Yogaterapiya columna: Exercicio

O sedentarismo, obesidad, abuso de traballo sedentario, ou transferir as cargas pesadas, moitas veces teñen un impacto negativo sobre o noso pescozo ou costas. Ao mesmo dor que xorden periodicamente na área da cintura e do pescozo, obrigándonos a ollar para a postura máis cómoda, que agravan aínda máis a situación. El axuda a resolver o problema da yogaterapiya espiña. O efecto que ten? Como? E a capacidade de se librar dos síntomas de dor?

Por Ioga?

Yogaterapiya columna e columna cervical coñecida hai algún tempo. A historia da súa orixe está enraizada nos tempos antigos. Outro paso foi unha excelente ferramenta na loita para articulacións saudables, a columna vertebral e todo o sistema músculo-esquelético é o nome do ioga.

E a cousa é que a ioga axuda a harmonizar o corpo, as emocións e balance enerxético. E só chegou a esta harmonía pode ser eliminado, non só a partir dos depósitos de sal, pero tamén outras enfermidades do sistema músculo-esquelético.

O que se pode conseguir a través de clases de ioga regulares?

Se cree que os antigos contos de Ioga, é posible descubrir e mellorar as súas capacidades físicas en emprego regular. Por exemplo, algunhas persoas practicando ioga, xestionados por uns centímetros para aumentar a súa altura. E iso é porque o curso de formación, utilizaban unha morea de exercicios que visan o alongamento da columna vertebral.

Moitos ioga debido a ter feito avances significativos na postura restauración, librar-se das distorsións nunha dirección ou outra, perderon as súas dores de cabeza frecuentes, normalizar o sistema respiratorio e nervioso. Para conseguir todo isto, eles foron axudados por el yogaterapiya. Unha columna saudable e restaurar a mobilidade das articulacións - non é a motivación para comezar a practicar exercicios terapéuticos na casa?

Durante a terapia cambiar aspectos da súa propia fisioloxía

Baseado no punto de vista científico, yogaterapiya columna vertebral é moi complexo proceso de Biomecánica. Ao longo das actividades diarias dunha persoa que practica ioga, non só desenvolve a flexibilidade de todo o corpo, pero tamén fortalece o sistema muscular, cambiando así a súa saúde física para mellor. A súa columna é reforzada e endereitarse, e, de aí, comezou unha reacción en cadea, que ten como obxectivo a mellora xeral de todo o organismo. Entón, hai un reforzo do metabolismo e do sistema endócrino.

Ademais, a terapia yóguico mellora a circulación sanguínea. Isto significa que hai unha mellora na subministración de osíxeno para os órganos e tecidos. Ademais, cre que moitos dos asanas, que inclúe yogaterapiya columna, concentrarse en mellorar a axilidade mental.

Que enfermidades e elimina problemas yogaterapiya?

Coa visión correcta yogaterapiya axuda profesional para se librar dos seguintes problemas de saúde:

• Escoliose.
• depósitos de sal.
• Problemas con articulacións.
• Tifosi.
• enfermidade dexenerativa do disco de mama, cervical e lumbar.
• trastornos de postura de gravidade variable.
• Enfermidades do sistema nervioso e cardiovascular.
• distonia vascular.
• Taquicardia.
• varices, así como moitas enfermidades dos órganos internos.

Todos estes problemas axuda a resolver profesional combinado espiña yogaterapiya. Os exercicios están deseñados para tratar con todos estes problemas, así como a terapia en si son seleccionados individualmente.

Apelar ao instrutor de auto-tratamento yogaterapii ou na casa: o que é mellor?

A pesar de todo beneficios da ioga, realizar un conxunto específico de exercicios que visan a eliminación dos síntomas de dor e ter un efecto restaurador, debes facelo baixo a dirección de adestradores persoais ou yogaterapevtov.

A cousa é que cada caso e tipo de enfermidade ou problema altamente individual. Isto quere dicir que o briefing de vídeo en xeral non é para todos, que dunha forma ou doutra yogaterapiya interesados. columna saudable - este é un gran impulso, permitindo que se está traballando para o mellor. Con todo, este efecto non se pode alcanzar sen primeiro consultar co médico e adestradores profesionais en yogaterapii. Van coller un conxunto de exercicios que é axeitado para o seu caso particular.

