Crónica falta de sono: Síntomas e efectos

A duración do sono un adulto debe ser de 7-8 horas. -Se que o tempo é necesario para o corpo para a súa recuperación completa. Pero como moitas veces non teñen un par de horas para completar todo o negocio planificado. Claro que, esta vez, "é roubado" a costa de lecer. Como resultado, hai unha falta crónica de sono. O que ameaza a un estado de saúde?

Que é nedosyp crónica

Inicialmente, imos ver que tipo de condición pode ser atribuída a esta enfermidade. Home, non durmir o suficiente todos os días por varios días e mesmo semanas, sufrindo dun déficit de sono. Pero falamos de patoloxía crónica é aínda moi cedo. Por suposto, se depara con os primeiros signos de efectos negativos. Pero en todo o seu esplendor manifesta unha falta crónica de sono cando o home limita o seu descanso por uns meses.

Recentemente, o estudo da Universidade de Texas foi realizado. Mostrou que os veciños, que por 7 noites nunha cola non recibiron a cantidade necesaria de sono, tivo as alteracións xenéticas. Tales trastornos producir no desenvolvemento de problemas de saúde graves. Esta enfermidade cardíaca, obesidade, perda de memoria.

Polo tanto, as persoas que dormen 6 horas ao día, e ás veces menos, debe ser consciente dos riscos graves a que expoñen os seus corpos.

As razóns para a falta permanente de sono

Á falta de descanso nocturno pode producir dous factores internos e externos. As razóns internas son varios problemas psicolóxicos e fisiolóxicos. Pero fóra son as varias circunstancias que non permiten tempo para ir durmir ou relaxación.

Considerar os factores máis básicos que moitas veces levan ao fenómeno da falta crónica de sono.

As razóns para a baixa calidade noite de sono:

1. Estrés. Esta é a causa máis común de relaxación errada. A natureza do insomnio pode mentir lembranzas desagradables, problemas no traballo ou na vida persoal, financeira ou crise creativa. Estes factores levan a unha redución da produción de melatonina no organismo (hormona do sono). En vez diso, el aumenta a síntese de adrenalina. Isto leva a hiperestimulação do sistema nervioso e provocar problemas para durmir.
2. enfermidade mental. Ás veces, o insomnio é un síntoma de varios desvíos. Pode indicar o desenvolvemento do corpo de psicose, neurose, trastornos obsesivos, depresión prolongada.
3. enfermidades fisiolóxicas. Moitas veces causan insomnio son as persoas maiores. A pesar de non ser inmune a estas patoloxías incluso nenos. A enfermidade pode empeorar a noite ou noite. Isto evita que a rápida caída no sono. Ás veces os síntomas desagradables tornalos acordados durante a noite. Na maioría das veces, unha falta de sono crónica xorde contra as enfermidades: diátese, enurese, angina, síndrome das pernas inquedas, unha insuficiencia hormonal, enfermidades das articulacións (artrose, artrite), hipertensión, apnéia obstrutiva do sono.
4. O fallo dos ritmos biolóxicos. Todo o sistema humano dispostas de xeito que, no período de preto de 8 a 10 pm procesos que ocorren no corpo, comezar a abrandar. Isto leva ao feito de que unha persoa relaxa e adormece. Un longo tempo actualmente ignorado e persoa permanece no momento axeitado para durmir, hai unha perturbación do ritmo biolóxico. Como resultado, as persoas moito tempo xogar e virar na cama e non podo durmir.

Os principais síntomas

Na falta crónica de estado de sono dunha persoa é un pouco como intoxicación alcohólica. Esta persoa é diferente somnolencia, pode parecer alucinacións, e mesmo confusión.

Médicos tratar esta condición como unha enfermidade - un disturbio do sono. O organismo non é capaz de recuperar totalmente. Isto leva a unha serie de trastornos adversas. A primeira é reflectida na aparencia, o estado xeral ea natureza da falta crónica humana de sono.

