Programas de fitness para nenas: recomendacións instrutor de música

Nos últimos anos, o deporte tornouse popular. No mundo hai máis persoas que están a asistir a súa figura e saúde. Olle para os seus contemporáneos - aquí é o seu ex-compañeiro estampada no avatar nos vestidos apertados, seguramente é encaixada na aptitude ... Pero o seu compañeiro, que de novo trouxo unha comida saudable con un xantar. Non hai necesidade de envexa deles, ou chame nomes detrás das costas - para facer só as persoas febles que non queren ou teñen medo de cambiar a mellor. A maioría das nenas horrorizado con palabras como ximnasio, adestramento de forza, pesas, pesas, e similares. E, escoitando estas palabras, ollos redondeados, rexeitando-se completamente para visitar o ximnasio para evitar chegar a ser un "valentões Macha".

Á figura ideal

Non sexa xuíz tan categórico que poden axudar a ter unha figura perfecta. workouts teñen medo que non é necesario, sen produtos químicos estraños e aditivos alimentarios non pode ser moi bombeado cara arriba. Un programa de aptitude nenas ben escollido vai facer a súa figura feminina, fermosa e firme. Así, cando unha muller ou un home cunha musculatura moi inflacionarias sempre estar en conta que só porque iso non está a suceder. Esas mulleres son especialmente engadido aos seus hormonas masculinas dieta que fan muscular excesiva.

Non soño de un apartamento estómago, pernas finas e seos firmes? Gym, en principio, para que se creou. Polo tanto, non teña medo de visita-lo en calquera caso. É lóxico que ten unha pregunta: o que son os diferentes exercicios de fitness no ximnasio do deporte na casa? En ambos os casos, hai pros e contras. A elección do curso é a súa.

Onde facer?

Adestramento na casa dar os resultados, moitas veces moi bo, cando arredor de medio familiar, tocando música favorita para fitness. Moitos fan exactamente iso. Moitas veces adelgazamento aptitude pasar na casa, cando algúns sistemas cando visita o refuxio ximnasio. fitness center dá os resultados aínda mellor, máis rápido e máis aínda cualitativamente, pero non todos teñen a oportunidade de ir alí. Pero, en principio, non hai diferenza, onde facer, a principal cousa que participaron os propios estudos!

E, finalmente, o seu primeiro día no salón. Tras comprar a súa primeira tempada billete, abre a porta, e hai tantas persoas! Eu comezo a pensar que todo o mundo está mirando só para ti. En realidade, non é - todos aqueles que viñeron para o cuarto ocupado por el, pense só en si mesmos. Eles non lles importa quen fai o que, sobre todo desde que ninguén presta moita atención á súa aparencia. Rir e apuntar dedos, ninguén vai, iso é certo! O máis importante que ten que saber antes de entrar na sala, é por iso que está indo para alí, para que, como eo que facer alí.

Basics aptitude

Tres factores que deben ser tidos en conta tanto principiantes e deportistas ávidos:

• sistematicamente realizado un programa de fitness para as nenas e nutrición adecuada;
• establecer unha meta para adaptar o organismo ao estrés físico e aumentar o ton muscular e forza;
• para crear unha fundación para cargas maiores.

Todas estas regras son moi importantes, para tratar de prestar atención a eles.

tipo de aptitude

E agora, imos descubrir o que programa de fitness para as nenas para escoller para ti. Tamén é importante, especialmente para principiantes. Ata o momento, hai só os dous máis populares programa de exercicios - un sistema de división, e adestramento de circuíto. A esencia do adestramento do circuíto é que un adestramento implica todos os grupos musculares, mentres que a división ten como obxectivo o desenvolvemento de un ou dous grupos musculares.

formación en circuíto

O método é máis axeitado para a perda de peso e se librar da celulite, como todos os trens noso corpo e pasou máis enerxía. Como o programa desenvólvese resistencia e promove a perda de peso, el encaixa máis como un centro de fitness feminino. Os exercicios son eficaces para todos os efectos cando se traballa con un peso relativamente pequeno. Como conclusión, os programas de fitness nenas circulares son ideais que desexan perder peso, mellorar a resistencia.

Formación de división

sistema de división está enfocada nun conxunto de masa muscular e permite que abrir calquera fatiga grupo muscular. Este programa leva moito menos tempo. estudo completo dos músculos se pode alcanzar en só 40-50 minutos, mentres que o método circular leva unha hora e media a dúas horas. método split Sports aptitude permite que salva os resultados despois da perda de peso, a bomba ata os músculos, alcanzando un aumento no seu volume e elasticidade. Psicoloxía, este programa é fácil despois de baixar un músculo serio. Conclusión: O sistema de división encaixa perfectamente nun programa de fitness para as nenas que non queren perder peso tamén, e quere engadir volume só en determinados lugares.

