Receitas dietéticas para perder peso na casa

Debido ao estilo de vida sedentario, a desnutrición ea case total falta de actividade física, máis persoas padecen obesidade. Alguén resolve este problema visitando ximnasios, alguén - coa compra de simuladores deportivos. Ademais, as deliciosas receitas dietéticas para a perda de peso axudarán a lograr unha harmonía harmoniosa. Polo tanto, a resolución de problemas co exceso de peso comeza coa compilación dun menú individual.

Alimentos dietéticos. Receitas para a perda de peso

O requisito diario dunha persoa media adulta en calorías debería encaixar en 1200 unidades. Pero non menos importante é o contido dos produtos consumidos das vitaminas e minerais necesarios, polo que o menú diario de adelgazamento debe conter tanta froita e verduras como sexa posible. Se se cumpre esta condición, só o pracer eo aumento da vitalidade levarán á perda de peso alimentaria. As receitas para a perda de peso son moi diversas, orixinais e bastante claras. Ao principio non podes molestarte facendo o teu propio, utilizando correctamente os existentes. A dieta nutritiva adoita dicir que é extremadamente caro. Pero hai receitas para comidas dietéticas baseadas na dieta diaria normal da persoa. Abaixo están só esas opcións.

O valor calórico calcúlase por 100 gramos do produto acabado.

Luns

Para o almorzo: avea (127 kcal).

Se engades canela, limón, curry, xenxibre, cravo ou calquera froita seca para a papas a medida, o seu gusto cambiará significativamente. Ao variar os suplementos, pode comer avea todos os días. Cada vez terá un sabor fresco e fresco.

Para o xantar: Sopa urinaria (30 kcal).

Levará medio quilogramo de col fresca, 80 gramos de cebada perla, 1 cebola, 1 cenoria, 1,5 litros de caldo ou auga e sal a gusto. A miña cebada perla, a verter con auga fervente, cociñar durante 20 minutos. Unimos a auga. Prepámosche un medio litro de caldo ou simplemente auga fervendo, botámolo a cocer e cociña por outros 10 minutos. Con anterioridade, engádese ao caldo o repolo pelado, cortado en pequenos cubos. Cociñamos a sopa de repolo por outros 15 minutos. Cubrimos a bebida de ebulición con cenorias e cebolas, pasadas en aceite vexetal. Cociñamos por outros 10 minutos. Engadimos sal. Servir con crema de leite e herbas.

Para un lanche a media tarde: brócolis cocido e coliflor (107 kcal).

Tomamos 0,4 kg. Coliflor e brócolis (pode ser conxelado), 1 colher de sopa. Unha cullerada de manteiga, 150 gramos de queixo duro, 1 cda. Unha cullerada de fariña de trigo, un medio litro de crema de 10 por cento ou crema de leite, sal e pementa a gusto. Lavou o desmontado sobre a inflorescencia do cociñeiro de repolo en auga salgada ata a metade cocida. Puxémolo de novo nun colador, deixámolo escurrir. Mentres se produce o repollo, estamos comprometidos coa salsa: fritir a fariña en aceite, engadindo gradualmente a crema (crema agria). Leve a ferver, pero non ferva. Poñemos na salsa o queixo precocido nun gran ralador. Agardamos ata que o queixo se derrita. Distribuímos repolo cocido nunha forma especial para asar, colar salsa. Ás durante aproximadamente media hora a unha temperatura de 180 graos.

Cea: cocido no horno polo con patacas cocidas e unha ensalada de cenoria con allo (197 kcal / 82 kcal / 102).

Para facer unha ensalada, tome unha grande ou 2-3 zanahorias pequenas, 1 dente de allo, 2 culleres de sopa. Culleras de maionesa, sal e pimienta (a gusto). Frotamos as cenorias cun ralador fino. Engadir o allo picado. Sazonar con pementa e sal. Enchemos con aceite vexetal ou zume de limón.

Comentario 1

1. Teña en conta que, canto máis graxa se drena do polo cando se cociña, mellor. As receitas dietéticas para a perda de peso difieren en que, entre os seus compoñentes, hai un mínimo de graxa animal.

2. Condimentamos a ensalada con aceite vexetal. O recheo de graxa debe ser obrigatorio. Sen ela, a vitamina A contida nas zanahorias non será absorbida.

3. É desexable engadir shchi a un pequeno anaco de peixe, carne, queixo ou aves. Entón, a combinación ideal de proteínas e carbohidratos, para o que se coñecen as receitas de deliciosos pratos dietéticos para a perda de peso.

Martes

Para o almorzo: avea (127 kcal).

Para o xantar: sopa de vermicelli con polo (63 kcal).

