Noctívagos de distancia, ou como deitarse cedo?

Interesante forma como as persoas comezaron a moverse para a vida nocturna. E iso non significa, como xa a multitude barulhenta. Só non conseguimos deitarse cedo. As razóns para o feito de cada persoa é diferente, pero o resultado é o mesmo: de mañá para ir traballar e 3-5 horas de sono non é suficiente para o estado normal. E así todos os días. É hora de se librar de tales hábitos e para normalizar o sono. Como deitarse cedo - un tema de actualidade eo tema deste artigo.

Causas da hora de durmir final

Razóns para sentir despois das 22:00 ata unha ou dúas horas, o suficiente. Moitas veces, este é un negocio inacabado, precisa para facer que é hoxe. Neste caso, a raíz do problema do sono atrasado - mala distribución de tempo en que para facer todo planeado. Ou somos moi pouco sobre si sobrecarregados especialmente aquel día ou en todo.

Outra razón pola que máis actual hoxe - está axustado a nosa televisión e de Internet. se os seus usuarios activos non parece ser necesario para resolver un problema tal como se acostumar a deitarse. Unha serie infinita de información, moitas veces inútil, non dá para fóra da pantalla / monitor. Enténdese que a Internet a este respecto é moito "máis forte".

Ter un ordenador e conexión a World Wide Web, moitos se esqueceron de como ir para a cama cedo. definición noite ten un xeito interesante de navegar por Internet. As horas pasan precioso de noite, cando precisa recuperar para o día seguinte. E é un problema moi serio. Debe ser abordada con urxencia para o beneficio da súa saúde. A conversa é sobre como deitarse cedo.

Comezamos a resolver o problema

Para comezar a construír un biorritmo convenientes e adecuadas para colgantes determina o que necesitamos horas. Recoméndase 8:00 permanecen válidas para a maioría da poboación adulta, algúns falta 7:00. Menos - duración crítica de sono ten un impacto negativo sobre a saúde humana.

Agora imos decidir que hora do día máis cómodo para ir para a cama. Por suposto, sestas non contan, xa que pode afectar adversas o biorritmo. Somos guiados pola definición de "o seu" horas de sono, o inicio eo final do día, cousas que teñen converter a ou despois do tempo que precisa para o lecer.

Despois de determinar o momento segue sendo o máis difícil: chegar e adestrar-se para ir á cama exactamente na hora marcada.

Aprender a ir á cama máis cedo

Agora chegamos a unha consellos simple e prácticos sobre como deitarse cedo. Cando a hora "X", definido por ti polo que sexa, ten que ir para a cama, aínda que ningún tal desexo. Axitado preocupacións diarias cerebro non pode durmir. Pero se permanecermos nun cuarto escuro silencioso, xogue a cabeza cara atrás e pechar os ollos, estamos empezando a estar sonolento. O corpo recorda das súas necesidades, non imos discutir con el.

Nós preparamos anticipadamente todo o que precisa para un retiro relaxante nun soño. Nós lavar, limpar a casa, preparar a cama. Proporcionar necesario e que tanto poñer o bebé para durmir máis cedo (a familia ten nenos). O noso obxectivo - para eliminar os obstáculos que impiden o sono no momento adecuado.

Nós lidamos coa Internet e TV. Debe deixar o seu traballo ou tempo de lecer na súa compañía por unha hora antes de deitarse. Isto permitirá que para sacudir as teas de araña de gigabytes de información nos abranguendo. Ideal xeralmente limitan o uso da tecnoloxía, e logo, moi pronto Recordamos deitarse cedo e sentir alegre.

Os expertos aconsellan a limitarse ao uso de bebidas que conteñan cafeína durante varias horas antes de deitarse. Ademais, se o líquido potable é o máis tarde dúas horas antes de deitarse, iso vai evitar o inchazo na parte da mañá.

Ademais, os expertos recomendan un método psicolóxico de normalización do sono. Axúdanos rituais simples. Pode-se escoitar a súa música favorita, ignición queimador de aceite, procedementos de hixiene - calquera cousa que podemos facer todos os días. Así, entende-se esta acción como un sinal - "é hora de durmir." Simple, pero eficaz.

Por que ten que ir para a cama cedo?

E a nosa conversa sobre o tema do soño sería incompleto se non se lembrar, por que necesitamos antes de ir para a cama.

As protestas de médicos e científicos sobre os beneficios do sono inicio en base a datos sobre os biorritmos naturais.

Por día organismo fronte períodos de altos e baixos. Fisioloxicamente xustificada para deitarse cedo (10-11 horas), porque neste momento cae descenso fisiolóxico. Pero despois de 11 noites de sono vai ser difícil, porque a recesión rematar. Trátase de todas as persoas por igual, xa que os organismos que fixemos e traballar no mesmo modo.

Ademais, os médicos entristecem curuxas: este tipo de biorritmo de tempo e de recuperación de sono non é inherente ás persoas en xeral (en termos de saúde).

resultados

Para o turbillón de eventos que se esqueceron como apreciar a cousa sinxela e útil - o sono saudable. Como deitarse cedo, moitos simplemente esquecer, aínda que non había obstáculos para iso.

Non importa quão importante é mirou causas que fan estar acordado ata tarde, pregunta se: "Será que paga a pena?" E forte sono sono saudable!

Consideramos neste artigo, unha das "enfermidades" do noso tempo - despois de adormecer. Esperamos que obteña a información útil para si mesmo e facer-se un paso máis preto dun réxime saudable.