de varices. Unha muller con articulacións da cadeira móbiles e ligamentos adestrados, teñen unha vantaxe en traballo de parto.

Contra-indicacións

Twin - un exercicio que require unha boa preparación física. Contra-indicacións para o seu funcionamento un pouco, pero aínda existen. Estes inclúen: lesións graves do sistema músculo-esquelético, lesións, dor no Sacro e parte inferior das costas, a inflamación das articulacións de cadeira, fisuras nos ósos ea presión arterial elevada. Pero nin sequera que sofren destas enfermidades son persoas facendo along, ten que ter coidado: non pode facer o exercicio sen quentar os músculos e ligamentos para axudar a quentar.

tipos de cordeis

As variedades máis comúns deste exercicio - cordas lonxitudinais e transversais. estirado nas pernas lonxitudinais en liña recta, un - para adiante, outra - para atrás. Cando cruzar as pernas para os lados, a conca está situada na superficie do chan. Estas secuencias son considerados "simple". Outros tipos están dispoñibles só para profesionais. Entre eles podemos citar a vertical, que se realiza de pé e pode lonxitudinal e transversal, e cordas nas súas mans (tamén acontece tanto transversal e lonxitudinal). A foto - Twin cruzar nas súas mans.

Canto tempo vai levar para facer as separacións?

Numerosos artigos son publicados na rede, non dea unha resposta clara a esta pregunta. Isto non é sorprendente: a taxa de desenvolvemento é determinada polas habilidades naturais guita, estado de saúde, educación física, idade, anatómica e moitos outros factores puramente individuais.

Sábese que os mozos deportistas cordeis dado máis fácil e máis rápido. Pero non é só na mobilidade articular e elasticidade dos músculos novos, pero tamén o feito de que no apartado de ximnasia cos alumnos adoitan estar en cerimonia. Adultos Tutor, tratados con máis humanidade co seu corpo. Como resultado, o progreso foi máis lento. Con todo, aínda na idade adulta, a xente pode aprender as cordas lonxitudinal ou transversal. Fotos - proba.

Outra cousa que se esixe unhas semanas, mentres que outros - por varios anos.

medidas de precaución

Sexa cal sexa o tipo de fío ou estaba aprendendo, a posta en marcha do exercicio de chave debe ser precedido por un warm-up. Como pode ser calquera tipo de actividade física: mover-se (incluíndo no lugar), andar en bicicleta ou adestrador, adestramento de forza é complexo exercicio cardio.

sentido quente - quentar as fibras musculares. Esta medida impide microfraturas músculos e prepara as articulacións para a carga. Ademais, quentar os músculos máis rápido e doado para relaxarse, e iso é importante, porque só passível de along a relaxación muscular (e aínda así non á vez). A falta de tempo como un warm-up, pode utilizar algunhas simple exercicios de along. Tamén cómpre lembrar que o alongamento non tolera Press. Nin pregunta, cantas sentarse na guita seus amigos, se non, vai sempre se comparan con alguén.

Escoita só para o seu corpo! Todos os movementos deben ser realizados lentamente e con coidado; na mesma posición debe ser igual ou superior a 30 (dun modo preferido - 60) segundos. Probablemente, vai sentir dor, pero eles deben ser moderado. sinais de dor aguda ocorreu lesión. Co adestramento que é incompatible.

Along na corda para principiantes (Universal exercicios para alongamento dos músculos)

Tamén é importante ter en conta que a formación debe ser longa o suficiente - polo menos unha hora. Pero o máis importante - unha regularidade. Pode ter éxito só a través de formación diario.

Comeza con exercicios simples, realizados en varias enfoques: Balances de perna recta, agachamento coas pernas afastadas entre si, inclinouse cara adiante coas pernas estiradas. Canto máis músculos implicados no exercicio, mellor. exercicios tamén recomenda realízanse deitado de costas: as pernas subir nun ángulo dereito, dobrar os xeonllos e tirando para o peito. Moi útil exercicio clásico "grampo" e "bolboreta". No primeiro caso, é necesario, de xeonllos, talóns e diluír inclinarse cara atrás (o ideal - para deitarse no chan). No segundo caso, ten que se sentir no chan, manter os seus pés e empuxe os xeonllos, e despois - para tratar de espremer os xeonllos no chan. Along na corda para principiantes Debe consistir de exercicios relativamente simple que non causan molestias. O máis fácil son para ti, canto máis próximo estea ao obxectivo final.

Como pegar unha división para adiante

Crese que para aprender a realizar o despregamento é máis complicada do que a cruz, pero é menos travmoopasen. "Pose corredor" debe primeiro ser tomadas. Para iso, un pé empurrando cara diante (na coxa e perna debe formar un ángulo dereito e xeonllo - para ser logo enriba do nocello), eo outro é eliminado, tan lonxe como puido. Así, é necesario para estirar o talón do pé esquerdo cara atrás, que descansa sobre o dedo do pé, como se mostra na segunda foto.

Twin é improbable que someter-se-lle de inmediato, para que poida poñer en ambos os dous lados das unidades de cinta ou pilas de libros e confiar nas súas mans. moverse gradualmente o pé da fronte do pé para adiante e diminuír a pelve abaixo (pode pór algúns travesseiros baixo el. Coa mellora de estrías quere que se negan). É importante asegurarse de que o tronco foi localizado logo enriba das cadeiras e non se move cara adiante. Non pode acelerar. Acadando o seu límite, tentar balance cara atrás e cara adiante. Manteña esta posición por algunhas decenas de segundos, a continuación, ténteo de novo. Non estar mal antes do adestramento para ver algúns cordeis vídeo tutoriais.

fío transversal

Para comezar, sexa cos pés e facer algunhas inclínase cara adiante. Probe cada vez a estar na posición inferior durante uns segundos. Palms descansar contra o chan (fita, pila de libros, etc.) e comezar a lenta e progresivamente levantar o pé para o lado. Dobre os cóbados e tentar diminuír o peito ao chan. Evita esforzo excesivo dos ligamentos do xeonllo, que descansar contra o chan cos talóns e dedos para tirar para arriba. Ideal, ten que baixar as pernas, pelve e abdome no chan, a continuación, sentir e estar en pé. Probablemente, vai ter polo menos un mes para dominar o fío cruz. Fotos engadidas a motivación:

A principal cousa a lembrar: non pode estar nunha Press e non pode estar xogando sesións. Se perseverar, o seu corpo non vai estar en débeda!