Como realizar un salto de lonxitude

Long Jump aplican ás disciplinas técnicas do atletismo e incluídos no programa de certos tipos de eventos combinados. Cando realizar calquera tipo de salto fortalece os ligamentos e músculos do pé, desenvolve a capacidade de primavera e axilidade, a mellora da coordinación motora.

Salto de lonxitude implica posesión de tales factores importantes como o equipo, flexibilidade, velocidade e facilidade. Durante o exercicio é importante para facer unha chea de saltos, como o seu número está a mellorar a memoria muscular, aguçar movemento, reforza o poder e mellora o resultado.

Pero para cumprir o salto de lonxitude é necesario competencia e habilidade, se non, hai a posibilidade de lesións eo desenvolvemento de flatfoot. Todos os saltos esixen músculos mutuamente de traballo do corpo, que son coordinados con preparación suficiente do sistema músculo-esquelético.

Salto de lonxitude de lugar máis frecuentemente usado como un exercicio de adestramento. No deporte, o salto é realizada en cumprimento de determinadas condicións, equipos:

• agrupación dos músculos da perna e prepararse para expulsar;
• pernas empurrar;
• un movemento do corpo no aire;
• aterrar na superficie.

Cando se prepara para expulsar un atleta recibe a empurrar a liña, mentres que as pernas son feitas no canto dos ombros. A continuación, as mans son resucitados, pés - en medias, e as curvas do corpo na cintura. Isto foi seguido rapidamente baixou e retirou a súa man, talón - na superficie do chan, dobrar as pernas á altura dos xeonllos, parte superior do corpo inclinado cara diante. Tras esta agrupación ocorre proceso de devolución. Empurrar debe facerse no momento en que o corpo de inercia se move cara abaixo, non hai distancia articular da cadeira e os brazos son transportados no sentido da marcha. Entón unbend seus xeonllos e nocellos dobrados. O proceso remata patas de separación repulsivas a partir da superficie do chan.

Despois de cometer a necesidade repulsivo para endereitarse seu corpo e mantelo nun estado estable ata touchdown. Antes de descargar para o plan que precisa para dobrar os xeonllos e trae-los para o seu peito e as súas mans e pés levar por diante. En só uns centímetros para os pés en terra abruptamente estirado para adiante. Esta acción aumenta a lonxitude do salto. Na altura das pernas de pouso dobrando os xeonllos debe ser de resistencia. Tras a conclusión do atleta salto endireita-se e sae do lugar de pouso.

movementos de proceso no salto longo da despegamento está determinada por catro factores:

• unha velocidade de carreira;
• forza repulsiva;
• caso do voo;
• touchdown de eficacia.

Na técnica de atletismo repulsa en ir o mesmo. Hai salta deslizantes inicio, en que a fase de voo permiten corpo agrupados en tres variacións de execución:

1. "Dobrar as pernas" - fortemente as pernas dobradas e os xeonllos ergueita diante do corpo.
2. "Tesouro" - que funcionan pés no tráfico aéreo.
3. "Cedeu" - corpo deflexión na parte torácica da volta.

A conclusión exitosa dun salto con carreira depende do grao de aceleración. Debe consistir de vinte e crossovers. Cun menor número de pasos non se desenvolve a velocidade máxima. En consecuencia, a lonxitude do salto será pequeno.

Realizando saltos, co tempo de voo necesarias para monitorizar o equilibrio e tentar levantar o corpo o máis alto posible. Durante o pouso non debe levantar o queixo, xa que debido a esta salto de salto dinámica, fase de voo e reduciu o resultado.