Comidas fraccionadas ou como perder peso para quen queira comer todo o tempo

Unha das formas máis interesantes e eficaces de perder peso é un alimento fraccionado. O principal principio é comer en pequenas cantidades nun determinado momento. Este sistema permítelle normalizar o metabolismo do corpo, que vai acompañado dunha diminución do peso.

Para o mellor resultado, é necesario dividir a ración diaria en pequenas porcións para que a inxestión de alimentos ocorre cada 3 horas. O intervalo máximo non debe exceder de 4,5 horas, excepto para durmir.

Esta dieta ten un efecto significativo sobre o metabolismo, é dicir, as transformacións químicas que se producen no corpo a partir do tempo que se ingiere o alimento antes de que o produto final se libere do organismo no medio. A nutrición fraccionaria acelera estes procesos químicos. Isto leva á absorción máis intensa de nutrientes. O corpo adóitase ao feito de que a comida chega constantemente e puntualmente, e deixa de facer reservas para postergar a graxa. Ao mesmo tempo, o proceso acelerado de metabolismo fai que o organismo gasta existencias antigas: o peso diminúe.

A investigación moderna suxire que o alimento fraccionado permite que un dos instintos básicos e antigos do home se desenvolva: el atopou e inmediatamente comeu ata que foron eliminados. O hábito dos nenos é algo entre o almorzo eo xantar ou o xantar e a cea, de feito, o correcto. Agora, moitas veces, no canto da nutrición fraccionaria, utilízase o concepto de pastoreo do pasto inglés. Isto significa: Eu comino, cando quero, en pequenas porcións, en pleno acordo cos seus desexos.

Hai dous enfoques fundamentalmente diferentes para o calendario de inxestión de alimentos para un determinado tipo de dieta.

• Coma cando queiras. Non hai límite de tempo, e unha vez que unha persoa ten o desexo de facer un lanche - lévase a cabo de inmediato, pero axiña que se produce a saturación, a comida inicia. Non coma unha mazá, galletas ou un bocadillo, podes facelo na próxima comida. A tarefa principal: satisfacer a fame e non entrar na gula. A dieta en si mesma é seleccionada de acordo cos resultados a conseguir.
• Come un pouco 6 veces ao día. Este principio é máis adecuado para os que traballan, porque é imposible morder constantemente no lugar de traballo. As comidas divídense do seguinte xeito: 3 veces - unha comida completa e 3 bocadillos. O día, ademais de café e té, cómpre beber de 2 litros de auga morta. A fariña eo doce son reducidos ao mínimo. A perda de peso neste caso é máis importante.

A particular atención ao pastoreo debe dirixirse a aqueles para quen as restricións alimentarias son a tarefa máis difícil no proceso de perder peso. Non hai restricións no momento de comer, non importa cantas veces teñas cea, almorzo ou cea. Comparto alimentos durante todo o día: aplica alimentos fraccionados, os resultados aparecen por conta propia.

Sábese que o xurdimento dun sentimento de fame depende do incremento dunha hormona especial: o ghrelin. Canto máis forte sexa esta sensación, máis comida come unha persoa á vez. Despois da saturación, o nivel de ghrelin cae. A comida fraccionaria exclúe este salpicón hormonal.

Debido a este mecanismo, o contido total calórico dos pratos diminúe. Un pequeno intervalo entre as comidas non dá a oportunidade de desenvolver a fame, polo que non hai necesidade de tomar alimentos ricos en calorías e graxos. A falta dunha gran cantidade de alimentos "pesados" na dieta pode reducir o colesterol, a presión permanece normal e a carga no tracto dixestivo diminúe. Un organismo dura máis tempo que o mozo.

Aquí tes un pequeno exemplo de como facer unha comida fraccionada. Menú da semana:

1. Almorzo. Torradas, ovos revoltos, un bocadillo con queixo. Mingau ou muesli. Manzana, pera ou banana. Té ou café.
2. Un pequeno lanche. Apple, iogur ou iogur xunto con unha porción de pan integral.
3. Cea. Sopa, carne, verduras.
4. Un pequeno lanche. Ensalada de froitas ou vexetais, malvaviscos cun vaso da túa bebida favorita.
5. Cea. Macarrones con queixo, todo tipo de cazuelas, peixes e verduras.
6. Ryazhenka, kefir ou iogur.

Esa dieta en moitos aspectos se asemella ao principio de nutrición para bebés. Esta é a sinxeleza e dispoñibilidade do poder fraccionario para todos.