Os síntomas que afectan o sistema nervioso:

• desatención;
• depresión e apatía;
• irritabilidade,
• emotividade aumentada (bágoas non razoables ou a risa non apropiado);
• incapacidade para concentrar-se;
• diminución da capacidade cognitiva (pensamento, linguaxe, memoria).

Sinais de falta de sono, que afectan a aparencia:

• inchazo das pálpebras;
• proteínas vermelhidão ocular;
• palidez ou cor de terra;
• a formación de círculos escuros baixo os ollos;
• moi despenteado.

Os síntomas que afectan os sistemas do corpo:

• mareos, dor de cabeza;
• deterioración do funcionamento do tracto dixestivo (diarrea, estrinximento);
• náuseas, flatulencia,
• exacerbação de enfermidades crónicas;
• diminución da inmunidade;
• susceptibilidade a arrefriados.

O que fai que a falta de sono

Esta condición é perigoso. Ao final, o corpo pode tentar compensar a falta de descanso. Noutras palabras, unha persoa pode adormecer en calquera momento, independentemente de saber se é no traballo ou durante a condución.

Con todo, este non é o único factor negativo, que é capaz de provocar unha falta crónica de sono. As consecuencias de ignorar o longo período de vacacións pode ser moito máis grave.

Os médicos examinando coidadosamente este estado, argumentan que crónica falta de sono é capaz de provocar:

• vertedura;
• obesidade;
• diabetes;
• graves perturbacións da memoria (ata a perda de tecido cerebral);
• un sistema inmunitario debilitado;
• aparición de enfermidades cardíacas;
• mama ou do intestino oncoloxía;
• crise hipertensiva;
• síndrome de fatiga crónica;
• a aparición de depresión.

Recomendacións sobre hixiene do sono

Agora que sabemos o que causa a falta crónica de sono, imos ollar como se librar desta condición.

Inicialmente, confía as principais orientacións para a hixiene do sono:

1. Escolla un colchón que rixidez medio.
2. Use unha almofada baixo.
3. Roupas íntimas e roupa de cama deben ser feitas de tecidos naturais.
4. Eliminar irritantes (sinalar reloxo, un proxecto, un sensor electrónico palpebrar).
5. Evite durmir asistir a películas ou ler o contido negativo dos libros.
6. 3-4 horas para descansar absterse de produtos con cafeína (enerxía, té e café).
7. 2 horas antes de ir para a cama non comer, alimentos graxos pesados.
8. Vaia á cama como moi tarde en 10-11 horas á noite.

Métodos principais de tratamento

Se todos os síntomas indican que desenvolveu falta crónica de sono, o que facer en tal situación? Inicialmente debe eliminar a causa desta condición.

Na maioría dos casos, as seguintes medidas para mellorar a calidade do sono:

1. Eliminar por completo cochilo.
2. Probe moverse máis durante o día (andar, traballar fóra).
3. Antes de vacacións para realizar procedementos que poden eliminar a tensión (ver películas humorísticos, música lixeira, un baño relaxante).
4. Asegúrese de ventilar o cuarto antes de ir para a cama.
5. Probe ir á cama á vez.
6. Non use alcohol para adormecer. Ofrece unha superficie dura e descanso.

Se os problemas psicolóxicos ou fisiolóxicos subxacentes á falta crónica de sono, é necesario recorrer a profesionais. Para aquelas persoas que non teñen ningunha causa obvia de sono de mala calidade, deben ser sometidos a un exame completo.

remedios populares

Non debemos pasar por alto os ingresos antigas.

Ir durmir e descansar completo pode fornecer estes fondos:

1. pion tintura (10%). Recomenda-se beber tres veces ao día para 30 gotas por 1 mes.
2. O té verde con mel. Debe ser consumida a diario, preferentemente antes de deitarse.
3. leite morno con mel. Esta é outra excelente medio de normalizar noite de sono. Recomenda-se dí 1 vaso de bebida antes de deitarse.

Se todos os métodos anteriores non axudar a establecer un período de vacacións, pode necesitar tratamento médico especial. Polo tanto, consulte co seu médico, que vai pegar a terapia axeitada.