Levamos un pollo de volta, 1 cenoria e cebola, 150 gramos de espaguetes, 3 cdas. Culleras de aceite vexetal, 4 patacas. Cociña o pollo en 2,5 litros de auga durante 1 hora, saqueo, leve a carne dos ósos. Picar finamente as cebolas, as zanahorias tres nun gran ralador, pasar as cebolas e as cenorias en aceite vexetal ata que estean douradas. Mentres pasan cebolas con cenoria, limparemos patacas e cortarémola en pequenos cubos. Engade as patacas en lonchas ao caldo fervendo, cociña por outros 10 minutos. Engadir carne e espaguetes. Cociñamos por outro minuto. Despois de engadir a fritura terminamos outros 5 minutos. Desactívea. Solim. Estamos agardando por 10 minutos mentres nastoyatsya.

Para un lanche a media tarde: brócolis cocido e coliflor (107 kcal).

Para a cea: chuletas de peixe (59 kcal).

Tomamos 400 gramos de filetes de peixe branco e vermello, 3 pequenos calabacines, 1 berinjela media, un paquete de albahaca, 100 gramos de crema grasa, 50 gramos de pan rallado, 30 gramos de crema e 1 cda. Unha cullerada de aceite vexetal, 2 dentes de allo, pementa e sal a gusto. O primeiro calabacín é cortado en cubos pequenos, branquear por 3 minutos en auga fervendo e arrefriarse. Picamos o peixe nunha licuadora, mestúrao con crema, a terceira masa de calabacín branco e pan rallado. Solim, pementa. Coa axuda de aneis metálicos especiais sobre o pergamino, formamos pequenas costelas redondas. Calefacmos a tixola, coloque as chuletas directamente sobre o pergamino, fríea por 3 minutos a cada lado. Poñémolo nunha tixola e ábreo no forno a 200 grados durante cinco minutos. A continuación, imos comezar a cociñar o aderezo. Cortar a berinjela con vasos, patear cada aceite e estendelo sobre unha bandexa de cocción. Ás na parrilla durante 5-7 minutos antes da aparición dun matiz dourado. A calcinha restante é cortada en tiras, fritada en aceite ata que aparece un matiz dourado. Prema sobre eles 1 dente de allo, sal e pementa. Comecemos a preparar a salsa. Coa axuda dun liquidificador mergullado, frotamos o resto do calabacín branco con albahaca. Engade a manteiga, ferva, sal, pementa. E procedemos ao momento final de cociñar. Recollemos a pirámide nun prato grande. Primeiro poñemos calabacín frito, a continuación, 1 círculo de berinjela e cobre todo cun chop. A continuación, poñemos a berinjela e a chuleta de novo. E así - ata que as copas acaban. O primeiro enriba debe ser un círculo de berinjela. Despeje a salsa piramidal resultante, decorar con albahaca.

Comentario 2

1. ¿Por que outra vez a coliflor eo brócoli? Porque son moi ricos en vitamina C e outros microelementos útiles. Non me gustan as verduras cocidas? Ferva-los. As receitas dietéticas para a perda de peso na casa son boas porque poden ser variadas e variadas se o desexa.
2. O pez é a cea perfecta. Fácilmente digerido, contén moitas substancias útiles.

Mércores

Para o almorzo: trigo (125 kcal).

Para o xantar: sopa de vermicelli con polo (63 kcal).

Para un lanche de tarde: cazola de queixo cottage (243 kcal).

Tomamos 1 quilo de queixo non seco, pero non moi húmido, 2 ovos grandes (se son pequenos, despois 3), 6 culleres de sopa cada un. Culleras de manteiga de azedo e azucre, 4 culleres de sopa. Culleras de sémola, 200 gramos de pasas ou outros froitos secos, sal e vainillina (a gusto). Precalienta o forno a 180 graos. Pasamos o queixo cottage a través dun moedor de carne. Derremos a manteiga e vencer os ovos con azucre. Enxágüe e seque as pasas. Lubricar a forma especial para hornear, mesturar ovos con queixo cottage, manteiga, pasas e manga. Engade sal e vainillina. Todo isto mestúrase constantemente cunha pala de madeira. A masa resultante disponse dun uniforme, nivelado e uniformemente untado con crema agria. Ás ata que apareza unha cortiza marrón clara. Servimos, regando a crema agria.

Para a cea: chuletas de peixe cocido nunha tixola seca (59 kcal).

Comentario 3

1. Porra para cociñar mellor co leite ou coa súa adición. A leite promueve a asimilación das proteínas contidas nos cereais. Isto é permitido por receitas alimentarias. Con calorías para a perda de peso non haberá problemas, e nun futuro próximo chegará a un resultado excepcionalmente agradable.
2. A cazola a partir de queixo cottage está cocida cun contido mínimo de azucre.
3. Complementamos o menú con polo menos dúas froitas diferentes por día.

Xoves

Para o almorzo: trigo (125 kcal).

