Ximnasia Man: Un conxunto de exercicios

Mans - a principal ferramenta do home. Sen membros fortes e sans as persoas perden a súa eficacia, aínda que as súas actividades están relacionadas, sobre todo, ao traballo intelectual. Cada pensamento e idea só pode ser verificado a man. Como a maioría das persoas hoxe falta de actividade física, a cuestión da conservación da forma física está facendo máis urxente a cada ano que pasa. Hoxe falamos sobre a saúde eo desempeño das mans, así como considerar algunhas series de exercicios, cada un dos cales ten a súa finalidade.

O adestramento de forza para as mans

O primeiro paso é discutir o adestramento de forza xeral, o que é axeitado para persoas sas. Ximnasia da potencia man para mellorar o seu funcionamento e dando ton muscular. Superior do membro humano consta dunha flexor (bíceps), extensores (tríceps) e do antebrazo, que se encarga de todos os movementos do pulso. Con base na finalidade dos músculos, construído plan de adestramento.

bíceps do adestramento

Como xa se mencionou, os bíceps (tamén coñecidos como bíceps) é responsable para flexionar a man. Polo tanto, a fin de estudar isto, para facer este movemento, pero cos pesos. Flexionando os bíceps son diversas variedades. Resumidamente discutir os principais.

En pé cunha barra ou halteres. Posición inicial: pés ancho dos ombros, mans virou as palmas das mans cun proxectil de si mesma, corpo liso. Fixación do tronco nesta posición, pode comezar un movemento. As mans levantadas para o peito, ao expirar, e baixar na inspiración. Neste caso, omitir-los é un pouco máis lento que o ascensor. Se quere participar no traballo de só os bíceps e antebrazos non "roubar" a súa parte da carga ao levantar relaxar o pulso, non é necesario para entregalo. Se facer este exercicio con pesas, a continuación, as mans poden ser levantadas tanto en paralelo e de forma alterna.

Martelo flexión. Este exercicio tamén se conecta ao músculo braquiorradial do antebrazo. A posición de partida é o mesmo, só as mans son colocadas as palmas voltas para o corpo e crear algo con pesos como un martelo. Ao levantar, é importante que o "martelo" era plana, eo pincel non é shell dovorachivat. En canto ao resto, o principio é o mesmo que no exercicio anterior.

Ola mentres está sentado. É realizada por separado para cada lado. Posición inicial: sentado coas pernas afastadas, de costas inclinado cara a adiante e traballar xunto apoia o cóbado na cara interna das coxas. Agarre e técnica son o mesmo movemento como estando en flexión.

Xa que estamos considerando hoxe o ton xeral das mans, non concentrados elaboración dun músculo, é posible combinar estes exercicios cos outros. Por exemplo, pode facer flexión, sentado nunha cadeira e nun agachamento profundo, ha conectar coas coxas e nádegas.

formación tríceps

Ximnasia Man necesariamente debe incluír a elaboración do tríceps. As razóns para iso son polo menos tres: este músculo proporciona a maior parte da man; na vida cotiá é menos cargado que o bíceps; tríceps é unha zona onde a formada principalmente "flaccidez". Como xa sabe, a principal función deste músculo é o brazo de extensión. E a partir diso, é un comezo, planificación exercicios complexos. Tríceps exercicios para moito. Imos considerar dous deles.

base do dumbbell debido á cabeza. Este é o exercicio sinxelo, pero moi eficaz. É realizado cun haltere pesado. Facendo base por mor da cabeza pode ser tanto de pé e sentado, mentres a volta foi en liña recta. O proxectil é tomada con ambas as mans levantadas por enriba da cabeza. Na inspiración, el xentilmente baixou a cabeza coa axuda de acios, mentres remata - volta atrás. Isto é todo. Se prefire, pódese facer o mesmo con dous menores no peso haltere.

haltere bancada deitado tríceps. deitado de costas, man traballar en vertical: posición inicial. corpo haltere pode ser perpendicular ou paralela. Por conseguinte, no primeiro caso, o proxectil é reducido para o peito, e no segundo - para os oídos. Podes facer exercicios para ambas as mans á vez. Tecnicamente, o movemento non é diferente do pé supino halteres.

exercicio universal

Ximnasia Man pretende manter o ton muscular, polo que estudo en vez concentrada de músculos pode realizar exercicios básicos, que é operador varios grupos musculares e articulacións. Para bíceps excelentes exercicios básicos son flexións na barra. Ademais dos bíceps, son ben adestrados para atrás. Como para o tríceps, el funcionou perfectamente con mergullo, que tamén se conecta músculo peitoral. O mesmo efecto é flexións. Estes tres exercicios, cada unha das cales ten varias variacións, é suficiente para manter as mans dun xeito normal.

antebrazo

Normalmente ximnasia man exclúe este exercicio grupo muscular. Ademais, fisiculturismo mesmo profesionais moitas veces ignoran. A razón é simple - o antebrazo corre case todos os exercicios nas súas mans, como se encarga de forza da adherencia e da posición do pulso. Polo tanto, xeralmente o antebrazo co desempeño ninguén ten problemas. Con todo, en calquera caso, analizar un par de exercicios.