Feitos sobre a primeira sesión de adestramento

A súa formación, e sobre todo se é a aptitude para principiantes, que debe ser composto de catro partes:

1. Quentar.
2. O adestramento de forza.
3. Cardio.
4. Hitch.

Non se apresuraron para tomar o simulador. Primeiro Mash: darlle tempo suficiente. Normalmente inspira música de fitness. Se o seu adestramento nun cardio na esteira, por favor, correu 5-10 minutos. E se quere gastar máis cardio, é mellor gastalo na final. Así será a aptitude para a perda de peso, queima de graxa, a continuación, será máis eficaz. Refrixeración ou estirar o resultado final vai mellorar, relaxarse os músculos.

sobre simuladores

Se ven para o centro de fitness, por primeira vez e non sei que chamar todas as unidades en que hai exercicios de aptitude, ten que saber que eles teñen dous tipos: equipamento de cardio-fitness e máquinas de fitness.

• Cardio - é principalmente esteiras, rolhas, bicicletas de exercicio, etc ...
• Power - máquinas de exercicio para traballar os músculos, así como pesas, pesas, etc ...

Hai cousas como exercicios básicos, un gran trio - agachamento, supino, levantamento terra. Como unha femia de aptitude de considerar estas posicións hai necesidades especiais.

Repetición e repetición

Seguinte descifrar tales cousas como o número de series e repeticións, o que pode esquecer o preparador físico. Por exemplo, hoxe fai exercicios abdominais. Vostede veu para a tenda e fixo 25 sobe o corpo - o que significa 1 conxunto con 25 repeticións. O número de series e repeticións realizados depende da finalidade e complexidade do exercicio do peso extra. Preparador físico, dependendo das características individuais axudar a facer o dereito programa de formación.

Programa de perda de peso e facer o volume

Se quere gañar masa muscular no volume, aumentar os cadros ou noutros lugares, entón ten que facer 2-3 series de 8-12 repeticións (con peso adicional). Por suposto, depende moito do exercicio e peso utilizado. Probe escoller unha carga para a última iteración que dea duro. Cando o obxectivo de perder peso realizar 4-6 conxuntos de 15-20 repeticións (cun pequeno peso).

Non se apresuraron para acadar a meta

Non pode facer calquera movemento sen equipo debidamente abastecidos. erro común entre os principiantes - este entusiasmo excesivo da primeira clase, especialmente en nenos. Vendo como facer atletas profesionais de exercicio, que, como un peso sobre a barra unha morea de panqueiques comezan a repetir a mesma acción. Hai un gran perigo de se poñer feridas graves. Entón non se apresuraron, todo gradualmente traballar o suficiente. Facer todo certo dende o punto de partida por punto.

Non espera resultados rápidos, non atormentar súas escalas e cinta de medida. Ir á meta, siga o seu programa de formación, nutrición. E lembra: clases perdidas pan comido - este é un paso atrás dende o obxectivo, é dicir, a figura ideal. Todo está nas súas mans, só pode axudar a si mesmo.

Acouga o primeiro mes de seus estudos demostraron algúns quilos extras na escala: é perfectamente normal, os músculos finalmente sentiu o esforzo físico, por iso, un pouco aumentou en volume. E como vostede sabe, o músculo é máis pesado que a graxa, e así engadido peso extra. Pero despois dun tempo todo vai estar ben, a principal cousa - non xogue clases de fitness.

Motivación para traballar nun

Polo tanto, concentrarse máis en cardio, seguir a dieta e seguir o programa de formación. Olle no futuro próximo, os resultados no reflexo dun espello.

• Para comezar é escoller o seu deporte que vai traer só o pracer. Eu non me gusta de clases de ximnasia - tentar pilates, ioga se aburrido na - experimentar a danza. Non en balde inventado moitas maneiras.
• Atopar parella ou de toda a empresa para o deporte. E non se preocupe se unha moza non vai funcionar unha vez que entrar no hall, pola contra, é un impulso para superar e facer algo mellor.
• Mercar unha sinatura para o ximnasio ou ir a onde quere, durante seis meses, un ano, ou pagar por sesións con un personal train. A principal cousa é que xa gastou o diñeiro, e precisan estar seguro de traballar.
• Louve-se despois de cada caso deseñado para mellorar o seu corpo.

Tire unha foto do que estaba antes de que o deporte, para o futuro tivo a oportunidade de comparar o resultado. Como sobre imaxes impresionantes "antes" e "despois" das nenas, que xa colleu un corpo esvelto! Tamén non impediu facelo. Só non creo golpe de publicidade que algunhas drogas producen resultados dramáticos para a figura ideal. Só un deporte e nutrición adecuada pode axudar a alcanzar o soño. Moi pronto será capaz de facer a mesma foto "antes" e "despois", e quizais aínda mellor!