Para o xantar: sopa de arenque e patacas (89 kcal).

Levamos 6 patacas pequenas, 250 gramos de filetes de arenque, 4 culleres de sopa. Cuchara de recheo de sopa universal. Ferva 2.5 litros de auga, pataca pelada, paja cortada. Na auga enviamos un sopa universal de sopa, ferva por 5 minutos, engade os filetes de peixe rebanados con antelación. Cociñamos uns 15 minutos. Intentamos, se o sal non é suficiente, engadimos. Apaga-lo. Espolvorear con herbas.

Para un lanche de tarde: cazola de queixo cottage (243 kcal).

Cea: rolos de repolo e ensalada de rábano, apio e pepino (147 kcal / 48 kcal).

Notas: para preparar rolos de repolo perezosos, levamos dous terzos dun vaso de arroz, 800 gramos de carne picada (carne de porco e carne), cenoria e bulbos de tamaño mediano, 500-700 gramos de repolo, 4 culleres de sopa. Culleras de salsa de tomate, medio litro de crema agria, unha cucharadita de sal, media culler de pementa negra e pan rallado. Entón, tomamos carne picada, adormece as cebolas picadas finas, engade sal e pementa. Mexendo. Engadir o arroz precocido e seco. A cenoria lavada é finamente tres e vertida en carne picada. Tan pequeno como sexa posible repolo, mergúllalo en auga fervente e deixe soa por 3 minutos. Entón mesturamos repolo e arroz en carne picada. Solim, pementa. A forma da costela é grande. Debería ser de aproximadamente 18 pezas. Deixamos caer as chuletas resultantes no pan rallado, fríea a lume alto ata que apareza a cortiza dourada. Comecemos a cociñar a salsa. A crema agria mestúrase con salsa de tomate, sal, engade media cunca de auga. Forma rolos de repolo antes nunha tixola de cocción (profunda) no forno, coloque salsa. Ás 45 minutos a 180 grados.

Comentario 4

Recetas para pratos de adelgazamento con calorías por semana, a dieta debe ser seleccionada, incluíndo o contido mínimo de sal. O seu uso debería reducirse 7 gramos por día.

Venres

Para o almorzo: cebada de mingau (96 kcal).

Para o xantar: sopa de arenque e patacas (89 kcal).

Para un snack de media tarde: arroz de arroz con mazás picadas (92 kcal).

Tome un litro de leite, un vaso de arroz (redondo), 3-4 mazás, un gramo de 10-15 manteiga, 1 ovo, azucre e sal (a gusto). Ferva, mexendo constantemente, gachas de arroz ata engrosar con leite, durante un minuto ou dous ata que estea listo, engadímoslle aceite. Cortamos mazás con lóbulos. Tomamos unha forma especial de cocción, lubrificámola con manteiga. Separe medio gachas cocidas, nivel. Poñemos mazás en papas fritas, que volvemos a cubrir coas papas restantes. Golpeamos o ovo, mesturamos con 50 gramos de leite, vertemos a mestura resultante da avoa. Envialo ao forno durante un máximo de media hora, ata que as mazás estean ben douradas.

Cea: rolos de repolo e ensalada de rábano, apio e pepino (147 kcal / 48 kcal).

Comentario 5

O mingau é un gran comezo para o día. Axuda a dixestión. Un cereal cheo de elementos de rastreo útiles.

Sábado

Para o almorzo: salchichas de peixe de salmón con pan de centeo (131 kcal).

Tomamos 0,4 kg. Filete de salmón, 2 ovos, xunto a unha morea de eneldo e perexil, pementa e sal (a gusto). En lonxitudes pequenas de peixes e verduras picadas xunto con ovos, pementa e sal, frotalámolo nunha licuadora. Distribuímos 3 cdas. As culleres do peso recibido nunha película alimenticia de lonxitude de 20 quilos, converten a forma dun doce. Cociñamos por unha parella durante 20 minutos (nun vapor ou multivariedade).

Para o xantar: sopa con espinaca e albóndigas (74 kcal).

Tomamos 2 litros de caldo do ave, medio quilogramo de carne picada de aves e espinacas, 1 ovo, 150 gramos de pasta fina, 1 cenoria, 30 gramos de queixo ralado, 2 dentes de allo picado, 100 gramos de pan, 2 cdas. Culleras de perejil picado e aceite vexetal, sal, eneldo e pimienta (a gusto). Mestura as migas de pan, o perejil picado con carne picada e o queixo rallado. O ovo mestúrase ben con sal (a gusto) e ajo. Engade a masa resultante no chan, revolve. Facemos albóndigas de pequeno tamaño, distribuímosllas nunha xícara cuberta de pergamino. Ás no forno a 180 grados durante 15 minutos. Despois corte as zanahorias en pequenos cubos, pase ata o dourado. Engade o caldo de ebulición ao caldo de ebulición previamente preparado, cociña por 5 minutos, coloque a pasta alí, coloque a espinaca, cociña tanto, engada as albóndigas e ferva. Apaga-lo. Engadir ananxes e especias picadas (a gusto). Espolvoreo con queixo antes de servir.

