Ir á academia: exercicios para perda de peso

O programa de formación faise individualmente de acordo coas metas e benchmarks. Train adelgazamento destinado principalmente a reducir a cantidade de graxa no corpo, para que teña unha alta intensidade e enerxía. As clases no salón, para mellorar a figura, só será efectivo se a persoa é grave e sistemática pode darlles tempo.

Consellos para principiantes

1. Formación no salón a perda de peso está baseado no principio de un aumento gradual da carga. Isto é un crecemento tarifas de enerxía, ou aumentar o número de repeticións e enfoques.
2. Principiantes deben prestar máis atención á técnica de execución, polo tanto, non tome un peso moi pesado. Operando peso de xeito que pode realizar 12 repeticións, eo último par de repeticións realizarase con dificultade.
3. exercicios de alta intensidade a perda de peso require un pouco de descanso entre as series (preto dun minuto).
4. debe quentar os músculos antes de ir cos pesos. Como un warm-up pode ser un adestramento de 10 minutos nunha bicicleta estacionaria, facer algúns along e enfoques de calefacción. Entón non ferir os músculos e ligamentos, pode definir a formación ritmo.
5. Axuste de potencia: os músculos precisan ser alimentados, pero a graxa - non. Coma máis proteína para o crecemento muscular e carbohidratos complexos para a enerxía.

Aeróbic ou forza?

O que é máis eficaz na perda de peso? Nenas miúdo comete un erro e facer só exercicios aeróbicos. Por suposto, son feitos para queimar graxa, pero o efecto é válida só durante a sesión. Polo tanto, o peso da formación a perda de peso son esenciais. Queima calorías non só durante o exercicio, pero perder tamén a enerxía e recuperación muscular e crecemento por varias horas despois dun adestramento. Ademais, no lugar da graxa debe vir músculos elásticos, se non, o corpo vai mirar feo.

Que exercicios a realizar

Formación para perda de peso implica máis grupos musculares. Principiantes preferido para realizar exercicios básicos básicos: agachamento, levantamento terra, supino e exercicios abdominais (onda e perna ascensores). Se seleccionamos para o adestramento de forza , dous días á semana, a formación a perda de peso pode ter esta aparencia:

1 día. Agachamento: 4 series de 15 repeticións; banca de 4 a 12; torcido 4-15.

Día 2. Squat: 4 a 12; levantamento: 3 a 12; pés subir no torno do bar: 3-15.

Así, imos traballar todos os principais grupos musculares. Na mesma semana, pode facer aeróbic tres veces e dous días de descanso total.

A principal preocupación das mulleres, por que non ir á academia - o peso da formación pode tornalos masculino. É imposible, en principio! Por mor de prexuízos estúpidos e medios intrusivas antipropoganda mulleres privar-se dos instrumentos eficaces de perda de peso, como adestramento con pesos. E aínda - como a perda de peso vai ser debido á graxa, non músculos, grandes cambios no peso corporal pode non ser. O tecido muscular é máis pesada que a graxa, polo que a nosa tarefa - para slim corpo elástico, e non un determinado número na escala.