Nutrición deportiva

Moi foi dito e escrito na literatura sobre como comer dereito para aqueles que están seriamente implicados no deporte. Pero, con todo, ninguén está inmune a erros. E todo porque hai certos mitos que se enraizaram nas mentes dos non só principiantes, pero tamén fisiculturismo "expertos".

mito 1

Sports Nutrition exclúe o consumo de graxa.

En realidade, a graxa - o inimigo número un fisiculturismo. Pero, en realidade, se perder na formación de máis calor do que consome, a formación de graxa non ameazalo lo. Por outra banda, aínda que a "dose de proteínas bomba" - é normal para ti, sen unha carga adecuada é el adiou a capa de graxa.

mito 2

Ten que comer tres veces ao día

Non, en realidade, é necesario comer porcións menores, pero 5-6 veces ao día. En primeiro lugar, el permitirá diversificar o menú, pero é moi importante para fisiculturismo. E en segundo lugar, se consumir grandes porcións de alimentos, entón un déficit de zume gástrico. A comida non pode ser dixerida por completo, entón os restos se ve no intestino. O resultado - aumento da flatulência e, unha vez máis, a formación de graxa.

mito 3

Só galiña!

Si, nutrición deportiva implica o seu consumo. Con todo, hai que lembrar que, por exemplo, carne , moi delgada e saudable. Ademais, contén ferro e vitaminas que faltan en carne de polo. Pero, por suposto, depende moito do método de cocción. Se asar a carne derramando xenerosamente salsas ou manteiga, pode negar todo o seu favor. A mellor opción - para asar na grella ou ao forno, regando co zume de limón e engade as especias.

mito 4

Só debe beber zume

Por suposto, o zume é moi rica en vitaminas. Inda nenos en idade escolar sabe, non só atletas. Isto é só para abusar dela non é necesario. O feito de que o zume vai certamente conteñen carbohidratos. Por exemplo, o contido calórico é un vaso de zume de unha pataca. Ademais, sabía que o zume estimula o apetito? En xeral, se quere saciar a súa sede, a continuación, para estes fins, non hai nada como unha auga limpa común.

mito 5

Se eu pereel hoxe, debemos morrer de fame o día seguinte

Esta visión é moi malo. Non é necesario para "castigar" a si mesmos de tales medidas. En particular, el só pode salientar para o corpo, o que pode levar a desordes metabólicas. Se isto aconteceu que pereeli, a mellor opción - para volver á súa antiga dieta habitual, sen ir a extremos.