Adestrar o antebrazo non é difícil. Sente-se nunha cadeira de xeito que as coxas queden paralelas ao chan. Pegar un haltere ou barbell e coloque os antebrazos nas súas coxas para que o pincel colgado a partir deles. Neste caso, a palma virada para arriba. Esta é a posición de partida. Agora precisa para relaxarse as mans e reduci-los e, a continuación, erguer o máis alto posible, mantendo o antebrazo a partir dos cadros. Probe facer a mesma acción, só coas mans, inclinouse se. Do mesmo xeito, pode traballar a través do antebrazo coas mans para abaixo. A principal cousa é para mover o pincel.

tonificante

Un compoñente importante da saúde e forza muscular é a súa flexibilidade. Co fin de conseguir unha boa elasticidade e metabolismo no tecido muscular, é necesario estirala-los. Os principais exercicios de along das mans:

• Tirar membro fronte de, e logo a súa segunda cóbado ou ombreiro e apertar co corpo. A prensa da man pouco para abaixo e sentir os fragmentos ombreiro.
• Levante a man e dobrar para que a man estaba sobre a súa cabeza. prensa de segunda man para abaixo no brazo do primeiro para o tríceps estiradas.
• Obter ambas as mans detrás das costas, un enriba e outro por baixo. Tentar pecha-los para o castelo. Se non pode chegar, use unha toalla.

Along é sempre pasando por unha leve dor, polo que non sentir pena de ti fortemente.

quentar

Outro punto importante é as articulacións ximnasia man. Teña en conta que as leccións de educación física escolar, moi quente, o que xeralmente é feito no inicio. Todo tipo de rotación do ombreiro, cóbado e puño pode fornecer as mans sobre a saúde e rendemento. Ademais, o warm-up que definitivamente ser realizada antes de adestramento de forza.

Agora, sobre a máis específicos tipos de exercicios, que son necesarios para a rehabilitación tras varias lesións.

problemas cardiovasculares

Será que a función motora ximnasia man tras un accidente vascular cerebral? Imos ollar para esta cuestión en máis detalles. Despois dun accidente vascular cerebral, os dedos non pode "obedecer". Para se librar deste problema, ten que coidar das habilidades motoras finas. Para o adestramento movementos sutís utilizados pequenos elementos que precisan tocar as mans. Pode ser, por exemplo, unha bola especial con picos. Exercicios de man tras o curso inclúe exercicios de habilidades motoras:

• Barallar dúas bolas, ou simplemente noces.
• Delegación de feixón ervilha. Para aumentar o efecto, pode facelo cos ollos pechados.
• Colleita de crebacabezas e outra manipulación de pequenas pezas que requiran precisión.

E non neglixencia todo tipo de movementos diarios (torsión / parafusos desaparafusar, conectar / desactivar a luz, etc.).

Recuperación de lesións

Como son os exercicios para as mans tras unha fractura? Se é posible cargar o membro ferido? Para volver á súa eficiencia, precisas mans ximnasia. Na virada, especialmente se é abondo, hai moito tempo utilizado o xeso. Cando unha persoa é eliminado, o proceso de rehabilitación non está rematada. Por mor da inmobilidade completa músculos do brazo estancada, eo fluxo de sangue cada día eles diminúe. Para volver á finitude da vida, pode ponabitsya de dúas semanas a un mes.

Aquí están algúns exercicios que axudarán a acelerar o proceso:

• Para comezar, unha man no barro e lentamente probar estirala-lo a un estado brando.
• Sente-se nunha cadeira e somknite mans diante do peito, de xeito que as súas mans firmemente preme contra o outro. Sen abri-los, proba inclinarse cara ao lado. Teña coidado cando se trata de un brazo roto.
• Tome unha pelota de tenis, tentar xoga-lo contra a parede e captura. Ao mesmo tempo, non permita que ningún movemento brusco e non facer ruído.
• contas dedilhado, que xa mencionados anteriormente.

Todos estes exercicios pretenden o desenvolvemento dun pincel, porque está conectado con el a maior parte dos problemas do período de recuperación. Realice os seus custos tres veces ao día.

Ximnasia mans despois da eliminación dos ganglios linfáticos

Ao eliminar linfonodos axilares hai un risco de edema man. Para tratar con isto, pero non limitando ao tratamento, a persoa vai ter exercicios especiais. Ximnasia man representada tales exercicios:

• Primeiro precisa para quentar o corpo e preparalo para a activación do sistema linfático. movementos circulares de luz dende abaixo cara arriba é martelé cara, pescozo e orellas. Rub-los precisa, sempre que a pel é un pouco máis quente.
• O mesmo debe facerse cos cadros, estómago e peito.
• Agora vaia á fricción das mans. En primeiro lugar triturado superficie interior, logo exterior. custos que se desprazan de palma ao ombreiro.
• Cando o corpo é quecido, ten que mentir sobre as súas costas por un minuto e entender o estrés / relaxación dos músculos nos brazos. Cada unha das etapas non debe levar máis de 2 segundos.

Primeiro ten que facer estes exercicios tres veces ao día. Entón, cando os músculos se acostumar, é posible aumentar a carga. A principal cousa coa rehabilitación - non poñer-se a extenuación.

conclusión

Hoxe aprendemos a manter as súas mans nos nosos pés e rehabilitar despois de certas enfermidades. Ximnasia para mulleres man é diferente da dos homes, xa que incide sobre o desenvolvemento global dos membros, e non no seu "bombeo".