Alongar os splits - fai unha fermosa marcha

Calquera nunca fixo mal a flexibilidade. Pode usalo para prolongar a mocidade e utilizar máis plenamente as capacidades do seu corpo. Pero non todo o mundo quere perseverar, desenvolvendo unha calidade en si. Moitos reshivshiesya tales clases quere ver os resultados en poucas semanas. Ben, estirar as divisións, por exemplo - un bo obxectivo, ao cal debe aspirar! A principal cousa certa e ampliar gradualmente, iso debe ser feito para non machucar, porque en tal caso, despois de moito tempo vai ter que volver a adestrar co nivel inicial. Entón, imos ollar para as regras básicas que deben estirar a corda.

1. horarios de clase. decidiu que desenvolver flexibilidade é necesaria, pero o que hora do día é mellor para facer? Mañá estirar as divisións dan máis difícil porque pola mañá, os nosos músculos están relaxados e están en estado "podzasohshem", non son quentados e inerte. É por esta razón que se estendía desde a mañá máis difícil, pero se non se apresurar, non faga ningún movemento brusco e exercicios para pagar o tempo suficiente, pode obtelo alonga os músculos. Ademais, un gran comezo para o día actualizar e desenvolver un corpo! Á noite a quentar moito máis fácil, os músculos tivo que traballar duro durante o día e indolora, polo tanto, máis receptivo along, eo tempo que tarda moito menos. Stretch noite máis profunda, pode traballar para fóra todo o problema muscular.
2. A fin de alongar os splits facer a súa realización rápido, ten que tratar con nunha base diaria e por un longo tempo. Unha hora e media - o momento ideal para este período, os músculos se fan flexible e pode traballar zona considerablemente profundo. Pausas para un par de días os músculos voltar ao estado anterior, o resultado acadado é perdido, e volverá a ter o tempo para estirar non é nova, e zonas anteriores.
3. Quentar. Comproba se antes de realizar este exercicio como estirar as divisións que ser Calefacción. Pode saltar cinco ou dez minutos na corda, pode facer aeróbic ou outro deporte intenso, en xeral, é necesario quentar os músculos. Se o warm-up non quere, a continuación, pasar os exercicios básicos, pero só suavemente, non vaia inmediatamente para as ladeiras profundas, e pode facilmente machucar e recuperación vai levar meses.
4. músculos inelástica. Se calquera parte do corpo que non pode estirar, darlle máis tempo e atención, especialmente se está ferido músculos. Un bo adestramento vai axudar a liberar a tensión, pero se se levanta, proba relaxarse áreas tensas. A situación en que vai ser, debe ser cómodo para ti, non tente iso a todo custo a inclinarse se a continuación, está chea de longa dor nos músculos e tendóns.
5. Erros ao alongamento é dobrar o lombo e xeonllos. Deixalo dobrar non tan baixo, pero o máis importante a execución correcta dos exercicios. Canto menor a inclinación, pero executado cun curvado cara atrás, non é outra cousa que un erro - os músculos necesarios non vai estirar, de xeito que o resultado esperado non é alcanzar. Non dobre a columna vertebral e parte inferior das costas, mantendo as costas rectas, logo estirar as divisións será perfectamente correcta.
6. Aumentar gradualmente a carga. Along diario, aumentar a amplitude da costa, pero non dor aguda, pero só para un pequeno malestar. Se o tramo non se obtén, non actuar pola forza, mesmo se ten un pequeno ángulo de inclinación, pero relaxarse no seu lecer. É imposible traballar a través da dor extrema, tirando e bailando inadmisible.

Espreguiçar-se na cadea pode ser o mes pasado. Comeza corredeiras de pé para pé (de esquerda a dereita e viceversa), aumentar lentamente a costa. Unha semana pode engadir este exercicio como polushpagat - sentado no chan, xeonllos Unidos, un talón está baixo o quinto punto, o dedo do pé da outra perna para diante. Facer fronte fraco ao pé, dedo do pé é estendido.

A achegar-se constantemente e con coidado, en breve vai ser capaz de facer as separacións. Along engadir a súa graza marcha, e á noite será bater as posibilidades en torno do seu corpo!