Recuperación rápida despois do adestramento: alimentos, medicamentos e recomendacións

Para os atletas profesionais e afeccionados de recuperación despois do adestramento - un proceso que debe ser visto como unha necesidade natural. Músculos comezan a crecer só tras a súa conclusión. Co fin de facer este proceso ir moito máis rápido e sen consecuencias, é importante ser capaz de relaxarse correctamente e recuperar a súa forza necesaria para o próximo adestramento.

O que cómpre saber sobre o adestramento?

A conduta adecuada de actividade física - unha garantía de que a recuperación despois do exercicio será rápido e indolor. As regras básicas do deporte inclúen:

1. Restrinxindo a duración dunha hora e media antes do adestramento.
2. Un día á semana que precisa para dar a seus músculos descansar.
3. Alternativamente, neste día poden ser a aplicación da carga mínima.
4. Todos os días, ten que dar ao corpo un descanso non só á noite, pero durante o día. sono bastante unha hora a hora do xantar.

Rehabilitación tras adestramento

Como realizar a recuperación do corpo despois dun adestramento? Os principais medios de rehabilitación inclúen o seguinte:

• recreación pasiva;
• dieta ben escollida;
• masaxe;
• baño;
• tratamentos de auga.

Masaxe para os atletas é un dos métodos máis eficaces de recuperación. Debido á eliminación dos produtos de degradación muscular neste procedemento, tórnanse máis elástica. Como resultado - aumentar o nivel de seu funcionamento.

Tamén debe prestar atención a unha ferramenta como un baño de vapor. Ela promove a relaxación muscular, o que é conseguir a través do aumento da regulación da calor e activación de transpiración.

Tomar un baño de vapor, cómpre obedecer a certas regras. Por exemplo, mentres na súa inaceptable derramar a auga fría. Este procedemento debe prodelyvat tras a sesión está rematada.

recreación pasiva - é unha noite normal de sono. A súa duración non debe ser inferior a oito horas. Este tempo é suficiente para dar muscular.

Debido a terapia da auga é doado para relaxarse os músculos. Ademais, alivia o estrés muscular. O máis eficaz é a piscina.

Recuperación post-adestramento: nutrición

Entre os produtos que afectan positivamente a recuperación do corpo despois do adestramento deportivo, deben ser feitas, tales como:

1. Ovos. Eles sempre será o atleta número un no menú. A súa proteína ten o maior valor en comparación con outros produtos alimenticios, que deben estar presentes na mesa no período de recuperación.
2. Salmon. Debido ás proteínas contidas no salmón e ácido gordo omega-3, o proceso de recuperación é moito máis rápido. Isto é debido a unha diminución no músculo produtos de degradación de proteínas.
3. Auga. Violación do equilibrio de fluídos no corpo está cheo con descenso na taxa de recuperación muscular.
4. Beef. Ela é unha boa alternativa para creatina. A carne contén grandes cantidades de ferro e de cinco.
5. Iogur. É un produto que combina proteínas e carbohidratos. Para a recuperación muscular rápida despois do exercicio - é a mellor solución.
6. Améndoas. El está contido en unha cantidade grande de alfa-tocoferol. Representa unha forma de vitamina E.

Preparados para recuperación tras os adestramentos

posición entre as drogas que promoven a recuperación muscular, tomar antioxidantes líder. Son responsables da supresión dos radicais libres. Isto reduce a dor muscular e suprime o desenvolvemento de procesos inflamatorios. Por os antioxidantes son as vitaminas A, C, E e outros.

Tamén debe ser dada a debida atención ácidos e aminoácidos. O propio corpo non pode producir los, entón precisas para axudar. Os aminoácidos representada como "L-isoleucina", "L-valina", e outras substancias. A través de tales aditivos sistema inmunitario estará sempre protexida.

Outra droga que promove a rexeneración rápida - "Inosina". El exhibe o corpo de ácido lático, que, á súa vez, contribúen á fatiga muscular.

consellos útiles

De que outra forma pode estimular a recuperación despois dun adestramento? Inmediatamente despois da súa conclusión, recoméndase levar ata 5 gramos de "BCAA". Este complexo estimula hormonas Anabolica. Ademais, restrinxe os procesos catabolismo.

Tamén cómpre ter 3 gramos de creatina e unha cantidade igual de glutamina. Creatina restaurar a falta de enerxía, e glutamina aumentar a hormona do crecemento.

É igualmente importante o uso inmediatamente despois do adestramento, polo menos un litro de auga sen gas puro. Ela ha contribuír á restauración do balance hídrico.

información

Cada exercicio debe rematar co enganche obrigatoria (exercicios leves). Ademais, debe ser dada especial atención a unha masaxe profesional. Ao estimular sangue e fluxo linfático rápida recuperación despois do exercicio.

Recibindo esteroides anabolizantes impacto positivo sobre o organismo en xeral.

Como definir a recuperación?

Dúas horas despois do adestramento precisa para medir a frecuencia cardíaca. Se o índice é menor que 75 batimentos / min, a continuación, o proceso de recuperación foi completada con éxito. Taxa de máis de 75 batimentos / min - un sinal do corpo overtraining ou ben a aparición de problemas no sistema cardiovascular.

bo sono falando sobre o proceso de revitalización restaurar a vitalidade. Se o atleta é acompañado por soños perturbadores, así como de mañá e somnolencia diurna, réxime continuación, o adestramento debe ser axustado.

Dor no peito - un sinal de que o corpo non resultou en procesos de recuperación despois do último adestramento.

velocidade de recuperación muscular depende da carga, polo tanto, en días diferentes, pode ser desigual. Se a carga era baixo, os músculos recuperar despois dun día. Así que recuperou do COG media precisa de dous días.

A recuperación total despois do exercicio só é posible despois de unha semana. Nalgúns casos - dúas semanas despois do gran esforzo físico.