Instrutor Tatiana yogaterapii Dudin: principio do tratamento e comentarios

Un dos instrutores bloggers dan as súas suxestións e consellos en vídeo, di Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, columna saudable con Tatyanoy Dudinoy" - é o nome do programa que é o instrutor e terapeuta. Este fermoso e dispón dunha nova muller por máis de 10 anos de práctica de ioga, e os últimos 4 anos, está involucrada na terapia profesional e axuda a xente.

No arsenal de Tatiana varios cursos gratuítos de introdución na que fala sobre os beneficios de determinados exercicios para ioga. E, por suposto, o foco principal é os vídeos pagos, dos que están deseñados para ofrecer de dores nas costas, para tratar a dor lumbar e outras enfermidades. Son algo, e invita todos os interesados a adquisición instrutor Dudin. "Yogaterapiya: columna saudable" - un deses vídeo-guías. Ademais, o instrutor, hai outro vídeo, como "Un xeito rápido de se librar da dor nas costas", "Yoga terapia de dor nas costas para as persoas maiores", "Yoga terapia de dor nas costas, sen carga sobre os xeonllos" e moitos outros.

Entre os moitos comentarios que se pode atopar non só un costume, pero tamén real. Por exemplo, algúns deles afirman que, segundo o vídeo que eles foron capaces de eliminar parcialmente os síntomas de dor no pescozo ea rexión lumbar. Moitos segregan unha variante interesante do material e da facilidade dos exercicios.

Artem Frolov train "Yogaterapiya espiña. equipos de tracción "

Outro instrutor, que ao contrario de ningún anterior ofrece para mercar os seus cursos de vídeo e comparte o seu consello de balde, é Artem Frolov.

No seu blog, el presta moita atención a conceptos como "tracción". El refírese ao impacto sobre o órgano lesionado ou enfermo co poder de resistencia. A medida que estas forzas poden ser usadas cargas especiais e peso da persoa.

Baixo a influencia de todas estas forzas, segundo o autor, non é o alongamento e alongamento da columna vertebral. Neste caso, todos os exercicios, que son ofrecidos polo instrutor facer, óptimo para o desempeño na casa e non esixen este equipo especial. Así é como funciona, segundo o autor, o yogaterapiya espiña. Frolov describe en detalle varias opcións posturas destinadas a se librar da dor nas costas, cintura e pescozo. Considero algúns deles.

Exercicio para mellorar a postura e eliminar os síntomas de dor segundo Frolov

Un dos exercicios, que ofrece caso do autor é "polukobra" ou "Ardha bhudzhangasana". Crese que el ofrece unha oportunidade para fortalecer a columna torácica e lumbar. Córrese o seguinte:

• O practicante se deita no chan para que o seu estómago estaba inclinado cara ao chan e as costas subiu enriba do seu corpo.
• Entón, ten que poñer ben as mans baixo os ombros e levante o tronco, apoiándose nos cóbados e mans (mentres tocar o chan só para as costelas inferiores).
• A cabeza, á vez é considerado como unha continuación da columna vertebral (ela se inclina cara atrás e mantivo no mesmo nivel coa parte de atrás).

Logo, ten que empurrar as mans no chan (pero non pode resga-los como pousar "Esfinxe"), e á vez para estirala-los para adiante. Ao mesmo tempo, debe ter a mesma impresión, se quere empurrar súa parte inferior da planta de mans do corpo.

A pesar da simplicidade deste movemento, realiza-la non é tan fácil. Segundo os profesionais, no curso do traballo é moi difícil de ampliar e á vez permanecer no lugar. Ao mesmo tempo, é yogaterapiya moi eficaz. columna lombo-sacra neste exercicio, en realidade, está descansando e non sobrecarregados. Este exercicio debe ser repetida 2-3 veces ao mesmo tempo, aumentando o tempo de atraso na postura gradualmente. Comezar en pé con 5-10 segundos, gradualmente, levando-o para 25-30 segundos ou máis.

