Push-ups na parede: o uso, técnica de execución, outras opcións de exercicio

Push-ups - este é un dos exercicios máis populares para os músculos do peito. Hai máis de 50 variacións deste exercicio. Cada un interese e pode ser usado para certos fins.

opcións de envío do

Clásico tren flexión peitoral músculos, deltóide e tríceps. Paga a pena engadir en exercicio é o salto - e dirección de exercicio cambios. En tal exercicio speed-forza, poder explosivo. Este exercicio pode ser usado Boxers, porque a forza explosiva dos brazos pode aumentar a velocidade de impacto.

flexións reverso - un dos exercicios máis comúns para homes e mulleres. Este exercicio é eficaz para o estudo do músculo tríceps. Debido a varias modalidades (coas pernas dobradas, coas pernas estiradas, con pesos sobre as cadeiras) exercicio está dispoñible para persoas de aptitude diferente. Tal opción pode ser feito en calquera lugar: no traballo e na casa.

Mergullo - un dos exercicios máis eficaces e reto. Permite que explorar e peitoral músculos, eo delta e tríceps. Para os que non dominan a técnica de realizar os exercicios, hai simuladores que axudan a aprender rapidamente e con seguridade como facer flexións nas barras.

Estes son complexos de aplicar e require certas habilidades e adestramento. Polo tanto, a fin de evitar lesións e problemas entrar nun modo de adestramento, ten que comezar cun simple - flexións na parede nos seus brazos. Esta opción é simple en execución, pero non menos eficaz.

Este exercicio é unha femia, aínda que se pode usar tanto para homes, por exemplo, como un warm-up antes do adestramento.

Push-ups na parede - esta é unha das opcións máis fáciles para flexións. Versión da obra é axeitado para persoas de todas as idades e niveis de aptitude.

técnica de execución

Para realizar o exercicio que precisa para se erguer a unha distancia de un paso de pantalla (70-80 cm). Pé pegados ao chan, coas mans na parede, cando o push-talón de saír do chan, pernas e corpo - unha liña.

Axustado do muro na parte pode ser grande ou estreita formulación (como o ancho dos ombros).

Cando a instrución xeral das mans sobre a inhalada ten que enrolar cóbados e afástese os, como exhalar para volver á súa posición orixinal.

Ao establecer as mans dun exercicio estreita realízase do mesmo xeito, pero os cóbados son presionados para o corpo, como exhalar para volver á súa posición orixinal.

músculos de traballo

Ao realizar este exercicio - flexións de parede - traballar varios grupos musculares: peito, deltóide, tríceps.

Dependendo da carga das mans e salva en todos os músculos, pero cunha posición estreita, o músculo tríceps (tríceps) é cargado máis que outros.

exercicio das opcións

Empurrar para lonxe da parede para as nenas poden traer algúns trastornos no desenvolvemento. Moitas veces nenas que teñen dor nas articulacións do puño. Este problema pode ocorrer por varias razóns. Para evitar molestias, o exercicio pode realizarse utilizando rolhas especiais ou halteres. Grazas á tirantes especiais posición conxunta é anatomicamente máis cómodo, a dor xorde.

Despois de dominar a parede flexións nas mans pode descender por baixo do muro. Para complicar opción de carga tras a fábrica que pode ir a un soporte inferior, por exemplo, pode usar como unha mesa de parada ou banco inclinado. Na casa, o alto banca é perfecto para aumentar a carga, e nun ximnasio para o exercicio, pode utilizar unha base inclinada, diminuíndo gradualmente. O resultado final de flexións na parede - é unha variante do chan.

Push-ups cunha formulación estreito - é tecnicamente máis difícil o exercicio, de modo que pode aprender de primeira man a configuración de ancho.

Flexións na parede: o uso e eficacia

Push-ups - sen dúbida un eficaz exercicio para os músculos do peito. Co aumento regular no número de repeticións de mama pode facerse máis debilitada e forte.

Empurrar a parede - unha gran opción para principiantes ou persoas que están retornando á formación tras a lesión. exercicio seguro o suficiente para todos os articulacións.

Non é ningún segredo que en graxa do corpo feminino é almacenado nos 3 partes do corpo: a parte de atrás dos brazos, abdome e coxas. Push-ups cunha formulación estreita de mans para axudar a puxar arriba o dorso da man, menor graxa corporal.

flexións verticais: técnica de chumbo

flexións verticais de parede - un dos exercicios básicos. Ela pode ser realizada por parede, en barras de parede ou na fogueira, o equipo adicional que a opción non é necesaria. Antes de realizar este exercicio, é mellor facer un simple opcións: parede, chan, bares irregulares. É dicir, para fortalecer o músculo deltóide, xa que esta é a principal panca para participar neste exercicio.

flexións verticais implica unha ampla declaración das mans na posición inicial revés. Se o exercicio está só comezando a aprender, é mellor realizala la co medo de un asistente. Isto pode evitar lesións innecesarias do ESTAGIÁRIO e protexer os outros.

Tras a versión vertical de flexións contra unha parede é dominado, pode tentar facer o exercicio sen apoio, no espazo libre.

Calquera exercicio da opción - é un xeito eficaz para fortalecer os músculos da parte superior do corpo. Comezando co máis sinxelo (o muro), complicando progresivamente, cada un vai acadar a meta - para fortalecer os músculos do peito.