Exercicios para a prensa máis baixo para niñas - o camiño para un corpo glorioso

Ser delgado e enfraquecida - simplemente marabilloso. Pero, a fin de ser figura fermosa, ten que facer un esforzo. corpo feminino está deseñado de tal forma que todas as calorías primeiro depositada en forma de graxa nos cadros e abdome. Moitas veces, hai unha total harmonía hai cintura. Polo tanto, é importante realizar regularmente e adecuadamente exercicios para a prensa máis baixo para as nenas. E, por suposto, non se esqueza sobre nutrición adecuada.

prensa inferior. Exercicios para nenas

O exercicio máis simple e común, que todo o mundo sabe - é o aumento da parte superior do tronco. É importante que os pés non estaban fixos, se non, o efecto non será tan rápido e pronunciada. As mans poden ser mantido tanto sobre os ombreiros e detrás da cabeza.

Un exemplo dunha boa e eficaz exercicios para a prensa máis baixo para niñas - esta é a ascensión de pernas directos. É importante para mentir sobre unha superficie dura. Mellor para manter as mans nos seus lados. Para os principiantes, este exercicio é moi difícil, entón podes comezar con 5-7 veces. Tamén pode levantar as pernas dobradas na altura dos xeonllos, pero o número de repeticións, entón é importante para aumentar polo menos ata 12-13.

Sente-se no chan e poñer as mans no chan detrás del. Levante as pernas (o ángulo entre eles eo chan debe ser de aproximadamente 45 graos) e alternativamente recadar e baixar-los - como se está sentado á beira da piscina e chafurdando na auga. Para comezar a traballar fóra de 20-30 repeticións.

Diferentes exercicios para a prensa máis baixo para as nenas poden ser realizadas na mesma pose. Ao facer o anterior "xogar" un pouco de descanso. Logo tomar a mesma posición, pero agora comezar a cruzar as pernas alternativamente. Este exercicio é moitas veces chamado de "tesouro". Repita 20-30 veces.

Como o exercicio de transición para a prensa máis baixa para as nenas fan "bicicleta", torcendo un pedal imaxinario. Tamén pode ser dobrado para escribir os seus pés no aire grandes letras en orde alfabética. Este é un efecto moi bo sobre a formación de un apartamento estómago.

Deite no chan, estirando os brazos sobre a cabeza. Pés xuntos. Comezar a levantar membros e inferiores e superiores, intentando tocalos un ao outro. Para comezar, repita 10 veces, e, finalmente, o número de veces a repetir pode ser aumentado.

Ao seguinte exercicio é bo ter unha casa barras de parede ou barra horizontal. Aínda, ambos poden ser atopados en calquera cidade deportes no territorio da escola máis próxima. Stand sobre o paso 2º ou 3º costas á parede e manter as súas mans na barra. As pernas deben ser rectas. Comezar a facer actualizacións. Se é difícil, manter as pernas dobradas na altura dos xeonllos. Este é un dos mellores exercicios. Se sentir unha sensación de queimação nos músculos relaxan. Repita 10-15 veces.

Exercicios para a prensa inferior (exemplos foto podes ver o artigo) é mellor realizada por 1,5-2 horas antes dunha comida. Inmediatamente despois dunha comida non pode practicar deportes. Terá que esperar polo menos unha hora e media. Para moitos, o tempo ideal é unha noite de formación, xa que logo de sete mellor non comer. Con todo, é mellor para involucrar-se en preto de 2-3 horas antes de deitarse.

Para efecto foi excelente, manter regras de respirar. Remata o esforzo, e relaxación - pola contra.

Non sexa preguiceiro, e en breve vai ter un bo apartamento estómago!