Exercicio para o tratamento da columna cervical

Co fin de fortalecer a columna cervical pode realizar un exercicio sinxelo dun pé ou sentado. Para a súa posta en marcha, precisa dun bar especial para ioga ou puño. Córrese o seguinte:

• A partir dunha posición de pé ou sentado sube puño ou un ioga ladrillo especial.
• Claramente encaixa baixo o queixo.
• Entón comeza a presionar o queixo sobre o puño ou ladrillo.

Este exercicio pode repetirse 10-15 veces por 2-3 actuacións. Como verás, todos estes exercicios e incluídas en tal cousa como un yogaterapiya backbone. Educación Segundo os asanas non implica ningunha habilidade especial. Outra cousa é que eles deben ser realizados antes dun espello ou baixo a supervisión de insrutora.

Que papel no tratamento de yogaterapiey xoga un instrutor?

Tratamento de lumbares, rexións cervicais e sacrais supón instrutor yogaterapevta ou experimentado. ¿Que é iso? En primeiro lugar, como xa dixemos anteriormente, dependendo do seu caso particular, axudará a crear unha práctica axeitada. En segundo lugar, é o instrutor pode mirar para ti de lado e axustar a posición do corpo no desempeño de determinadas asanas. E, finalmente, yogaterapevt - é o seu mellor axudante, que pode aumentar a carga e redireccionándoos-lo de volta aos carrís.

Exemplos de clases co instrutor

Por exemplo, en caso de problemas co practicante lumbar encóntrase no chan, no "Neno Pose" e estende os brazos cara a adiante. En que a cabeza é reducido. Asistente de Instrutor ou curvas, pon a man sobre o Sacro e xentilmente preme. A mesma opción é executada, pero nunha interpretación lixeiramente diferente. Deste xeito, o practicante permanece na posición anterior, e yogoterapevt suavemente senta na espiña lumbar e crea xa aumento da presión na parte de atrás, debido á transferencia parcial do seu peso sobre a zona do problema.

Como verás, o instrutor para realizar exercicios máis interesante e produtiva. Pero o que se non é real?

Como xestionar yogaterapiey sen un instrutor?

Pode suceder que na súa cidade simplemente non hai expertos cualificados yogaterapii. Nestes casos, pode sempre buscar a axuda dun experto terapéutica manuais e outros profesionais que pode pedir, que exercicios son máis axeitados para ti. Ademais, ten sentido para realizar posturas restaurativas para mellorar a coordinación, alongamento da columna. Por exemplo, un destes elementos é a provisión no balance. É realizada a partir dunha posición de pé sobre os xeonllos e as mans sobre o apoio. Entón, ten que incorporarse a perna dereita e brazo oposto. Manteña esta posición por 10-15 segundos, e despois cambiar a perna e brazo.

exercicio ben establecido para a columna lumbar e cervical é un "gato". Tamén realiza desde unha posición de catro. Con todo, a súa aplicación debe ser combinadas coa respiración. Na inspiración - unha cabeza vai para arriba, e na cintura dobra. Na expiración, recomenda-se dobrar o back-up (así como asustar o gato). Repita debe ser 10-15 veces.

Por analoxía realizada "Gato que mira para o rabo." Exercicio En primeiro lugar, inclinando a cabeza cara á dereita e ollar cara atrás, e despois Xire á vez a copa na mesma dirección. A mesma acción é repetida no outro sentido. Este exercicio pode ser feito por 5-10 veces a cada lado.

Fai yogaterapiya desexo de perder peso?

Moitas mulleres pregúntanse:?. "É posible perder peso yogaterapii columna" Segundo instrutores expertos, isto pode ser feito, a combinar exercicios especiais para as costas e, por exemplo, aínda máis para tirar os músculos abdominais.

Un tal exercicio chámase asanas "Naukasana". Para facelo, ten que sentir-se no chan, estirar as pernas, e entón tes que para levantar as pernas para arriba e resolve-los ao nivel do 45º. Despois diso, puxar a brazos e pernas Conxelar por 10-15 segundos. Se o equilibrio é perdido, pode pór as súas mans no chan, cun foco nos dedos.

En suma, se ten os problemas de costas, iso non é motivo para desespero e frustración. Resolver o problema e reducir a dor vai axudar a beneficiar o corpo yogaterapiya. Lembre que cando o rendemento independente das asanas, facer todos os movementos a modo e con coidado seguir todas as sensacións.