Para un snack de media tarde: arroz de arroz con mazás picadas (92 kcal).

Para a cea: carne "Road to the heart" con mingau de trigo sarraceno e ensalada de col con mazá 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Tome un medio quilogramo de porco magra, tres dentes de allo, 2-3 culleres de sopa. Culleras de pasta de tomate ou ketchup, pementa, sal e outras especias (a gusto). Ralé a carne con especias e allo. Deixar por unha hora. Envolver dúas capas de papel aluminio. Ás no forno a 200 grados durante 2 horas. Conséguea, á súa vez, cobre con ketchup. Enviala ao forno durante 20 minutos. Comprobe se está listo. Se non, no zócalo, o zume irá rosa. Se está listo, o zume será transparente.

Comentario 6

1. Escoller receitas dietéticas para a perda de peso coa indicación de calorías, é importante non esquecer as verduras. Esta é unha garantía de que o organismo recibirá un número suficiente de micronutrientes necesarios.
2. Os pratos de peixes vermellos (salmón, salmón) contribúen á saturación do corpo con ácidos graxos poliinsaturados.
3. É importante lembrar que as receitas de pratos dietéticos para a perda de peso con calorías axudarán a tratar, pero aínda así deben ser diversas e agradables para o estómago e os ollos.

Domingo

Para o almorzo: ovo cocido escalfado en auga coa adición de vinagre (157 kcal).

Levamos un ovo de polo fresco, 2 culleres de sopa. Unha cullerada de vinagre, un litro de auga, un skimmer, unha culler de madeira ou unha espátula e unha cazola de 1-2 litros. Encha a cacerola de grande diámetro con auga fervente ata unha altura de 5 cm sobre o fondo, engade o vinagre. Baixamos o ovo na auga fervente durante 10 segundos, obtelo. Rompemos a casca, ata o punto de que o crack resultou, se é posible, mesmo. Traemos o ovo queimado o máis preto posible da auga fervente, despeje o contido da cuncha no auga. Rodea coidadosamente o ovo que se derrama ao longo do borde da cacerola, creando na auga o aspecto do embudo. Deixamos o ovo para fervendo exactamente durante 4 minutos, sacamos un ruído e baixámolo en auga fría. Cortar coidadosamente os fíos das proteínas que se formaron durante o proceso de costura. Eses ovos poden almacenarse nun frigorífico nun frasco con auga fría por ata tres días. Para quentar, debes baixalos por un minuto en auga moi quente cunha pitada de sal.

Para o xantar: sopa con espinaca e albóndigas (74 kcal).

Para un bocadillo: bolo de laranxa con queixo cottage, cocido sen cocer (291 kcal).

Tomé 0,4 kg Torta, 0,2 kg de manteiga, 2 culleres de sopa. culleres de sopa de gelatina e 3 culleres de sopa. culleres de azucre 3 laranxa media, 0,3 kg de 15% en crema, crema gordo 150 ml de 20%, unha peza de chocolate (para rexistro). Pour gelatina en 0,2 litros de auga, periodicamente trasfega durante unha hora, conseguir a máxima disolución. Calefacción, axitando continuamente, a sustancia resultante para unha pequena faísca para preto de 80 graos, filtrada a través de Gaze. Imos agardar a que a substancia arrefría. Galletas moer a un po fino. Pon en unha forma especial, Despeje a manteiga fundida para unha parella. Mesturar o queixo crema, azucre e substancia de gelatina. Bata ata estado suave e cremosa, ata sen grumos na coalhada. Encher coa mestura resultante vertida para a plantilla do miolo. laranxas limpas, corte-as en franxas e coloque no crema. Pon o bolo resultante na neveira por 6 horas, polo menos - a 4. Obtemos, Espolvoreo migas do chocolate.

Para a cea: Carne "Road to corazón" co trigo mouro e repolo ensalada con mazá 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

comentar 7

Doce - é delicioso. E se é doce - queixo cottage e froitas, non é só delicioso, pero tamén útil, xa que é a vitamina C na súa forma máis pura.

Selección de volta

Sexa ingresos de dieta a perda de peso por conta propia ou utilizar ready-made - a elección de cada individuo. E iso depende só da presenza de imaxinación, tempo e orzamento. Os máis pratos de baixa calor son deliciosos, especialmente con unha gran caza trocou para eles unha dieta normal. Os ingresos son refinados menú de adelgazamento dieta, o máis dispostos será elaborado de conformidade coa dieta e, en consecuencia, mellores serán os resultados vai conseguir.